Вежбите за вежбање на јога, исто така познати како пранајама, се важен дел од развиената практика за јога. Пранајама е една од Осумте екстремитети на јогата на која се споменува јогата Сутра од Патањали, што значи дека се сметало за составен чекор на патот кон просветлување. Во прилог на поддршка и продлабочување на вашата практика на јога асана , учењето начини за смирување или заживување на телото преку дишење, во голема мера ќе ги искористи сите аспекти од вашиот живот.
Обрнувајќи внимание на здивот, исто така, е техника на медитација која може да се користи на или надвор од мат, бидејќи има ефект да не држи постојано во сегашниот момент. Минатото и иднината се топат кога умот станува целосно фокусиран на дишењето.
Што е Прана?
Прана значи енергија, здив или животна сила. Учење да се насочи и контролира прана во телото одамна се смета за клучен аспект на јогата. Како суштинска телесна функција, дишењето е неволно дејство. Иако не можеме да контролираме дали или не дишеме, можеме до одреден степен да го контролираме начинот на којшто го дишеме. Вежбите во контролирањето на здивот, како што се задржување на здивот и намерните методи на вдишување и издишување за специфични ментални и физички бенефиции, се во суштината на практиката на пранајама.
А (Кратко) Погледнете го вашиот автономни нервен систем
Дишењето е дел од автономниот нервен систем, кој се состои од симпатични и парасимпатични нервни системи.
Општо земено, симпатичкиот нервен систем е одговорен за регулирање на нашите одговори на стимули, за одлучување дали тие се закануваат и за исклучување на сигналите кои му кажуваат на телото како да реагираат. Ова понекогаш се опишува како борбен или одговорен лет. Парасимпатичниот нервен систем му помага на телото да се смири откако ќе поминат опасностите или стресот.
Една од работите што влијае на симпатичкиот нервен систем е здивот. Во присуство на вистинска опасност, здивот станува брз и краток додека вашето тело се обидува да се натовари со кислород за да го олесни бегството. Овој вид на дишење е, исто така, одговор на стресните агенси кои не се опасни по живот. Тоа се случува како одговор на паника, а потоа ја овековечува паниката. Ако сме свесни за ова, можеме намерно да го забавиме и продлабочиме здивот, со сигнализирање на телото дека е во ред да се смириме. Вашиот здив е моќна сила што можете да ја користите за да ги контролирате одговорите на вашето тело за стрес.
Пранајама вежби
- Тридневен здив - Дирга Пранајама
Добра вежба за дишење за почетници. Вода со три дела ве учи како целосно да ги наполните и правите белите дробови, што е важно затоа што веројатно не сте навикнати да го користите вашиот полн капацитет на белите дробови. Исто така е убав начин да преминете во вашата јога сесија.
- Еднакво дишење - Сама Врити Пранајма
Земањето долги, длабоки, бавни вдишувања има релаксирачки ефект врз телото. Спроведување на целосна внимание на одржување на вашите инхалации и издишување на иста должина зазема вашиот ум, давајќи му многу треба да се скрши од вообичаените потпетици на активност.
- Алтернативно дишење на ноздрите - Нади Содана
Во нади содана, блокирате една ноздрва, издишување и вдишување преку отворен премин пред да се префрлите страни. Ова ви помага да ве урамнотете со расчистување на енергетските канали од двете страни на телото.
- Ладење здив - Шитали Прањама
Едноставен здив, совршен за топол ден или кога телото е пријатно по практикување на јога пози. - Океански здив - Уџаји Пранајма
Ujjayi здивот е навистина интересно, бидејќи делува за смирување на симпатичкиот нервен систем во исто време, со што ја зголемува потрошувачката на кислород. Тоа е примарен здив кој се користи во вињаса јогата, бидејќи е доволно моќен за да го поддржи енергичниот проток.
Здивот на Љубов - Симашана
Лајонскиот здив ја ослободува тензијата во твоето лице и ви помага да издувате некоја пареа. Можете да го направите во секое време за време на јога пракса.- Череп кој зрачи со здив - Капалабхати Пранајама
Ова е напредно вежбање за дишење, идеално би требало да се научи од искусен наставник, бидејќи е можно да се задуши ако се направи неправилно. Откако го совлада, овој здив генерира топлина и ги чисти носните пасуси.