Фразата "здрав начин на живот" е скратена дефиниција за тоа како треба да живееш ако сакаш да го добиеш најздравото тело што можеш - оној што изгледа добро и се чувствува добро. Знаете очигледно однесување кое опишува некој кој е здрав и се грижи за себе. Здрава личност не пуши, се обидува да одржува здрава тежина, јаде здрава храна со многу овошја, зеленчук и влакна и, се разбира, вежби на редовна основа .
Потоа, постојат други елементи за да додадете на листата. Здрава личност, исто така, знае како да управува со стресот, секојдневно да спие со добар квалитет, да не пие премногу, да не седи премногу - во основа, прави се што е во модерација цело време. Кога ќе погледнете во сето она што би можело да оди во здрав начин на живот, можете да видите колку е тешко сите тие работи да бидат во нашиот сегашен свет.
Добрата вест е, вие не морате да менувате сè во исто време. Всушност, трикот за здраво живеење прави мали промени - земајќи повеќе чекори секој ден, додавајќи овошје во вашиот житни култури, да има дополнителна чаша вода или да му кажете на тоа не на второто помагање на путер од картофени пиреа. Едно нешто што можете да направите токму сега за да го направите вашиот начин на живот поздрав е да се движите повеќе .
Еве зошто ви е потребно потег повеќе
Знаете дека треба да вежбате, но има многу изговори за да не го сторите тоа. Премногу сте зафатени, не знаете од каде да почнете , не сте мотивирани или се плашите дека ќе се повредите .
Можеби мислите дека вежбањето треба да биде навистина тешко или не е доволно добро.
Која дефиниција имате за тоа што вежбате или не, во крајна линија е дека вежбањето е движење. Без разлика дали се движи околу блокот или трча маратон, тоа движење е вежбање и секој пат кога ќе се движите повеќе отколку што обично го прави, се брои.
Тоа е одлично ако можете да потрошите време на вежбање - што значи дека сте потење, работат во вашата целна зона на срцеви отчукувања , или правете нешто за зајакнување на вашето тело . Но, тоа не мора секогаш да биде така. Умерени активности како задолженија, градинарство и одење можат да направат разлика.
Придобивките од преселувањето повеќе
Голема работа околу движењето е тоа што само неколку минути на ден може да имаат трајни придобивки, од кои многумина можеби нема да бидете свесни.
Само некои од придобивките вклучуваат:
- Го намалува ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар и дијабетес
- Ја подобрува стабилноста на зглобовите
- Зголемува и подобрува опсегот на движење
- Помага во одржувањето на флексибилноста кога старееш
- Одржува коскена маса
- Спречува остеопороза и фрактури
- Го подобрува расположението и ги намалува симптомите на анксиозност и депресија
- Подобрува самодоверба
- Ја подобрува меморијата кај постарите лица
- Го намалува стресот
Дури и ако се одлучите за мали промени и поскромно губење на тежината, можете да видите дека придобивките се сеуште прилично неверојатни. Центрите за контрола и превенција на болести забележуваат дека ако имате прекумерна тежина, намалувањето од 5 до 10 проценти од вашата телесна тежина може да помогне во намалувањето на крвниот притисок, холестеролот и шеќерот во крвта.
Всушност, дури и не мора да имате цел да изгубите тежина , особено ако имате проблеми со држењето на програмата.
Зошто да не се фокусирате на тоа да бидете здрави за да започнете и да се грижите за губење на тежината откако ќе имате некои здрави навики под појасот?
Едноставни начини да се движите вашето тело
Можете да го започнете процесот на да бидете здрави и сега со додавање малку повеќе активност во вашиот живот. Ако не сте подготвени за структурирана програма, стартувајте мали. Секој малку се брои и сето тоа придонесува за согорување на повеќе калории.
- Исклучете го телевизорот и компјутерот . Еднаш неделно, исклучете го телевизорот и компјутерот и направете нешто малку физичко со вашето семејство. Играат игри, прошетај, направи сè што ќе биде поактивно од седење на каучот.
- Прошет повеќе . Побарајте мали начини да одите повеќе. Кога ќе ја добиете поштата, прошетајте низ блокот, однесете го кучето за дополнителна прошетка секој ден или пешачете на вашата неблагодарна работа пет минути пред да се подготвите за работа.
- Направи некои работи . Раскриване на снег, работа во градината, крцкање лисја, замав на подот - овие активности не можат да бидат енергични вежбање, но тие можат да ве придвижат додека ја добивате вашата куќа во ред.
- Темпо додека зборувате . Кога сте на телефонот, чекор околу или дури и да чистите додека се габите. Ова е одличен начин да се движите додека правите нешто што уживате.
- Бидете свесни . Направете листа на сите физички активности што ги правите на типичен ден. Ако сметате дека најголемиот дел од вашето време се потрошило да седите, направете друга листа на сите начини на кои можете да се движите повеќе - вдишувајте секој час за да се истегнете или да одите, да одите по скалите на работа итн.
Добро јаде без да се чувствуваш несреќно
Јадењето здрава исхрана е уште еден дел од здрав начин на живот. Не само што чистата исхрана може да помогне во управувањето со телесната тежина, туку исто така може да го подобри вашето здравје и квалитетот на животот додека старите. Веќе знаете за групи на храна и за фактот дека треба да јадете повеќе овошје и зеленчук и помалку преработена храна. Веројатно имате листа на работи што знаете дека треба да ги направите за поздрава диета, но, повторно, правејќи премногу промени одеднаш може да заврши лошо. Обидувајќи се на рестриктивна диета, можете да направите да ја сакате храната што ја сакате да ја избегнете.
Друг пристап е да се бараат начини да се прават помали промени секој ден. Само неколку идеи за менување на начинот на јадење вклучуваат:
- Јадете повеќе овошје . Додајте го во вашиот житни култури, салати, вечери, или да го направите десерт. Овошјето е исто така одлична закуска по работа или училиште за да продолжите да вечерате.
- Прикрадете се во повеќе зеленчук . Додајте ги каде и да можете - домат на вашиот сендвич, пиперки на вашата пица, или екстра зеленчук во сос од тестенини. Чувајте претходно исечени, конзервирани или замрзнати зеленчук подготвени за брзо закуски.
- Пробајте здрава салата за облекување . Ако јадете со полно маснотии, префрлете се на нешто полесно и автоматски ќе јадете помалку калории.
- Јадете малку млечни или маснотии млечни производи . Префрлањето на обезмастено млеко или маснотичен јогурт е уште еден едноставен начин да се јаде помалку калории без да се промени премногу во вашата исхрана.
- Направете некои замени . Погледнете ги вашите кабинети или фрижидер и одберете три јадења што ги јадете секој ден. Запишете ја хранливата содржина и, следниот пат кога сте во продавница за храна , пронајдете нискокалорични замени за само овие три предмети.
Од збор до
Создавањето здрав начин на живот не мора да значи драстични промени. Изработка на мали промени во тоа како живеете може да изгледа како бавен процес, и тоа е. Може да се адаптирате подобро да се промени кога не бара од вас да го обновите целиот живот. Само да одбереш едно нешто и да работиш на тоа едно нешто секој ден, оставајќи го остатокот од твојот живот и навиките да останат исти. Може да бидете изненадени што овие мали промени навистина можат да направат разлика.
> Извори:
> Губење на тежината. Центри за контрола на болести и превенција.
> Физичка активност за здрава тежина. Центри за контрола на болести и превенција.