Драги тетка Јога,
Јас сум висок маж кој неодамна почнал да јога дома, но имам потешкотии да седам со вкрстени нозе. Моите колена се многу над моите колкови кога се обидувам да седам на оваа позиција и дојдов до заклучок дека сум доста "флексибилно оштетен". Дали има вежби за истегнување што можете да ги препорачате што можам да направам за да станам пофлексибилен, така што ќе можам лесно да седам лесно, додека одржувам соодветна положба за вкрстени нозе?
Со почит,
J.
Почитуван Ј.
Вие дефинитивно не сте сами во вашата борба за да добиете поудобно седење вкрстени нозе во она што најчесто се вика, јас не те мадам, лесно мислам. Тоа е толку заеднички проблем, па дури и ја направи нашата листа на лоши јога позиции ! Само за секого почнува јогата во состојба на оштетување на флексибилноста. Вие не треба да бидете флексибилни за да правите јога ; јогата на крајот ќе ве направи пофлексибилна. Веќе го правите токму она што ви треба да го правите со тоа што ќе се посветат на конзистентна практика на јога дома и доаѓате во таа проблематична крстоносна положба на редовно.
Мојата единствена сугестија е дека ќе го зголемите времето што го поминуваат во позицијата, можеби ќе го земате до пет минути или така, ако можете да го направите тоа без болка во колената. Ако само што умревте илјада жртви на идејата да се подложите на уште повеќе време во оваа мачечка положба, држете го платата за својата погребална заговор само за една минута.
Да, јас предложивте да седите подолго, но не сакам да страдате додека го правите тоа. За среќа, постојат неколку начини да се чувствувате попријатно кога вашето тело ќе се отвори (земајќи свое слатко време, се разбира).
Следниве практични совети ви се доверени благодарение на двата највлијателните наставничка на јогата: БКС Iyengar и Шри К. Pattabhi Jois , односно:
- За доброто добро, седнете на ќебе, две ќебиња, блок, поткрепа , што и да е потребно за да ги кренете колковите над колената кога сте во попречена положба. Поставете го вашиот избор на реквизит под вашето место, но чувајте ги колена на земја. Запомнете, тоа се нарекува лесно позира, и треба да се чувствува што е можно поудобно. Подигањето на колковите ја менува позицијата на нозете во однос на карлицата, намалувајќи го притисокот на колената и овозможувајќи ви да се поистоветете. Кога вашиот 'рбет е доведена во подобро усогласување, станува за вас да останете во оваа позиција доволно долго за да почнете да ги чувствувате неговите предности и да видите вистинска промена.
- Пракса и се доаѓа.
Namaste ,
Тетка Јога