Калории во гранола и здравствени придобивки
Дали гранола е здрава? Одговорот може да зависи од тоа како ќе ја вклучите храната за јадење во вашиот вкупен план за јадење . Но, во повеќето случаи, гранолата е помалку здрава отколку што би замислиле. И ако се обидувате да го намалите или одржите тежината, тоа може да биде храна што сакате да ја избегнете.
Гранола калории и исхрана
| Факти за исхрана на класичната гранола | |
|---|---|
| Сервирање Големина 1/2 чаша (53 g) | |
| На сервирање | % Дневна вредност* |
| Калории 180 | |
| Калории од масти 22 | |
| Вкупно маснотии 2.5g | 4% |
| Заситена маст 0g | 0% |
| Полинезаситени масти 1g | |
| Мононезаситена маст 0,5g | |
| Холестерол 0mg | 0% |
| Натриум 5mg | 0% |
| Јаглехидрати 36g | 12% |
| Диететски влакна 4g | 16% |
| Шеќер 5г | |
| Протеин 6g | |
| Витамин А 0% · Витамин Ц 0% | |
| Калциум 2% · Железо 10% | |
| > * Врз основа на диета од 2.000 калории | |
Иако гранолата звучи здрава, некои продавници купувани од продавници, па дури и домашни микс може да бидат значаен извор на празни калории во форма на шеќер и маснотии. Но, грануловата исхрана многу зависи од брендот што го купувате или од начинот на кој го правите дома.
На пример, според податоците на USDA, една половина чаша домашна гранола обично обезбедува 298 калории, 9 грама протеини, 32 грама јаглени хидрати, 5 грама влакна и 12 грама шеќер.
Половина чаша порција со нискомаслени граноли обезбедува 214 калории, 5 грама протеини, 44 грама јаглени хидрати, 4 грама влакна, 16 грама шеќер и 3 грама масти.
И како се споредуваат брендовите?
- Една половина чаша од гранула "Спрутови земјоделец" обезбедува 240 калории, 3 грама маснотии, 47 грама јаглени хидрати, 5 грама влакна и 12 грама шеќер.
- Половина чаша претседателски избор "Органски мед бадем гранола" обезбедува 194 калории, 7,5 калории од маснотии, 28 грама јаглени хидрати, 3 грама влакна и 8 грама шеќер.
- Една половина чаша сончева гранола со бадеми направени од квекери Овес обезбедува 266 калории, над 10 грама масти, 38 грама јаглени хидрати, 3 грама влакна и 11 грама шеќер.
- Каскадиски фарми Темно чоколадо Алмонд гранола обезбедува 187 калории, речиси 4 грама масти, 34 грама јаглени хидрати, 4 грама влакна и 12 грама шеќер ако јадете половина чаша.
- Една порција (наведена во 2/3 чаша) од Trader Joe's Just The Clusters Vanilla Алмонд гранола од житни култури обезбедува 220 калории, 34 грама јаглени хидрати, 8 грама маснотии, 3 грама влакна и 12 грама шеќер.
Големината на сервирањето е исто така проблем кога ја оценувате исхраната на гранола. Некои комерцијални марки (како оние што се наведени на етикетата) наведуваат големина на сервисот како една четвртина чаша. Но, многу луѓе јадат многу повеќе од тоа. Granola е храна која е лесно да јадете безгрижно, особено кога ја консумирате веднаш од кесата. Како резултат на тоа, може да јадете многу повеќе од една порција.
Бидејќи големината на служење може да се разликува, сигурно проверете ја ознаката за исхрана на вашиот омилен бренд пред да ги пресметате калориите во гранолата.
Здравствени придобивки од гранола
Гранола може да обезбеди брз и лесен извор на јаглени хидрати. Многу туристи и други надворешни ентузијасти сакаат да носат гранола за да ја поттикнат својата активност кога имаат долг ден на вежбање. Гранола, исто така, може да обезбеди зголемување на протеините ако вклучите ореви, како бадеми или ореви.
Но, гранолата, исто така, може да обезбеди значителен број на калории од додаден шеќер. Некои марки се направени со додаден шеќер како кафеав шеќер или шеќер од трска. Исто така, ако купите или да направите бренд со суво овошје, исто така ќе добиете повеќе додаден шеќер.
Значи, треба да јадете гранола или да го избегнувате? Тоа зависи од тоа како го користите. Ако ви треба погоден извор на јаглени хидрати, тоа е добар избор. Но, диететите можеби ќе сакаат да ја прескокнат оваа храна, освен ако не можат да ја контролираат големината на порцијата. Јадењето на целото овошје или зеленчук за време на закуска ќе обезбеди подобар извор на влакна и здрави калории.
Рецепти за гранола и идеи за здрава подготовка
Ако направите гранола дома, можете да ги контролирате состојките за да ги задоволите вашите потреби во исхраната. Користете ги овие рецепти за да направите своја серија со речиси никаква врева.
Откако ќе ја добиете вашата серија на здрава гранола, фрлете ја на врвот на порција од обичен безмасен грчки јогурт за нискокалоричен оброк во утринските часови. Можете исто така да уживате во обична со обезмастено млеко. Подоцна во текот на денот, уживајте во тоа со неколку свежи зеленчуци како закуска за време на попладневните часови или вртете го сладото од портокал со бобинки и гранола за поздрава верзија на сладолед.
Еден збор од
Granola е храна која носи "здравствен ореол". Тоа значи дека има репутација како храна што е добра за вас. Но, бидејќи гранола, калории, масти и шеќер брзо се додаваат, важно е да се направи чекор назад и да се разгледа дали тоа е најдобрата храна за вас. За многу луѓе, тоа е паметна храна за употреба во одредени ситуации. Како и сите други видови храна, важно е да ги добиете фактите и да направите информиран избор за да останете здрави.