Секвенцирањето на јога може да изгледа како малку мистерија. Секако, постојат некои прилично заеднички текови, како што се стандардната поздравност на сонцето , но ниедна од двете класи не е сосема иста, што го поставува прашањето: "Како наставниците по јога знаат како да го стрижат поединецот заедно да создаваат беспрекорни аранжмани? знаете кога, каде и како да преминете помеѓу позициите? "
Верувале или не, секвенционирањето на јогата не е огромна мистерија (иако тоа е талент). Исто како што се поставува јогата, јога транзиции имаат цел, и секоја транзиција е специјално дизајнирана да го подготви вашето тело за следната поза. Постои метод за процесот.
Понатаму, јога транзиции, исто како и позициите, се важни за вашата севкупна јога пракса. Вие не треба да се забрзате преку овие транзиции или да се преселите од една поза на друга без да се примените внимателност и намера. Ако го направите, можете да ја завршите продажбата на целата ваша практика кратка. Ребека Weible, високо признат инструктор за јога и основач на Yo Yoga! , ги разбива придобивките и причините за заеднички транзиции.
Свесност
Знаеш дека твојата практика за јога би требало да промовира свесност, но колку често забораваш да дишеш додека држиш тешка поза?
Вејли укажува дека јога транзиции се всушност можност да се промовира свеста и да останат во склад со моментот, "Транзиции-позициите или движењата кои ви помагаат да се преселите од една поза на друга - се дел од практиката, бидејќи тие ви помагаат да останете присутни истовремено одржувајќи структурен интегритет и мазно дишење додека доаѓате во секоја поза. "
Размисли за тоа - може да се борите да дишете глатко додека се обидувате да држите воин III , но за време на течените транзиции, полесно е да се создаде модел на совесно дишење.
На пример, треба да издишете за време на превртување, да вдишувате за време на куче нагоре, и издишување повторно како што преминувате на кучето надолу. Постојаниот во-и-од овие транзиции речиси стануваат како чукање на вашата пракса, помагајќи да останете свесни додека се движите.
Усогласување
Голема корист од јогата е нејзиниот фокус на идентификување и корекција на нерамнотежата во телото, особено оние помеѓу левата и десната страна. Всушност, вообичаено е едната страна на телото да биде посилна или пофлексибилна од друга, што може да доведе до проблеми со правилно усогласување.
Weible дефинира усогласување како "правилно позиционирање на секој дел од телото во било кое дадено време, во било која позиција што помага да се одржи безбедноста и ефективноста на таа позиција или движење". Иако мускулните нерамнотежи и неусогласености се чести, тие не се идеални.
Тука транзиции влегуваат. Weible објаснува: "Транзициите промовираат правилно усогласување со тоа што ви помагаат да се подготвите за и да влезете во поза, и на крајот го подобрувате позиционирањето на вашето тело во движењето меѓу позициите, како и во самата позиција".
Со користење на транзиции за промовирање на соодветно усогласување, уживате во побезбедна, поефикасна практика.
Подготовка
Еден од најочигледните начини на јога транзиција олесни висок квалитет на јога пракса е како тие физички го подготви вашето тело за следната поза. Со оглед на големиот број на јога појави, можните транзициони секвенци се практично бескрајни, но Вејбл ги споделува следниве општи примери
- Половина лифт : Постојат неколку причини поради кои полу-лифтот е честа транзиција по извршувањето на преклопување напред . Ова укинување, зацрвстувањето и продолжувањето на торзото помага да се исправи рбетот и да се отвори градниот кош што се подготвува да се повлечеш на штица или да се вратиш назад во чамуранга , пози што бара ангажирање на горниот дел од телото.
