Ледена масажа е еден од најефикасните начини за лекување на повреда на меките ткива
Повредите може да бидат еден од најважните чекори за лекување на акутни повреди, како што се пругите и видовите , повредите од прекумерна употреба, контузии и модринки .
Зошто мразот предизвикува мрсна ткиво?
Примената на мраз на повреда на меките ткива може да помогне да се намали отокот и воспалението со намалување на протокот на крв во повредената површина. Мразот исто така обезбедува и привремено ослободување на болката по акутна или трауматска повреда.
Со цел да го добиете најдобриот резултат, важно е да се лечи повредата во текот на 48 часа по повредата, пред да дојде до напредување на отокот.
Ледната терапија која ја намалува температурата на повредените ткива за 10 до 15 степени за кратки, повторени временски периоди, исто така, се чини дека имаат најдобри резултати.
За повреда на меки ткива, ледената масажа е најдобра
Ѕвездената масажа е најефективниот метод за примена на мраз на повреда. Истражувањето во врска со употребата на мраз на повреди на меките ткива продолжува да ги поддржува следниве упатства за замрзнување на повредите. Овие чекори резултираат со најдобри резултати од третманот за многу акутни спортски повреди.
Како да направите ледена масажа
Најлесен начин да се изврши ледена масажа за повреда е замрзнување на вода во мала чаша за хартија. Исчистете ја чашата за да го откриете мразот. Со повредениот дел од телото издигнат над срцето (ако е можно) за да се намали отокот, масирајте ја повредената површина. Чувајте го мразот во кружни движења 10 минути; никогаш не држете го на едно место.
Додека мразот се топи, ги урива страничните страни од чашата за да го открие остатокот од мразот.
Совет : Значи секогаш имате корисен начин да направите ледечка масажа, да чувате мали чаши за хартија исполнети со вода во вашиот замрзнувач.
Како често треба да го сториш тоа?
Најефективната и најбезбедна употреба на мраз е пронајдена со повторена апликација за 10 минути истовремено.
Дозволете повредениот дел од телото да се загрее најмалку еден час пред да се повтори ледената масажа. Користењето на повторени, а не континуирани, апликации за мраз помага да се одржи намалената температура на мускулите без да се загрози кожата. Таа, исто така овозможува површна температура на кожата да се врати во нормала, додека длабоката температура на мускулите останува мала.
Колку долго треба да го сториш тоа?
Количината на времето што го продолжувате циклусот на ледената масажа зависи од големината на болката и отокот што го имате, степенот на повредата и вашите лични преференции. Во принцип, повторувањето на ледената масажа од 3 до 5 пати на ден во првите 24 до 48 часа е корисно. По 48 часа, има помалку докази дека замрзнувањето на повредата ќе го подобри времето на лекување .
Предупредувања и предупредувања
Предолго повлекување на повреда може да предизвика понатамошно оштетување на меките ткива, па дури и да резултира со смрзнатини.
Имајте на ум дека вашите рефлекси и моторни функции исто така се нарушени после лекувањето со мраз, така што може да биде повеќе подложно на повреда до 30 минути по третманот. Поради оваа причина, избегнувајте да го користите повредениот дел од телото додека ткивото не се загрее (околу еден час).
Алтернативни техники на вметнување
Ако не сакате да користите ледена масажа, можете да употребите мала патент на патент од кршен мраз, пакет замрзнат грашок или комерцијален леден пакет за да ја мразнете вашата повреда.
Со овие опции, се додека имате тенка крпа или друга заштитна бариера помеѓу вашата кожа и мразот, можете да го оставите ледениот пакет на место околу 15 минути истовремено. Повторно, бидете внимателни да не дозволувате мраз да седи на кожата - или постојано да го движите мразот или да користите тенка крпа помеѓу мразот и кожата.
Извори:
Hubbard TJ, Denegar CR. "Дали Криотерапијата ги подобрува резултатите со повреда на меки ткива?" J Athl Train. 2004 сеп, 39 (3): 278-279.
MacAuley, DC. Терапија со мраз: колку е добар е доказот? Меѓународен весник на спортови Med 2001 Јули, 22 (5): 379-84