Преглед на Јога
Во изминатите 60 години, јогата помина од малку позната, езотерична индиска пракса до централна активност на културната мејнстрим. Но, иако тоа е вообичаено достапно во градовите ширум светот и речиси сите слушнале за тоа, јогата сè уште останува нешто мистериозно за луѓето кои никогаш не се обиделе. Тоа е затоа што се спротивставува на лесна дефиниција.
Јогата е разновидна и дифузна практика со бројни теми кои можат да се испреплетат на многу начини.
Уште повеќе ги усложнува работите, терминот јога е во употреба неколку илјади години и многу пати се менува значењето. Да почнеме да ја распакуваме современата јога, ајде да погледнеме на еволуцијата на јогата и како се практикува денес.
Дефинирање на Јога
Зборот јога доаѓа од санскрит - древен индиски јазик. Тоа е деривација на зборот yuj , што значи да се иречиш, како и во искористување на тим од волови.
-
Пробајте ги овие позиции со јога користејќи топка за вежбање
-
Релаксирање на тренингот за јога за да се направи прво нешто утро
Денес, тоа често се толкува како да значи унија. Се вели дека јогата е за целите на обединување на умот, телото и духот.
Повеќето современи практики на јога во голема мера се потпираат на "Јога сутри" на Патањали , серија афоризми напишани в. 250 н.е., како основа за нивните филозофии. Јога сутрите наведуваат осум "екстремитети" на јогата. Трите најчесто практикувани екстремитети се пранајама (вежби за дишење), медитација и асана . Асана е она што повеќето од нас го запознале едноставно како јога, физичките појави.
Па што треба да очекувате кога ќе се упатите кон јога? Додека медитацијата и вежбите за дишење можат да бидат вклучени, асана презеде примарна улога во повеќето видови на современи практики.
Некои класи можат да вклучат и пеење или инспиративно читање, во зависност од индивидуалниот учител и стилот на јога.
Вообичаено, часовите по јога во салата или во здравствениот клуб ќе се фокусираат првенствено на физичките аспекти на праксата, додека пак оние кои сакаат по духовен пристап се со поголема веројатност да го најдат во специјализирани студија.
Видови на јога
Потеклото на денешните најпопуларни типови на јога може да се проследи наназад до еден човек, Т. Кришнамачарја . Преку неговите три најистакнати ученици, јогата, како што знаеме, беше распространета на запад:
- Од Pattabhi Jois, добивме Ashtanga Yoga - кој е одговорен за стилот на вињаса проток, кој сега е толку распространет - како и методот на работа на истата точна серија на позициите постојано со текот на времето.
- Од BKS Iyengar , го добивме концептот на усогласување - тоа значи дека постои идеален начин за секоја позиција - и воведување на сега стандардни реквизити кои ќе ни помогнат безбедно да го достигнеме овој идеал.
- Од синот на Кришнамачарија, ТКВ Десикачар, добивме идеја дека кога јогата е индивидуализирана на потребите и способностите на секој човек, може да биде куративна, што, пак, доведе до појава на јога терапија како форма на алтернативна медицина.
Со толку многу видови на јога, може да биде застрашувачки да го избере вистинскиот. Овој измамник опфаќа 20 популарни стилови (вклучувајќи Bikram / топла јога , моќ јога и Кундалини ) за да ви помогне да го стесните полето. Но, обично има малку пробни и грешки вклучени премногу. Може да ја најдете најдобрата јога класа на првата проба, но можеби ќе треба да пазарувате и да пробате различни работи додека не го пронајдете оној кој се чувствува добро.
Јога Поза
Многу луѓе мислат дека јогата само се протега . Но, додека се протега, сигурно е вклучен, јога е навистина за создавање рамнотежа во телото преку развивање на сила и флексибилност. Ова се прави преку изведба на положби, од кои секоја има специфични физички бенефиции.
Позициите може да се направат брзо последователно, создавајќи топлина во телото преку движење (јога во вијаса-стил) или побавно да ја зголемат издржливоста и совршена усогласување на секоја поза. Тие можат да се направат во топла соба , на покривот, во салата, па дури и на лопатка .
