Што да направите за вашата спортска повреда
Ако имате спортски повреда, прво нешто што треба да направите е да спречите понатамошни повреди или оштетувања. Ова значи дека треба да прекинете со активноста и да барате причина за повредата. Откако ќе одлучите што е погрешно, можете да почнете со итен третман .
Првиот третман за повеќето акутни повреди на меките ткива (модринки, видови, извори, солзи) е да се спречи, запре и да се намали отокот.
Кога мекото ткиво е оштетено, тоа отекува или евентуално крвари внатрешно. Овој оток предизвикува болка и губење на движењето, што ја ограничува употребата на мускулите.
Примарниот третман за повреди на меките ткива е Ријс - одмор, мраз, компресија и височина. Заштита значи да се запре активност и да се заштити областа од понатамошно оштетување. Остатокот значи давање на ткивата доволно време за лекување. Интермитентното одмрзнување во текот на 24-48 часа по повредата на меките ткива често помага во управувањето со болката и воспалението. Со цел да се спречи замрзнување, внимавајте да не ставите мраз директно на кожата или да го оставите премногу долго. Користете тенка крпа помеѓу пакетот мраз и вашата кожа и нанесувајте мраз не повеќе од дваесет минути на секои два часа. Една студија покажала дека е корисно да се нанесува мраз десет минути, да се отстрани за десет минути и да се врати на уште десет минути.
Примена на компресија на повредениот дел од телото со еластичен завој или зафат помага да се задржи отокот на минимум.
Непосредни совети за лекување на повреди во спортот
Еве што треба да направите веднаш кога ќе одржите спортска повреда:
- Запрете ја активноста веднаш.
- Нанесете мраз на повредениот дел (користете торба со кршен мраз или торба со замрзнат зеленчук) 10 минути. Оставете го површината да се загрее пред повторно да се нанесе мраз (за да се спречи смрзнатото смрзнување ).
- Завртете го повредениот дел во затегнување на компресија.
- Подигнете го повредениот дел за да го намалите отокот.
- Дојдете до лекар за правилна дијагноза на сериозна повреда.