Поставете ја вашата спортска сала со овие основни парчиња
Поставувањето на домашна сала не мора да биде застрашувачка задача кога сметате дека се што ви треба е основната опрема за обука.
Еве ги 9-те основни парчиња опрема што ви се потребни, вклучувајќи тегови, топки за вежбање и друга важна опрема за да ви помогнете да ги достигнете вашите цели. Дознајте што ви е потребно за да создадете добро опремена спортска сала за да ги задоволите вашите постојано менување на потребите.
Најдобрата инвестиција што може да ја направите е со добар сет на квалитетни тегови . Не само што можете да направите огромна разновидност на вежби за вежбање сила , исто така можете да ги користите тегови за кардио вежби, како и - нишалки на пример. Добра идеја е да имате различни тежини, кои се движат од 5 до 25 килограми. Железото текс тегови се добар избор, бидејќи тие се ефтини и нема да се превртат.
Вежба топката е совршен избор за дома фитнес. Можете да направите јадро работа додека работите на вашата рамнотежа и стабилност и, како тегови, има повеќекратни намени. Користете го како клупа за тежина (како што е притискање во граден кош ) или употребете го за притискање , продолжување на екстензии или ногалки. Можете дури да седите на тоа додека гледате телевизија или работите на компјутерот за да помогнете да се намали болката во грбот.
Чекор е одличен избор за вашата домашна сала, бидејќи може да се користи за повеќе од една активност. А чекор може да се користи за кардио активности, како што се чекор аеробик, и, исто така, направи двојно должност како тежина клупата. Добијте доволно ризери со тоа и можете да го промените вашиот чекор за да стане наклон, пад или рамна клупа, додавајќи нова димензија на вашата тежина обука.Ако не сте во чекор аеробик или имате тенденција да ги укинете тешките товари, ќе сакате тежина клупата наместо чекор. Ќе ви треба за градни и задни вежби , а можете дури и да го користите за брз тренинг или некои трицепски сосови . Постојат различни избори - од рамен до прилагодлив. Најдобро е да добиете прилагодлива клупа за да можете да направите наклон и да ги намалите вежбите.
Ги имате вашите тегови, па можеби нема да мислите дека ви треба многу повеќе од тоа, но бендот на отпорот е одличен додаток на вашата опрема за обука .
Бендовите за отпор може да ви помогнат да добиете целосна тренингот за тело, без разлика каде и да одите. Тие се доволно мали за да се вклопат во вашиот куфер и доволно разноврсна за употреба во секоја хотелска соба. Друг бонус е тоа што тие обезбедуваат поинаков тип на отпор од слободните тежини, така што вашите мускули добиваат сосема ново тренинзи (одлично за разнебитување на тежината на опаѓање на тежината ). Проверете ги овие вежби на резистенција.
Еден несакан ефект на подигнување на тежини, покрај елегантни мускули, е тоа што вашите раце можат да бидат малку груби од калуси. За да ги заштитите вашите раце, ќе сакате солидна пара тегови за подигање на ракавици.
Верувате или не, ќе ви требаат неколку различни видови на душеци. Првата е нелизгачка јога МАТ, која е одлична за јога или за само редовно старо истегнување. Плус, ќе сакате подебел МАТ што би можеле да го користите за вежби на подот, како што се притиснати, кои бараат малку повеќе перничиња.
Движење дискови може да изгледа како чудно нешто да се користи во дома салата или, добро, насекаде, но тие се изненадувачки корисни. Овие мали дискови (да, тие изгледаат како фризби) може да се користат за било кој број вежби. Стојте на едно и направете лизгачка брзина . Ставете ги под твоите раце за убијци на слајдери или пробајте планинари и гледајте колку вашите quads ви се заблагодарувам за тоа. Навистина, сосема поинаков начин за работа на вашето тело.Можеби ќе сакате да инвестирате во квалитетни парчиња тегови на глуждот за работа со мускулите за стабилност на долниот дел од телото (како на внатрешниот и надворешниот дел на бутовите) со движења како стоечки ногавици или продолжување на нозете . Овие вежби се одлични додатоци за стоење на потези на пониско тело, како што се сквотите и легнатите, и тежините на глуждот може да помогнат да додадете малку интензитет. За снимање, обично не сакате да користите тегови на глуждот, кои се потешки од 10 килограми.