Имаше многу направени од тежината на Америка во текот на изминатите неколку години и многу дискусии за тоа зошто сме толку дебели. Една очигледна причина е тоа што ние не се движиме доволно и можам да верувам во тоа, со оглед на тоа колку редовно се ставав во редица. Некои може да нè наречат мрзливи, но јас се прашувам дали тоа објаснување е малку лесно. Впрочем, некои од најпознатите постигнати и давање на луѓе што ги знам се исто така луѓе кои не редовно вежбаат.
Јас не би ги нарекувал мрзливи, но ќе се обложувам дека тоа е една од работите што самите велат.
Дали сме навистина мрзливи?
Додека сигурен сум дека некои од нас се понекогаш мрзливи, убеден сум дека една од причините што не вежбаме не е мрзеливост, туку чувство на страв во мислата за вежбање. Физички напор може да биде страшно ако не сте го направиле подолго време, а за некои луѓе, движењето на телото до точка на зголемена брзина на срцето, тешко дишење и прекумерно потење може да изгледаат како странски како летачки свињи.
Значи, од што се плашиш? Можете да го пробате мојот нов квиз, Дали се плашите од вежбање? и скролувајте низ листата подолу за да видите дали нешто ѕвони ѕвонче. Ако е така, може да најдете некои решенија за вашиот страв од вежбање:
1. Страв од повреда
Ако не сте употребиле многу, можеби нема да можете да ја кажете разликата помеѓу нормалната непријатност што ја чувствувате од вежбање за прв пат (на пример, мускулите со горење или тешкото дишење) и болката.
Всушност, почетник може да почувствува толку многу измени и трендови, може да почувствува дека сето тоа е повлекување, кинење или распаѓање.
Прилагодување на став . Неминовно е да почувствувате нешто додека вежбате, но важно е да ја одделите вистинската болка од нормалните чувства. Ако сте загрижени, прочитајте ја оваа листа на предупредувачки знаци за да престанете да вежбате и да бидете свесни за тоа како се чувствувате во текот на тренингот.
Можете исто така да направите неколку основни работи за да го минимизирате ризикот од повреда:
- Добијте ги вистинските чевли . Носењето чевли што ги купивте пред 10 години веројатно не е одлична идеја и може да доведе до секакви проблеми. Инвестирајте во квалитетен пар чевли за да му дадете на вашето тело поддршка што му е потребна.
- Дознај соодветна форма . Ако кревате тегови, првиот начин да се повредите е тоа што кревате премногу тежина и / или користите лоша форма / држење за време на вежбите. Ако не знаете како да ги правите вежбите, ангажирајте личен тренер , посетете го мојот тренинг центар за да најдете вежби и описи / слики на вежби или да добиете работник во салата за да ви покажете како работат машините и да ви дадете неколку основи.
- Загрејте пред тренингот . Иако може да видите луѓе кои се протегаат пред вежбање, моето мислење за тоа е да го прескокнете. Подобро е да направите поспецифичен загревање. Ако одите, започнете со умерена прошетка. Ако работите, започнете со брза прошетка. Ако сте подигнување на тегови, направете малку кардио или пробајте загревање на секоја вежба со мала тежина. Скокањето во тренингот без загревање може да доведе до повреди и болки.
- Работа во рамките на нивото на фитнес . Многу повреди се случуваат кога правите премногу, прерано. Започнете со програма за осветлување и продолжете со интензивни и чести вежби кога ќе станете посилни. На пример, ако може да одиме само 10 минути, започнете таму и да го зголемувате вашето време секоја недела.
2. Страв од гледање како идиот .
Паднав од неблагодарна работа. Сум видел други луѓе да паднат од неблагодарна работа. Сум видел луѓе патување на stairclimbers, капка тегови на сопствените нозе и да ги уништи нивните ЦД-плеери со случајно фрлање нив низ собата. Ништо може да се случи кога вежбате, особено кога земате многу испотени луѓе и ги ставате заедно со машини кои имаат подвижни делови. Исто така е можно да се чувствувате како идиот кога не можете да сфатите како функционира машината или не сте сигурни дали правилно вежбате вежба.
