Потребни се реквизити, овозможувајќи ви целосно да се релаксирате во секоја поза
Реставративна јога е време да се опуштите и да се водат, овозможувајќи му на вашиот ум и телото да биде опуштено. Додека можете да уживате во релаксирачка реставративна јога класа , тоа е исто така многу лесно да се направи дома. Ќе најдете дека неколку едноставни позиции нудат големо олеснување од било кој стрес во вашиот ден и може да го смири вашиот ум додека се протега вашето тело.
Пред да почнеш
Ако планирате да направите restorative јога дома, ти ќе треба да некои реквизити. Можете да направите многу со ќебиња и блокови, користејќи ги и одделно и заедно, иако ништо не удира во јога поткрепа.
Бидејќи ќе ги држите овие позиции долго време - 10 минути или така - тоа е исто така добра идеја да имате тајмер достапен. Дури и тајмерот на часовникот на телефонот ќе функционира ако го поставите на нежен тон кој нема да ве зачуди кога времето ќе заврши.
Кога вежбате сам, лесно може да ви биде преокупирано колку време поминало. Со тоа што знаете дека нешто е следење на времето за вас, овие мисли може да се тргнат настрана и може да падне подлабоко во смирувачка медитативна состојба.
1 - Завод за реставраторско дете
Оваа позитивна детска поза ( баласана ) е јога еквивалент на голема прегратка. Тоа е толку удобно што никогаш нема да сакате да се движите, што е вид на целата идеја на ресторативна јога. А долго одржување на 10 или повеќе минути тука им дава на колковите време за ослободување на многу длабоко ниво.
Како да го поставите
- Поставете ги долгите патишта на вашата подлога. ако немате поткрепа, користете најмалку три ќебиња од јога, уредно преклопени и наредени во форма на потпора.
- Поставете ги нозете за позицијата на детето на крајот на потпирачот. Вашите нозе се на мат, а не на потпирачот.
- Свиткајте напред полека, draping вашиот торзото над потпирачот.
- Нека твоите раце излегуваат пред вас, нежно се одмарајте на подот.
- Свртете ја главата на едната страна со образ кој се потпира на потпирачот. Периодично, сменете ја насоката на главата за да не добиете вкочанет врат.
2 - реставративна Paschimottanasana
Поддршка себеси во напред пати како paschimottanasana ви дава најдоброто од двата света. Идејата е да дојдете колку што е можно понапред со рамно назад и потоа да ги натрупате превиткуваните ќебиња (и ако е потребно да блокирате) за да го наполните јазот помеѓу вашиот торзо и нозете. Ова ви овозможува да останете на целосна екстензија за подолго време без да се заморите додека гравитацијата ја извршува својата работа. Можете да го направите ова во било кој седи напред наведнуваат.
Како да го поставите
- Започнете со седење во кадарот поза ( dandasana ). Имајте ги реквизитите само за една страна од вас.
- Вдишете го 'рбетот долго. Издишување за напред наведнувајте над нозете.
- Запрете го свиокот во точката каде што грбот сака да заокружи.
- Ставете ги ќебето или блоковите на нозете додека не се доволно високи да го оставите торзото на нив. Тоа е во ред да ги споделите со вашиот рбетот круг во овој момент.
Ако користите блокови, можете да го поставите челото на една, па така вашата глава е опуштена.
Кога користите ќебиња, може да работи подобро да ја свртите главата на едната страна. Запомнете да ја смените насоката со која вашата глава се соочува толку често за време на 10 или повеќе минути што ќе останете во оваа поза.
3 - Реставративна нога-до-ѕид
Нозете-на-ѕид ( viparita karani ) е прилично ресторативна било каков начин што ќе го парче. Ѕидот е главен реквизит како што нуди поддршка за да ги задржите вашите нозе вертикални.
За време на класа, можеби нема да добиете шанса да ја задржите оваа поза за долго време или да ги извадите целите спектар на дополнителни реквизити, но можете да направите колку што сакате самите. Тоа е прилично лесно да го поставите ова и тоа е особено подмладување за уморни нозе после долг ден.
