Празни калории се калории (енергија) во храната која обезбедува мала или никаква нутритивна корист. Празни калории храна обезбедува енергија првенствено во форма на додаден шеќер и нездраво цврсти масти како што се заситени масти или транс масти. Многу празни калории, исто така, обезбедуваат високо ниво на натриум.
Нутриционистите понекогаш го користат терминот " SoFAS" за да се однесуваат на празни калории или празни калории. SoFAS се залага за цврсти масти и додадени шеќери.
- Цврсти масти се масти кои се цврсти на собна температура. Ова вклучува скратување, повеќето заситени масти во месо и млечни производи и транс масти. Транс масти се течни масти кои се произведени за да бидат цврсти на собна температура.
- Додадени шеќери. Некои шеќери природно се јавуваат во храната. На пример, повеќето целина овошје содржи шеќер (фруктоза) природно. Додадени шеќери се засладувачи кои се додаваат во храната во процесот на производство за да се подобри вкусот или текстурата.
Не постои официјална листа на SoFAS или празни калории, но експертите за здравствена заштита за здравствена заштита идентификуваат одредени видови на храна со висока калорија и ниска исхрана . Тие препорачуваат да го ограничите внесувањето на овие храни за да ја задржите вашата тежина и здравје на вистинскиот пат.
1 - Празни инструкции за калории
Значи, колку празни калории можете да ги консумирате секој ден? Во совршен свет, нема да консумирате. Вие ќе јадете само свежо, здраво овошје и зеленчук и посно месо подготвено без сосови со многу маснотии или ширење. Но, за многумина од нас, тоа веројатно нема да се случи.
Затоа, американската администрација за храна и лекови (USDA) има поставено стандарди за да ви помогне да го ограничите бројот на празни калории што ги консумирате секој ден. Границите се базираат на возраста и родот.
- Деца (2-8 години): 120 калории дневно
- Деца (9-13 години): 120-250 калории дневно
- Девојки (14-18 години): 120-250 калории на ден
- Момци (14-18 години): 160-330 калории дневно
- Возрасни жени: 120-250 калории дневно
- Мажи за возрасни: 160-330 калории дневно
Секоја препорака претпоставува дека празни калории се екстра калории консумира откако сте го достигнале вашиот препорачан внес на други важни хранливи материи и групи на храна. И празни калории сè уште треба да бидат вклучени како дел од вашиот вкупен препорачан внес на калории .
Збунет? Овој пример може да помогне. Ако сте возрасна жена која се обидува да изгуби тежина на диета од 1.200 калории дневно, можете да јадете до 250 празни калории дневно. Но, треба да бидете сигурни дека остатокот од храната што ја јадете ви помага да ги задоволите здравите упатства за исхрана и да не надминува 950 калории.
За жал, повеќето од нас консумираат премногу празни калории. USDA проценува дека 90% од Американците консумираат премногу празни калории.
2 - Празни калории препораки за Dieters
Диетите треба да бидат особено внимателни за празните калории и можеби ќе сакаат да јадат помалку од препорачаните упатства. Зошто? Затоа што кога се обидувате да изгубите тежина, секоја калорија се брои. Поголема е веројатноста да останете задоволни , да јадете соодветни делови и да ја одржувате енергијата во текот на денот, ако одберете храна која е испитана со исхрана. Празни калории храна не обезбеди доволно добра исхрана да биде во вредност од нивната висока калорична вредност.
За жал, тоа е многу лесно за празни калории храна да искористиш приликата во вашата исхрана - особено кога ќе се обидуваш да тенок надолу. Многу празни калории храна изгледаат здрави и се пакувани на начин што ве тера да мислите дека јадете нешто добро за вас.
Значи, пред да се упатите во самопослуга или во кафетеријата на работа или во училиште, проверете ја оваа листа на вообичаени празни калории. Обидете се да го ограничите внесувањето на овие храни и да изберете поздрава храна за губење на тежината .
