Ако сте сериозни за губење на тежината, постојат неколку популарни начини на исхрана што треба да ги прекршите. Некои од овие правила се митови за губење на тежината, кои со години се задржуваат, додека други се верувања што станаа популарни како дел од трендовската исхрана. Без оглед на нивното потекло, вашата исхрана најверојатно нема да успее ако слепо ги следите. Значи, проверете ја листата и уверете се дека ги добивате фактите, за да можете побрзо да изгубите тежина и да ја задржите тежината за добро.
Исхрана Правило # 1: "Јас треба да јадам почесто за да се избегне глад режим."
Исхрана Реалност: Нема ништо лошо во јадењето на мали чести оброци за да не се прејадувате во оброкот. Никогаш не сакаш да бидеш толку гладен што ќе се залажуваш. Но, ако мислите дека јадењето почесто е поефикасно за губење на тежината, не сте во право.
Исхрана Правило # 2: "Избегнувајте јаглехидрати. Тие предизвикуваат зголемување на телесната тежина".
Исхрана Реалност: јаглехидратите не предизвикуваат зголемување на телесната тежина. Скроб не предизвикува зголемување на телесната тежина. Ќе добиете тежина ако јадете премногу калории, без оглед на тоа дали калориите се јаглехидрати, масти или протеини. Некои луѓе ги избегнуваат штетните јаглехидрати бидејќи обично имаат мала хранлива вредност и затоа што веројатно повторно ќе бидете гладни ако ги јадете.
Исхрана Правило # 3: "Нискокалоричната храна ќе ми помогне да ја намалам тежината побрзо".
Исхрана Реалност: Храната која е природно мала во маснотии, обично се храна која е добра за вас.
И бидејќи маснотиите се со калории, добра идеја е да се ограничи количината на маснотии во вашата исхрана, ако сакате да изгубите тежина. Но, многу ниско-масни исхрана храна се всушност лоши за вашата исхрана.
Исхрана Правило # 4: " Најдобрите вежби за губење на тежината се најдобри интензитети."
Исхрана реалност: HIIT вежбањето е најголемиот тренд во фитнес индустријата во изминатите неколку години. Сесиите со висок интензитет согоруваат мега калории. Но, вие не мора да значи повеќе од нив да губат телесната тежина побрзо. Понекогаш, прави напорно тренингот може да направи повеќе штета отколку добро.
Исхрана Правило # 5: "Органски, не-ГМО, храна без глутен ќе ми помогне да изгубам тежина побрзо од преработената храна".
Исхрана Реалност: Нема ништо лошо во јадење органски, без глутен или не-ГМО храна. Но, факт е дека многу органски, не-ГМО, без глутен храна се преработени со храна и содржат само толку многу калории и грами шеќер како редовна храна.
Исхрана Правило # 6: "Доблестите денови се добри за мојата исхрана".
Исхрана Реалност: измамнички денови и диети кои вклучуваат наизменично постење звучат како одлична идеја бидејќи им овозможуваат на диететорите да јадат дел од храната што ја сакаат. Ова е веројатно зошто трендот е фатен толку брзо. Но, има недостатоци за да се земе слободен ден од вашата исхрана - и тоа може да ве чини неколку килограми на скалата.
Исхрана Правило # 7 : " Брзите методи за губење на тежината никогаш не функционираат."
Исхрана Реалност: Повеќето брзи диети за слабеење се трендови базирани на бизарна, неоснована наука.
Но, тоа не значи дека сите диети за брзо губење на тежината се лоши за вас. Некои не само што работат, но всушност можат да ви помогнат да изгубите повеќе тежина на долг рок.
Запомнете дека постојат исклучоци за секое правило. Додека некои од овие правила за исхрана првично биле засновани на разумни докази, некои од нив се менувале со текот на годините и веќе немаат смисла. Ако го следите правилото за диета, бидете сигурни дека знаете зошто. Паметни dieters губат телесна тежина побрзо.