Како да го поставите
Ова е уште една шанса да го користите вашиот поткрепа или можете да користите две до три збиени ќебиња.
- Ставете го потпирачот паралелно на и на ѕидот долж долгата страна.
- Седнете на крајот на потпирачот со ваша страна допирајќи го ѕидот.
- Оставете ги рацете назад за да ве поддржат додека ги замавте нозете до ѕидот.
- Стигнете до вашите лакти и на крај на целиот пат кон грбот. Нека вашите раце се релаксираат од страна на вашите страни. Твојот задник останува на потпирачот цело време, давајќи ви ефекти од блага инверзија.
- По 10 или повеќе минути, закочете ги колена кон градите и се тркалајте на едната страна за да излезете од поза.
4 - Поставете реставрационен мост
Активните задни страни се многу работа. Пасивните backbends се всушност релаксирачки. Попуштањето на телото отворено бавно во текот на подолго време на чекање е ново искуство кога прво ќе го пробате. За поддржан мост, потребен ви е само еден блок.
Како да го поставите
- Поставете си за мост позираат со вашиот блок на дофат.
- Подигнете ги колковите и лизнете го блокот под вашиот сакрум. Нека тежината на вашето долниот дел од телото остане на блокот.
- Најдобро е да се почне со блокот на најниска височина. Ако тоа се чувствува во ред по неколку минути, можете да се обидете да го свртите, па затоа е повисоко. За долги периоди на одложување, избегнувајте ја највисоката позиција на блокот.
- По 10 или повеќе минути, притиснете ги нозете во подот за да ги кренете колковите и да го отстраните блокот.
5 - реставративен срцев настроец
Овој тип на поддржано отварање на срцето понекогаш е направено со блок, но потпора или ергономски блок го прави многу поудобно за да можете да го држите подолго. Аглите на редовниот блок почнуваат да копаат во грбот прилично брзо, со што оваа поза се чувствуваат повеќе како мачење и помалку како блаженство.
Како да го поставите
- Поставете го потпирачот кој лежи во вашата подлога.
- Намалете се на потпирачот, така што ќе те удри под вашите рамо лопатки (исто така познат како линија за градник).
- Вашата глава ќе виси над страната на потпирачот. Ако не дојде до подот, можете да поставите ќебе или блок за да го поддржите.
- Всушност е прилично интензивно да ги пренесеш рацете како што е прикажано овде. Ако тоа не функционира за вас, обидете се да ги проширите на двете страни или во форма на кактус (свиткани на лактот).
- Можете да ги проширите нозете или да ги доведете до сута лоша коњана позиција.
- Опуштете се и нека се отвори твоето срце.
6 - Реставративна Савасана
Трупот ( савасана ) е за длабока релаксација, па зошто да не го однесете до својот логичен заклучок со еден куп реквизити?
Како да го поставите
- Една од најубавите работи што можете да ги додадете на вашата савасана е поткрепа или валана ќебе под колената. Тоа им помага на ослободување на грбот и се чувствува одлично.
- Ќебе под главата за перница со малку навивам во него за да се пополни просторот зад вратот, оваа поза е уште попријатна.
- Ако е студено, покријте се со ќебе. Вашата телесна температура ќе се намали кога ќе се опуштите, па бидете подготвени пред да почнете.
- Ако имате екстра ќебиња, преклопете ги и ставете ги на врвот на бутовите. Таа дополнителна тежина е заземјување и се чувствува прекрасно.
Од збор до
Доброто нешто во врска со реставративна јога дома е тоа што можете да користите било која од овие пози самостојно или во комбинации секогаш кога сакате. По долгиот ден, неколку работи се релаксирачки како длабоко, долго време и време за релаксирање на умот за себе. Ако сакате да добиете чувство за овој стил на јога, капка во класа. Тоа ќе им помогне на вашиот дом пракса неверојатно.