3 - Здрава храна
Појадок од житни култури и овошна каша со вкус може да бидат полни со додаден шеќер, а понекогаш дури и нездрави масти. Најдобрите виновници за храна кои се пријателски настроени за деца, се најлошите виновници, но дури и некои производи кои изгледаат здрави се полни со празни калории. Проверете ја листата на состојки за додаден шеќер и масти пред да ја купите. Обидете се да изберете брендови со висококвалитетни влакна и ниско ниво на шеќер.
4 - Сода или диета сода
Засладените газирани пијалаци се многу високи во калории и воопшто не нудат никаква нутритивна корист. Дури и садовите со вкус на овошје се полни со празни калории. Исхраната содржат помалку калории, но сепак не нудат нутритивна корист. Обидете се да пиете вода наместо тоа. Ако ви треба вкус само додадете овошје или билки за да го вкусите подобро .
5 - чипови
Пржени чипс и чипс од пченка се заеднички извор на празни калории. Многу се пржат во заситени масла. Но, дури и печените чипови чија цел е да јадат деца може да содржат празни калории. Некои содржат додаден шеќер и повеќето обезбедуваат многу малку хранлива вредност.
6 - Презрели
Pretzels често се пониски во калории од пржена храна како чипс за чипс, па затоа диететите често ги избираат како здрава храна за ужинка . Но, тие сè уште можат да додадат многу калории во дневниот вкупен број кога ќе јадете премногу од нив. Тие нудат многу малку исхрана и често се со висока содржина на натриум. Остриот исецкан зеленчук е многу подобар избор за диетачите, бидејќи тие обезбедуваат крв и исхрана за само неколку калории.
7 - Мафини
Многу погодност продавница мафини или печени стоки за појадок што ќе ги купите во кафулето се полни со шеќер, нездрава рафинирани зрна и транс масти. Избегнувајте ги ако сакате да го намалите внесот на празни калории. Земи јајца со тврдо варење или да направите здрава пијалак ако треба да јадете додека сте во движење.
8 - Кафе пијалоци
Оние вкусни кафе пијалоци што ги користите за излив на енергија се честа извор на празни калории. Во прилог на заситените масти во целото млеко, многу од пијалаците содржат засладени сирупи, додадени шеќери и бонбони. Направете свој поздрав пијалок за кафе, пијте вода од лимон или пијте чај чај за брзо мени.
9 - Печени десерти
Колачињата, колачињата, питињата и други вкусни вкусови по вечерата често се полни со празни калории. Всушност, десертите од жито се една од најчестите празни калории кои се идентификувани од страна на USDA. И понекогаш тие се етикетирани да ве натераат да мислите дека се поздрави отколку што се. На пример, органски не-ГМО, колачиња без глутен се уште се колачиња. И тие се обично сеуште полн со шеќер и масти (празни) калории.
10 - Кенди
Дека чашата на цврсти бонбони, разџвакани тафти или мини-чоколади на вашата кујна или канцеларија биро може да изгледа како голема работа кога ќе диете. Но, бонбони е една од најчестите празни калории. И мини бонбони третира се лесни за прејадување. Повлечете ја чинијата на третирањата - едноставно не вредат.
11 - Засладени Чај Пијалоци
Овие пијалоци со чаеви во шишиња што ги наоѓате во фрижидерот во продавницата често не се подобри за вашето тело отколку висококалоричните безалкохолни пијалоци. Дури и ако етикетата изгледа здрава и природна, многумина содржат додаден шеќер и други засладувачи. Проверете ја листата на состојки и ознаката за исхрана пред да купите. Или зачувајте ги парите и варете чај дома без додавање на засладувач.
12 - Пијалаци со сокови
Пијалоците со вкус на овошје (како овошен удар) често се нарекуваат нутриционисти поради нивната висока содржина на шеќер и ниска хранлива вредност. Ќе му помогнете на вашето дете да го ограничи неговиот или нејзиниот внес на празни калории ако ги избегнете. Ако вие или вашата мала сака сладок лек, земи свежо овошје и вода.
13 - Француски Фриц
Помфрит е една од најлошите празни калории. Зошто? Бидејќи само неколку картофи се натоварени со калории и масти. Една порција на картофи обезбедува речиси 400 калории и многу малку исхрана. Поради оваа причина, USDA препорачува дека наместо тоа, ќе направите свој фурна за печење. Или можете да изберете салата или сецкани зеленчук како гарнир.
