Грижете се за себе со вежбање
Празниците имаат тенденција да не носат само забави, подароци и шопинг, туку дополнителна доза на стрес заедно со неа. Можеби изгледа дека е невозможно да се фати здив, а уште помалку да се релаксирате во текот на годината, но давањето време за справување со стресот е од суштинско значење ако сакате да уживате во празниците. Исто така е од суштинско значење за одржување на вашето здравје, вашата тежина и вашиот здрав разум. Овие брзи совети нудат некои идеи за избегнување на премногу стрес оваа сезона.
1 - Не прескочете ги вашите тренинзи
Тоа е примамливо да се земе салата надвор од вашата листа на задачи, но добивање на некои вежби е еден од најдобрите начини да го запали тензијата, да се добие време за себе, и да ја зајакне својата енергија и расположение. Чувајте ги работите едноставно - тренингот дома или планирајте кратко вежбање во салата која не бара многу време или опрема. Дајте си некое време за да заминете во када или парна соба.
Идеи за тренинзи во Timesaver
- 10-мине кардио идеи
- Добивање на најмногу од времето на вежбање
- Направете време за вежбање со пократок тренинг
- Поделете ги вашите тренинзи
2 - Подигнете ги тежините
Често пати ја прескокнуваме обуката за сила во корист на кардио кога времето станува тесно, но треба да ги одржувате подигнувањата. Не само што ќе го одржува вашиот метаболизам , туку ќе ви помогне да ја задржите вашата мускулна маса и вашата сила. Силата е од суштинско значење за време на празниците, кога се занимавате со сè, од ставање дрвја и светла за да ги извадите куферите во текот на создавањето.
Чувајте ги вашите вежби кратки и се фокусира на притискање на сите ваши мускулни групи неколку пати неделно. Се што ви треба е околу 10 минути за комплетен тренинг:
Повеќе
3 - Земете трчање или прошетка
Може да мислите дека добивате доволно кардио за трчање низ трговскиот центар, но одвојте одредено време за да прошетате или да трчате да ги зголемите чувствувате хормони, да го намалите стресот и да го зголемите вашето расположение за само пет минути. Второ, тоа ви помага да ја задржите вашата тежина, или барем да ја намалите телесната тежина од јадењето премногу лекови. Бонус: Кога ви треба одмор од семејството, тоа е одличен изговор за да излезете малку и да добиете момент за себе.
4 - Опуштете се со вежбање на умот / телото
Ако вежбите за вежбање или повеќе напорни рутини се надвор од дофат, обидете се да оставите 5 до 10 минути наутро или навечер за нежно тренирање на умот / телото, како што се истегнување или јога. Јогата е одлична за флексибилност, но исто така е одличен начин да се разбудите на студено утро или да се разбудите по долг ден.
Јога и Флексибилност вежбање
5 - Спиј
Може да бидете поуспешни од кога и да е, но добивањето доволно спиење е од суштинско значење за одржување на вашите хормони за стрес и проверка на тежината. Всушност, недостатокот на спиење може да влијае на хормоните толку многу што вашето тело всушност може да собере повеќе маснотии кога работите стануваат стресни. Стори сé што е можно за да создадете ритуал за спиење кој ќе ви помогне да се одморите и да се релаксирате - пробајте вежба за тренингот со светлина, земете жешка бања, прочитајте нешто благотворно или имате билен чај. И не плашете се да земете сила во текот на денот ако не сте доволно спиење ноќе.
- Добивање на спиење со подобра ноќ
6 - Избегнувајте јадење премногу често
Дали сметаш дека јадеш повеќе во ова време од годината? Секако, едноставно затоа што, на крајот на еден исцрпен ден, многу е полесно да се урива во рестораната кабина и да дозволи некој друг да ја изврши целата работа. Но, отпорот на искушението да се јаде цело време може да помогне да се спаси вашиот половината, како и да се задржи стресот во заливот. Јадењето може да биде лесен излез, но сите оние екстра калории можат да се додадат, оставајќи да се чувствувате виновни и нагласени.
7 - Облечете се на себе
Во првите неколку чекори, јас спомнав што правиш што можеш за да одржиш некоја програма за вежбање. Меѓутоа, ако се обидувате да направите сѐ, ќе бидете луди, не плашете се да ги намалите вашите тренинзи. Наоѓање на неколку часа за да стигнете до салата, да ја смените облеката, да вежбате, да се истуширате, повторно да ја промените облеката и да добиете каде што ќе одите, може да биде тешко, дури и во најдобриот ден. Обидете:
- Кратки борби на вежбање
- Преземање на пауза
- Одење секогаш кога можете
Дури и неколку дена надвор од вежбање нема да му наштети на вашето ниво на подготвеност, се додека се вратите на вистинскиот пат .
8 - Пијте повеќе вода
Овој пат од годината, многумина од нас завршуваат со пиење повеќе алкохол од вообичаеното, што може да предизвика зголемување на телесната тежина . Додај го тоа во ладно, суво време и имаш рецепт за дехидратација. Да се биде дехидриран зацепува вашата енергија и го отежнува концентрирањето. Да бидеш жеден, дури и да те натера да се чувствуваш гладен, предизвикувајќи да јадете повеќе отколку што обично го правиш. Обидете се да користите калкулатор за вода за да дознаете колку вода ви треба секој ден и да носите шише со вода цела ден. Можете исто така да пиете билни чаеви и да јадете овошје и зеленчук, што исто така ќе придонесе за вашата хидратација. И ако пиете алкохол, обидете се со чаша вода помеѓу секој пијалак за да бидете трезвени и хидрирани (и да помогнете да се избегне мамурлакот ).
9 - Научете како да кажете Не
Велејќи дека "не" може да биде тешко и најтешко да се каже не, можеби самиот. Сите ние мислиме дека треба да бидеме во можност да го направиме сето тоа - да купиме совршени подароци, да ги заврши со совршена грижа, да ја украсуваме куќата, да ја планираме партијата, да одиме на сите останати партии, да се грижиме за редовните секојдневни задолженија и да прави се одлична насмевка на нашите лица.
Во "Остави го Бивер" земјиште, тоа може да биде можно. Во реалниот живот, нема подобар дар да се даде себеси отколку да кажете "не" на работи што едноставно не можете (или не сакате) да ги направите.
Направете си приоритет и потоа да ги поставите приоритетите на останатите задачи околу таа централна тема. Одлучи кои функции треба да ги посетувате и кои задачи можете да ги делегирате на некој близок. Не плашете се да ги одбиете активностите кои само додаваат поголем стрес. Потсетете се дека празниците се за уживање во себе и вашето семејство, не како суперхерој.
Повеќе
10 - Наградувај се себеси
Кога празниците се завршени, наградете се за добро завршена работа. Секогаш има малку изневери кога празниците завршуваат, па себеси со малку самозагрижување за да го освоите вашиот ум и телото опуштено и подготвено за новата година.
- Распоред масажа или други лековитата терапија
- Планирајте ја ноќта со луѓе со кои уживате во дружењето
- Планирајте една ноќ, читате книга, слушате музика или градите куќички за птици
- Направи дополнителна долга тренингот. Дајте си доволно време за вашата кардио, сила, и се протега и планирате жешка бања потоа.
- Распоредувајте час за да направите нешто што го сакате