Прилагодување на став . Ако паднеш од машина, паднеш тежина или правиш нешто друго што те прави да сакаш да лазиш под неблагодарна работа и да умреш, тука е само една опција: да се смееш ... освен ако навистина не се повредиш, а потоа треба да викаш за помош.
Ако не можете да дознаете како да ги користите машините, не плашете се да побарате помош. Никој од нас не се раѓа знаејќи како да користиме машини и тегови ... сите ние треба да почнеме некаде. Побарајте работник или тренер за помош за вежбање или побарајте колеги вежби (кога тој или таа се одмора меѓу сета). Повеќето луѓе се среќни да помогнат.
3. Страв од болка .
Отсекогаш ја мразев болката и излегов од мојот начин за да го избегнам тоа што е можно повеќе. Тоа веројатно е точно за повеќето луѓе, поради што некои избегнуваат вежбање, плашејќи се дека нема ништо друго освен болка за нив.
Прилагодување на став . Повторете по мене: вежбањето не мора да му наштети. Сега, кога велам боли, зборувам за болка, не зборувам за промените што ги пропушта вашето тело кога почнува да се движи побрзо од вообичаеното (на пример, зголемено дишење, потење и срцева фрекфенција).
Вежбата не треба да биде болна и, ако е така, треба или да успорите или да застанете. Ако не можете да дишете за време на кардио тренингот, премногу работате (освен ако намерно не вежбате интервал ).
Ако имате проблеми со шинките, странични стежби или други чести несакани ефекти од почетокот на програмата за вежбање (видете повреди и симптоми за да помогнете да се утврди што се случува), можеби ќе треба да престанете, да се грижите за проблемот и да започнете повторно утре.
Нормално е да се почувствуваат некои промени кога вашето тело се адаптира за вежбање. Кога кревате тегови, нормално е да се чувствувате малку гори во вашите мускули.
Како што стануваш посилен, ќе се навикнеш на одговорот на твоето тело и ќе можеш да се оспориш со потешки тежини. Ако почувствувате остри болки во зглобовите, кинење во мускулите или лигаментите или било што друго што не се чувствува нормално, тогаш кога ќе застанете и посетувате лекар ако изгледа дека не лечи.
4. Страв од потење .
Не можам да ви кажам колку пати клиентот ме праша колку пот е "нормално". Исто така имав и клиенти се извинувам за потење, да изговорам за потење ("Човекот, дали е топло тука или што?") И скришно се обидувам да ја отстранам пот без да забележам.
Многу се потнувам и никогаш не сум навистина загрижен за тоа, но знам дека некои луѓе се нервозни во врска со тоа колку се пот и некои луѓе всушност избегнуваат вежбање поради тоа.
Прилагодување на став . Навистина нема "нормално" кога станува збор за потење. Потењето е едноставно начин на телото да те разлабави, а некои од нас пот повеќе од другите.
Ако сте загрижени поради потење и / или мирис на телото, постојат неколку основни чекори што можете да ги преземете како облечени во облека со пот (така што потта го остава вашето тело послободно) и избегнувајќи ја храната (лук, кромид и алкохол, на пример ) што може да предизвика појак мирис.
5. Страв од неуспех .
Сигурен сум дека навистина не мора да го објаснам ова, нели? Повеќето од нас се плашат да пропаднат, а кога станува збор за вежбање, овој неуспех може да се доживее на толку многу начини - неуспех да се изгуби тежината, да се направи преку вежбање, да се држи до програма за вежбање, да се направи вистинската работа , итн.
Прилагодување на став . Наједноставниот начин да се справите со овој страв е да поставите цел што знаете дека можете да го достигнете. Убаво е да имаш долгорочни цели за работа, но, за сега, треба да го направиш она што можеш да го решиш. Ако ја поставите пречката премногу висока, исто така се постави за неуспех и тоа би можело да стане изговор да се откажете целосно.
Во секое време направите нешто од вашата зона на удобност, ризикувате. Но, само чинот на преземање ризик може да биде успех што ви е потребен за да продолжите.
Дознајте повеќе за вистинскиот начин да не успеете да вежбате, а потоа утврдете дали сте вешто перфекционист . Ако си, тоа е нешто за кое треба да се знае и да работиш.
Сакате да дознаете повеќе за вашите стравови? Земете го квизот, дали се плашиш од вежбање? и да се справи со вашата фитнес стравови.