Исто така, позициите се константни - ги поврзуваат различните гранки на јога-семејното стебло.
Неверојатната работа за јогата е дека иако самите поклони не се менуваат, вашиот однос со нив ќе ги направи. Вашата пракса секогаш се развива, па никогаш не станува досадна.
Позициите спаѓаат во широки наслови, иако има многу преклопувања:
- Постојаните позиции заземаат најголем дел од времето во повеќето сесии за јога. Тие ги зајакнуваат нозете и јадрото, особено кога балансот е вграден .
- Седиштата се користат за длабоко да ги истегнете вашите мускули.
- И стоечките и заглавените ставови можат да вклучуваат напред виткање, извртување, истегнување на тетивите на нозете и отворање на колкот .
- Откако ќе се загрее телото, често се учи за да се подобри спиналната мобилност.
- Понапредните ученици ги избалансираат рамнотежата со инверзии и рачни салда .
- Секоја класа завршува со пет или 10 минути целосна релаксација .
Здравствени придобивки
Правењето јога е добро за вашето здравје на безброј начини . Многу од нив се поврзани со способноста на јогата да го намали стресот. Толку многу заболувања се предизвикани или влошени од стрес: срцеви заболувања, несоница , главоболки, депресија , дијабетес, IBS, неплодност - списокот продолжува.
И ова е пред да ги земеме предвид и физичките придобивки од поголема сила (посебно јадро), флексибилност и рамнотежа.
Јогата, исто така, го поттикнува менталното смиреност, јасност и самоприфаќање, давајќи ви алатки за борба против анксиозноста и чувствата на несоодветност. Има ли нешто јога да не може? Па, тоа нема да ја зголеми висината, но може да го подобри вашето држење, така што ќе стоите повисоко.
Кој може да направи јога?
Заборавете го стереотипот што можеби го имате во вашата глава за тоа како изгледа лицето "јога" затоа што секој може да направи јога. Тоа ги вклучува мажите , постарите , децата , бремените жени, лицата со поголеми тела , луѓето со артритис и така натаму. Ако имате тело, можете да направите јога.
Ако воопшто не си флексибилен, тоа не значи дека не можете да направите јога. Тоа значи дека може и треба. Јогата не е спорт што треба да сте го научиле од детството. Тоа не е конкуренција каде што најсложеното лице добива награда. Тоа не е ни нешто што може да биде "добро" или "лошо" бидејќи нема конечна цел да се постигне, ништо за да се постигне.
Луѓето на насловните страници на јога-списанијата и најпознатите наставници не се подобри во јогата од останатите. Една од најтешките, но на крајот најослободни работи во врска со јогата е да се остави на егото и да се прифати дека никој не е подобар од било кој друг. Секој е само да се потруди секој ден.
Да започнеме
Па, сега кога малку ја одведовме превезот и убедивме дека можете да направите јога, како го следите и всушност почнувате ? Најлесно што можете да направите е да пронајдете класа во близина и да отидете на неа. Тоа треба да биде погодно за вашиот дом или работа, така што добивање таму не е скучна работа. И тоа треба да биде класа за почетници .
Откако ќе го добиете задник на мат во училницата, јогата станува неизбежна. Иако е можно да се направи јога дома (и многу луѓе не) тоа не е идеален начин да се започне. Преземање на часови со искусен наставник ќе ве однесе на десната нога, така што ќе почнете да ги разберете основите на усогласување и да ја избегнувате повредата .
На крајот, може да најдете дека јогата дома е попогодна и прифатлива . Има многу одлични начини да вежбате дома откако ќе се чувствувате подготвени.
Од збор до
Ако сте уште нервозни, запомнете дека секој што ја практикува јогата некогаш бил почетник. Колку побрзо ќе започнете, толку побргу ќе ги откриете неговите прекрасни бенефиции, главен меѓу нив е тоа што вршењето на јога го прави да се чувствувате неверојатно. Јогата е доживотна практика која ќе ви помогне да останете здрави во годините што доаѓаат.