Втората причина за половина лифт е да го подготвите вашето тело за подлабоко преклопување. Кога ќе се подигнете, 'рбетот се издолжува и се заклучува јадрото, обезбедувајќи повеќе простор за преклопување напред и да се најде подлабоко се протега низ долниот дел на грбот и hamstrings. - Нагоре Соочувајќи се со кучиња пред надолу Соочувајќи се со кучиња : Соборено куче го носи грбот во длабок свиок додека ги отвора градите и ги ангажира нозете. Ова ви помага да задржите отворен граден кош за време на кучето со долунаведеност , кога инаку би било лесно да ги закопате рамената и пештерата навнатре.
Оваа транзиција исто така ви овозможува да најдете повеќе должини преку вашиот рбет. Овие две позиции се надополнуваат меѓусебно, бидејќи кучето што се соочува надолу дејствува како контра-позит за куче кое се соочува нагоре. - Три-нозете куче пред да ја повлечете ногата : Подигањето на ногата во куче со три ноџиња помага да се отвори градниот кош и да се продолжи должината на 'рбетот, со што се олеснува одржувањето на двата елементи, . Подигнувањето на една нога ја поставува вашата усогласеност за да можете да ја користите контролата, а не да ја менувате динамиката, за да ја придвижите ногата напред.
Оваа контрола ја гради основната сила за да можете да ги искористите истите напори за одржување на рамнотежата на рацете и инверзиите кога ќе бидете подготвени за овие понапредни и предизвикувачки позиции. - Надминувањето напред: Инструкторите често им даваат можност на учесниците да се искачуваат напред од кучето надолу пред да се преселат во планинска поза, или тадасана . Оваа опција да се надевате напред ќе ве подготвува за инверзии или подрипнувајќи во рачна багаж со тоа што ќе побарате да ја поставите целата тежина на вашите раце и раменици. Исто така, ги обесува обете нозете од истото време, што бара јадро ангажман и контрола на мускулите додека вашето тело лебди напред.
- Поставете мост пред предното рамо : отвора мост и ги ангажира градите и рамената, делови од телото што треба да бидат флексибилни, но стабилни, за рамо. Мостот претставува и активирање на quads и hamstrings, кои развиваат мускулна меморија за да го имитираат истиот ангажман кога долната половина на телото е покачена во рамо.
Причината за мостот често се практикува пред рамото да се загрее клучните делови на телото. Исто така е можно да се поддржи долниот дел од грбот, додека во мостот се поставуваат за премин директно во рамо, без да се ослободат од мостот.
Преодните и секвенци на јога се дизајнирани да помогнат да се загреат мускулните групи кои што треба да ги насочите во следната позиција, истовремено охрабрувајќи ја соодветната форма со стимулирање на продолжување и ангажирање на мускулите кои се наскоро да бидат насочени. Секогаш има логично објаснување зошто движењето на транзицијата е додадено во секвенца.
Градење на јачина
Јогата обично не се смета за голема вежба за градење сила, но практиката е ефективна при идентификување на слабостите и нерамнотежата додека работат на нивно исправување.
Вејли забележува дека транзициите може да се користат за да се поттикне градењето на сила. "Еден пример е дејството на носење на коленото во носот пред да ја подигнете ногата помеѓу вашите раце. Ова го поврзува вашето јадро и горниот дел на телото, овозможувајќи повеќе простор да ја пренесе ногата напред, и овој ангажман гради сила во абдоминалните и рамената. "
Контрола
Исто како што можете да го подобрите усогласувањето и да изградите сила со редовна практика на јога, следниот природен исход од користење на заеднички транзиции за време на вашата пракса е поголема координација, мобилност и, конечно, контрола. Како Weible вели: "Градење сила ви дава мускулна меморија и поголема контрола врз тоа како се движите.
Оваа контрола овозможува вашата пракса да напредува. Колку поудобно сте со основните транзиции, можете да почнете да инкорпорирате понапредни транзиции, како да се движите од врана да се ставате во статив на статив пред да се вратите во врана. Овој тип на транзиција има голема контрола. "
Работата е, не можете да почнете со напредна транзиција. Морате да почнете со поосновна, едноставна опција за развој на правилно усогласување, сила и контрола. Само тогаш можете безбедно да ги "усовршите" до понапредни потези.