Ако сте се обидувале да изгубите тежина за било кое време, веројатно сте прилично добри во следење на вашите калории. Дури и ако не го чувате деталното списание за храна , најверојатно имате груба претстава за тоа што јадете, а можеби и за општа идеја за калориите што ги јадете.
Но, постои една област што често ја надминуваме и тоа е во калориите што ги пиеме.
Енергетските пијалоци, сокот и пијалоците можат да додадат дополнителни калории, но алкохолот е често наш најголем непријател, па така лесно се движиме, можеби немаме идеја колку многу дополнителни калории ги внесуваме.
Ако коктелите се регуларен дел од вашата исхрана и се обидувате да изгубите тежина, бидете свесни за тоа што и колку пиете можете да направите разлика.
Пиење, губење на тежината и здравјето
Ако сте умерено пијалок, кој се дефинира како две пијалоци дневно за мажи или еден пијалок дневно за жени, некои студии покажаа можни здравствени придобивки како што се:
- Намален ризик од развој на срцеви заболувања
- Намален ризик од исхемичен мозочен удар
- Понизок ризик од умирање од срцев удар
- Понизок ризик од развој на дијабетес
Се разбира, постојат и други начини да ги постигнете сите овие работи без да ставате чаша. Вежбањето, за еден, и промени во начинот на живеење, како што се отпуштање од пушење и јадење здрава исхрана.
Иако може да има некои здравствени придобивки за умерено пиење и, се разбира, многумина од нас едноставно уживаат во него, има и некои недостатоци, почнувајќи од половината.
Тоа не значи дека мора да престанеш да пиете, но изборот на различни пијалаци и намалување на резиме може да направи разлика.
Како алкохолот може да се пакува на килограмите: додадени калории
Еден од очигледни несакани ефекти на алкохолот е тоа што додава калории во вашата исхрана. Иако многумина од нас имаат рачка на калориите што ги јадеме, често не знаеме колку калории се во нашите алкохолни пијалаци.
Додека алкохолот не содржи масти, тој содржи 7 калории за грам. Тоа е повеќе од протеини и јагленохидрати, кои содржат 4 калории по грам.
За да добиете идеја за тоа што пиете, проверете ја оваа кратка листа на обични коктели. Дали вашиот омилен пијалок има повеќе калории отколку што мислевте?
- 1 can (12 oz) Пиво - 135-145 калории
- 1 can (12 oz) светлосно пиво - 101 калории
- 1 стакло (5 мл) Црвено или бело вино - 120 или повеќе калории
- 1 шут (1,5 инчи) Џин, рум, вотка или виски - 97 калории
- 1 стакло (6 мл) Космополитен - 143 калории
- 1 стакло (4,5 мл) Пина Колада - 262 калории
- 1 стакло (2,2 мл) Мартини - 135 калории
И ако сте како повеќето од нас, не мерите кога ќе ставате чаша вино. Неколку чаши вино или пиво лесно можат да додадат повеќе од 300 калории во вашата исхрана, што е еквивалентно на 30 минути џогирање за 150 фунти. лице.
Имајќи неколку пијалаци по тренингот може да заврши со расипување на сета таа напорна работа. Сепак, тоа не мора да биде така, ако планирате напред. Ако знаете дека подоцна ќе имате неколку пијалоци, размислете да работите подолго време и да јадете полесен оброк на ручек за да ги надоместите оние екстра калории.
Зголемен апетит
Некои студии укажуваат дека алкохолот всушност може да го стимулира апетитот, барем на краток рок.
Ова е особено точно кога сте на забава или некој друг општествен настан каде што храната која е примамлива е насекаде каде што ќе се свртите. Доволно е доволно за да избегнете масна или сладострасна храна кога сте трезвени, но додадете алкохол и зголемен апетит и може да стане невозможно.
И кога ќе помислите на типична храна од бар како пилешки крилца, пржено сирење и компири, додадете уште калории. Само едно мало пржено пилешко крило има околу 90 калории, а тоа не го вклучува и сосот или облекувањето на сирење со сирење, што може да го натопи.
Лиценца за предавање
Не само што алкохолот ги зголемува калориите, туку е потешко да се држи до здрава исхрана .
Потребна е голема доза волја за одбивање на висока калорична храна и за која е потребна енергија. Една студија објавена во Прегледот за лична и социјална психологија покажа дека актите на самоконтрола, како заобиколување на парче чоколадна торта за стапче за морков, всушност можат да ги намалат нивоата на гликоза, оставајќи ни ранливи во ситуации каде што немаме контрола врз нашите избори.
Додавањето на алкохол во миксот ја троши таа енергија уште повеќе, оставајќи го помалку загрижена за дување на вашата исхрана отколку задоволување на вашите желби. По неколку пијалаци, таа здрава исхрана што ја следеше, па внимателно одеднаш не изгледа дека е толку важно.
Ден потоа
Ноќта за пиење, дури и ако тоа е само еден премногу, не само што те изложува на искушение, туку може да ве остави премногу уморен или да го убиеш следниот ден. Кога си hungover, ти си дехидрирана, несмасна и мачна - сите работи што го спречуваат тренингот.
Прескокнување на вежбањето значи дека не ги горите овие екстра калории, што не помага со вашите цели за губење на тежината.
Избегнување на зголемување на тежината со алкохол
- Бидете свесни за тоа што и колку пиете : Пронајдете ја содржината на калории на вашите омилени пијалоци. Тоа само може да ве мотивира да пронајдете замена за повисоки калории. На пример, маргарита може да има нагоре од 550 калории, додека една чаша вино има околу 150 калории.
- Пијте вода помеѓу пијалаци : Имајте целосна чаша вода меѓу алкохолните пијалаци и може да ви помогне да избегнете премногу пиење и да ве задржите хидрирани. Тоа може да помогне да се избегне мамурлак следниот ден и помага да се задржи калориите во контрола.
- Да ги знаете вашите слаби точки : Ако знаете дека премногу сте пиете и прејадете на забави, подгответе се. Јадете здрава храна или ужинка пред да одите за да бидете сигурни дека не пиете на празен стомак, што го забрзува интоксикација. Хидратирајте пред да излезете, да пиете чаша или повеќе вода. Понекогаш само пополнување ќе остави помалку простор за нешто друго.
- Размислете за своите цели : Исклучувањето во тој момент може да биде тешко, но ќе ми биде драго кога ќе се разбудите следниот ден, ќе бидете освежени и подготвени за тренингот.
- Избегнувајте висококалорични пијалаци : Најлошите прекршители вклучуваат eggnog (340 калории), Long Island Iced Tea (до 800 калории) и маргарити (до 700 калории). Во принцип, пијалоци кои вклучуваат миксери како слатка и кисела мешавина, сок или тоник ќе имаат повеќе калории. Ако добиете мешани пијалоци, стапнете со клучка сода наместо тоник, кој има помалку калории.
Како и сè друго, умереноста е клучна кога станува збор за уживање во коктелите додека ја гледате тежината. Однесувајте се кон алкохолот исто како што третирате други работи во вашата исхрана; тоа е нешто што можете да уживате од време на време, без да одите во морето.
Извори:
Crandall JP, Polsky S, Howard AA, et al. Потрошувачка на алкохол и ризик од дијабетес во Програмата за превенција од дијабетес. Am J Clin Nutr. 2009; 90: 595-601.