14 - Јаболка
Ако вашата јаболка е домашна со вистински јаболка, таа може да не содржи премногу шеќер. Но, некои комерцијално подготвени чаши и тегли од јаболка имаат многу додаден шеќер. Значи ова здраво звучи гарнир може да биде полн со празни калории.
Изберете свежо овошје кога е можно, бидејќи обезбедува влакна заедно со природен шеќер. Ако сакате јаболка, направете своја сопствена и прескокнете го вишокот шеќер.
15 - Високо масно ткиво и млечни производи
Нутриционистите често содржат полномасно млеко и млечни производи како сирење, путер и сладолед во своите списоци со празни калории. Овие прехранбени производи обезбедуваат одредена нутритивна корист, но исто така содржат многу заситени масти, а некои содржат додаден шеќер. Експертите генерално препорачуваат да одберете обезмастено или нискомаслени млечни производи наместо.
16 - Пица
Пица е скоро секогаш наведена меѓу највисоките празни калории, поради заситената содржина на масти во најпопуларните брендови. Некои марки од пица дури и додаваат шеќер во сос од домати. Ако сте љубител на пица од пица, обидете се да најдете пица од целата пченица во вашиот локален бакалар и да ја наполните со многу зеленчук, или пак, уште подобро, да направите своја сопствена житна пица во домашни услови .
17 - Маргарин
Маргарин често звучи како да е поздраво од путер. Но, во многу случаи, тоа не е. Некои маргарин марки содржат транс масти. Ако можете да ја ограничите потрошувачката на путер, вистинскиот млечен производ понекогаш е подобар избор. Или можете да барате маргарин кој не содржи хидрогенизирани масла (транс масти). Но, во многу случаи, авокадо (понекогаш наречен "путер на сиромашните) е подобра алтернатива бидејќи е добар извор на здрава полинезаситени масти .
18 - Желе
Можеби ќе сакате да го нанесете лебот на лебот наутро, но може да биде извор на празни калории. Многу комерцијални бренди од бренди содржат додадени засладувачи како сиропски сируп од фруктоза. Изберете цела ширење на овошје ... или само да јадете цело овошје!
19 - Колбаси и преработени месо
Многу диететичари вклучуваат колбаси (и други високо обработени меса) во нивните списоци на храна кои обезбедуваат празни калории. Дури и пилешкото или мисирското колбас може да содржи премногу заситени масти кога се прави со кожа и други делови со високо масти на животното. Можете да направите свој здрав колбас дома , или внимателно проверете ги етикетите за исхрана кога ќе купите колбаси во продавницата.
20 - Појадок или снек барови
Калориите во некои доручек или снек бар не се толку здрави колку што мислите. Всушност, некои не нудат повеќе хранлива вредност од стандардните бонбони. Многу од нив содржат додаден шеќер, преработени зрна и нездрава маст. Изберете поздрав снек бар со влакна и протеини за да ве наполни и да барате брендови со помалку шеќер.
21 - Замрзнат Јогурт
Многу dieters мислат дека замрзнат јогурт, или "fro-yo", како што често се нарекува, е поздраво од полномасните сладолед. Но, многу пати, оваа празна калорична храна содржи премногу додаден шеќер и многу малку исхрана. Но, сладоледот не е нужно одлична алтернатива. Двете лекови се обично наведени како празни калории храна.
Ако одлучите да се занесете, видете ја големината на порцијата. Една порција е само 1/2 чаша и често обезбедува стотици калории. Можете исто така да изберете крем сладок сладолед со нискокалорична калории за да го намалите бројот на калории.
22 - Намалување на празни калории
Сега кога знаете повеќе за празни калории, ќе бидете повеќе опремени за да ги забележите во продавницата, во рестораните и на вашата чинија. Изберете повеќе хранлива храна, а ќе можете да јадете повеќе храна за помалку калории и со поголема леснотија ќе ја достигнете целта за губење на тежината.