Подобрете го вашето здравје и дури додадете живот
Сите знаеме дека вежбата е добра за нас, но дали знаеш дека може да те направи девет години помлада? Уште поинтересна, истражувачите почнуваат да разберат колку точно вежбањето ве држи млади.
Првиот проблем, секако, е да пронајдеме како да се дефинира "остане младо" или "успешно стареење". Еден начин е да се измери стареењето преку вашата ДНК ...
буквално. На врвовите на вашите хромозоми се вашите теломери, кои служат како заштитни капи за генетскиот материјал помеѓу нив.
Се знае дека вашите теломери се скратуваат додека стареете. Всушност, излегува дека теломерите се еден од најважните фактори во стареењето. Теломерите на младите луѓе обично се долги помеѓу 8.000 и 10.000 нуклеотиди (нуклеотидите се градежни блокови на вашите хромозоми), но старите луѓе можат да имаат само 5.000 нуклеотиди кои ги сочинуваат нивните теломери.
Во оваа студија од 2008 која покажува дека вежбањето може да ве направи девет години помлада, истражувачите ја споредуваат должината на теломерите со навики за вежбање во групи со идентични близнаци.
Направете ја ДНК помлада
Повеќе од 1.200 пара близнаци (главно жени) се запишаа во истражувачкиот проект. Истражувачите го разгледаа влијанието на вежбањето врз должината на темерарите во белите крвни клетки на близнаците.
Студијата открила дека подолгите теломери биле позитивно поврзани со повеќе рекреативни вежби.
Овој наод се одржа откако истражувачите прилагодиле возраст, пол, индекс на телесна маса, пушење, социоекономски статус и физичка активност на работа.
Теломерите од најактивните субјекти биле 200 нуклеотиди подолги од оние на најмалку активните субјекти. Во инаку идентични близнаци кои не ја вршеле истата количина (еден близнак работел почесто од другиот), теломерите во поактивните близнаци биле околу 88 нуклеотиди подолги од оние на нивните помалку активни (но инаку генетски идентични) сестри или браќа .
Утврдувајќи како вежбањето може да ја направи вашата ДНК помлада и поздрава претставува огромен нов чекор во разбирањето на тоа како начинот на живот игра улога во стареењето.
Каква вежба е добра за ДНК?
Се чини дека работата со пот е важна. Во двојната студија, луѓето кои енергично реагираа најмалку три часа секоја недела имале подолги теломери и девет години биле "помлади" (како што се мери со нивните теломери) од компири од кушките кои не вежбале. Ова се одржало по сметководство за други фактори како што се пушењето, возраста, тежината и нивото на активност на работа.
Сепак, постојат и други истражувања дека многу енергична активност не може да биде корисна, барем кај мажите. Студија од 2013 година која ги следела Хелсиншки бизнисмени во текот на скоро три децении (за жал, ниту една жена не била вклучена) и утврдила дека групата која умерено имала подолго теломери од оние кои вршеле тешка работа (вклучувајќи и неколку кои биле конкурентни спортисти) и оние кои не Вежбајте многу на сите.
Потребно е дополнително истражување за да се утврди колку вежба и какви типови ги прават вашите теломери најмлади. Ова може да се разликува кај мажите и кај жените.
Значи, што ако моите теломери се кратки?
Иако истражувањето на должината на телемерите е релативно ново поле, истражувачите веруваат дека скратените теломери може да го зголемат ризикот од болести поврзани со стареење, како што се висок крвен притисок, ментални тешкотии, рак и многу повеќе.
Тоа е затоа што додека теломерите се скратуваат, има повеќе стрес врз ткивото на вашето тело за да функционира правилно. Истражувачите веруваат дека вежбата помага да се намали оштетувањето од слободните радикали, овозможувајќи вашето тело да ги инвестира своите ресурси за одржување здравје, наместо за поправка на штетата.
Во крајна линија
Вежбањето ви помага да живеете поздраво. Треба да вежбате не само за вашата ДНК, туку и да се чувствувате добро и да ги доживеете сите придобивки од вежбањето.
Извор:
Cherkas LF et al. Здружението помеѓу физичката активност во слободното време и должината на леукоцитната телемерена. Архива на интерна медицина. 2008; 168 (2): 154-158.
Savela S et al. Физичка активност во средината на животот и должината на телемерите се мери во старост. Експериментална геронтологија. 2013 Jan; 48 (1): 81-4.