Знаеме дека стареењето е неизбежно, но, кога ќе се погледне наоколу кај постарите возрасни овие денови, тие изгледаат помлади од било кога. Дел од тоа е да научиме како да се грижиме за себе со вежбање, но без разлика што ќе правиме, нашите тела ќе се променат.
Има некои работи што не можеме да ги контролираме како што старееме, но едно нешто што можеме да направиме е управувањето со нашата тежина.
Ние не може да биде иста тежина ние бевме како тинејџер, но можеме да бидеме силни, здрави и здрави, без разлика колку сме стари.
Зошто ја зголемуваме телесната тежина како ние
Повеќето луѓе мислат дека стекнување на тежина и стареење одат рака под рака, но причината што ја зголемуваме тежината не е само стареењето, туку и промената на навиките. Многу од нас добиваат тежина затоа што:
- Стани повеќе седентарен
- Не ги укинувајте тежините за одржување на мускулната маса
- Јадете повеќе калории дури и кога успорува метаболизмот
Иако постојат некои елементи кои не можеме да ги контролираме, поголемиот дел од зголемувањето на телесната тежина што доаѓа со стареење може да се избегне со малку вежбање .
Што можеш да направиш
Главната причина за губење на мускулите, која го намалува метаболизмот, е тоа што често поминуваме премногу седи - седиме на работа, седиме кога гледаме телевизија и седиме кога играме на компјутер. Ако потрошиме премногу време тоа го правиме кога сме помлади, тоа е многу потешко да престанеме да го правиме тоа кога ќе старееме.
Следува дека активноста и укинувањето на тежината ќе помогнат да се зачуваат вашите мускули и да се зголеми коскената густина додека се одржува повисок метаболизам . Пред да започнете, посетете го вашиот лекар, особено ако сте на лекови или имате болки или повреди со кои се соочувате. Откако ќе добиете дозвола за вежбање, можете да го следите овој основен пристап за добивање форма:
- Кардио вежба : Изберете било која активност што ја уживате или мислите дека можеби ќе уживате во некоја практика како пливање, пешачење или возење велосипед и обидете се да ја вршите таа активност најмалку 3 дена во неделата. Започнете со она што може да се справи и постепено додавате време секоја недела, додека не можете да направите 30 минути континуирана активност.
- Подигање на тежини : Силата за обука може да биде еден од најважните делови на вашата програма за вежбање. Ќе градите мускули и сила, а исто така ќе работите на важни области како рамнотежа, стабилност и флексибилност - сите работи кои имаат тенденција да опаѓаат со возраста.
- Гледајте ја вашата исхрана : Најважниот аспект во управувањето со вашата тежина е вашата исхрана. Следење на вашите калории и лепење со здрава исхрана барем поголемиот дел од времето може да ви помогне да избегнете премногу зголемување на телесната тежина како што стареете .
- Бидете реални : Како што старееш, на телесната тежина ќе му треба подолго време, па помага да се фокусираме на процесот - да го внесувате вашето вежбање и да јадете што е можно поправилно. Дали тоа и вашето тело ќе реагираат во свое време.
Ако ви е тешко да започнете или да се држите со програма за вежбање, мотивирајте се со сеќавање на она што го правите за вашето здравје кога вежбате: се чувствувате подобро, изгледате подобро, ги намалувате шансите за срцеви заболувања и дијабетес и, најдобро од сите , го правите она што вашето тело е наменето за: движење наоколу.
Извори:
Вилијамс П.Т., Др. П.Д. Ефектите на менување на нивоата на вежбање на телесната тежина и на возраста поврзани со телесната тежина. Int J Obes (Лонд). 2006 март; 30 (3): 543-51.
Вилијамс П.Т., Пате Р.Р. Преседни врски на вежбање и возраст на адипозност кај 60.617 машки тркачи. Med Sci Sports Exerc. 2005 август; 37 (8): 1329-37.