Јадете право да го промените вашето тело, здравје и живот
Храната што ја јадеме игра важна улога во тоа како изгледаме и чувствуваме. Редовното вежбање е важно, но според истражувањето, исхраната има најголемо влијание врз нашата фитнес . Користењето храна како наш лек стана популарна тема за подобрување на здравјето.
Трендот сега е да се фокусира на здравиот внес на храна како примарна цел за фитнес. Кога здравите навики во исхраната стануваат начин на живот, ние сме поздрави и посреќни. Јадењето право ни овозможува да ја намалиме телесната маст, да изгубиме неколку килограми, да се чувствуваме посигурни и да го намалиме ризикот од болест.
Хроничните студии укажуваат на здраво внесување на храна како најважен дел од нашите програми за фитнес. Некои лекари предаваат здрави навики за јадење / начин на живот како начин за подобрување на севкупното здравје кое ја намалува дебелината и поврзаната болест.
Храна е наша медицина
Хранливите хранливи материи или суперпродажните производи вклучуваат посно протеини, здрави јаглени хидрати и масти од суштинско значење за нашето здравје. Superfoods се богат извор на витамини, минерали и антиоксиданти.
Се покажа дека антиоксидантите го намалуваат воспалението во нашето тело и ни помагаат да се бориме против болеста и болеста. Се вели дека воспалението е водечка причина за многу болести. Моќните антиоксиданти во лиснато зеленчук и зеленчук, на пример, помагаат во детоксикација на телото со отстранување на штетните хемикалии.
Некои superfoods содржат соединенија кои го зголемуваат нашиот метаболизам за поефикасно согорување на маснотии. Црвените пиперки содржат молекула наречена капсаицин прикажана за подобрување на стапката што ја согоруваме телесната маст.
Јадењето здрава храна не само што ќе помогне да се подобри нашето здравје, туку исто така ни овозможи конечно да ги достигнеме саканите цели за фитнес.
Како да помогне Кверцетин богата храна?
Кверцетин е моќен антиоксидант кој природно се појавува во широк спектар на растителната храна. Всушност, истражувањето на керцетинот покажува дека е еден од најмоќните антиоксиданти со бројни здравствени придобивки.
Многу спортисти дополнуваат со кверцетин за да се намали воспалението на мускулите предизвикано од интензивни вежби. Според една студија објавена во Меѓународниот весник за превентивна медицина, дополнувањето на кверцетин значително ги подобрува атлетичките перформанси , зголемената стапка на метаболизмот и мускулната маса кај спортистите.
Следната храна е богат извор на кверцетин:
- Јаболка
- Кромид
- Брокула
- Бобинки
Секако го зголемувајте вашиот метаболизам
Вашиот најдобар масти режач нема да дојде во шише, но со јадење храна која содржи одредени соединенија. Ние можеме да ја зголемиме стапката што ја согоруваме мастите природно според исхраната.
Јадењето храна која го стимулира и го подобрува процесот на согорување на маснотии ќе ни помогне поефикасно да ја намалиме маснотијата. Додавањето метаболизам што ја зголемува храната ќе биде одличен додаток на вашата програма за вежбање и исхрана.
Се покажа дека следната храна го зголемува нашиот метаболизам:
- Топла пиперка (активна компонента капсаицин)
- Зелен чај (активен составен кофеин)
- Црно кафе (активна компонента кофеин)
- Студената вода (500 ml вода дневно ја зголемува метаболизмот за 30%)
- Цели зрна (помагајќи компонента влакна и железо)
- Јогурт (помагање на калциум и пробиотици на компонента)
- Јаболка (помагајќи компонента влакна)
- Ореви и семиња (помагање на компонентни есенцијални масни киселини)
- Масни риби (помагајќи компонента Омега-3 масни киселини)
Путер од кикирики е суперхрана
Путер од кикирики само така се случува да биде број еден спортски исхрана superfood. Таа содржи здрава маст, е хранлива од густина и се покажува дека обезбедува долготрајна енергија за оптимални атлетски перформанси.
Се препорачува избор на природен или органски путер од кикирики за да се избегне додаден шеќер и конзерванси. Путер од кикирики е богат со влакна и одличен извор на растителни протеини. Исто така содржи ниацин, фолна киселина, витамин Е и други основни хранливи материи и минерали.
Путер од кикирики содржи квалитетни хранливи материи и потрошен материјал кој трае 90 калории за 2 лажици. Исто така, содржи 7 грама протеини за унца во споредба со останатите ореви кои обезбедуваат само 4 грама. Соодветен внес на протеини е од суштинско значење за раст на мускулите.
Тоа е ниско ниво на заситени масти и холестерол, што ја прави здрава храна. Истражувањата покажуваат дека конзумирањето 1,5 кунки путер од кикирики дневно може да го намали ризикот од срцеви заболувања.
Кои се Фитнес Храна?
Терминот фитнес храна е заменет со супер-храна. Јадењето исхрана богата со фитнес храна е од суштинско значење за нашето здравје. Инкорпорирање на здрава исхрана и знаење што значи тоа е од витално значење за постигнување на посно и здраво тело.
Следниве е омилена листа на superfoods меѓу фитнес ентузијасти:
- Овес (високо со влакна, го подобрува варењето / го зголемува метаболизмот)
- Јајца (извор на протеини, градење на мускули)
- Зелените (антиоксиданти, го намалува воспалението)
- Јаболка (антиоксиданти, го намалува воспалението / го зголемува метаболизмот)
- Посно месо / риба (амино киселини, извор на протеини, градење мускули)
Дали кафето е здраво или не?
Дали треба да пиеме кафе? Ова е популарно прашање и иако не е најдобар пијалок за некои, целокупните студии покажуваат кафе како корисно за нашето здравје и фитнес .
Кафето содржи антиоксиданти, но исто така и кофеин. Кофеинот е природен стимуланс што го покачува нашето зголемување на метаболизмот. Многу спортисти го користат кафето како пијалок пред тренингот за да го искористат овој ефект. Докажани ниски до умерени дози (1-2 чаши) на кафе значително ги подобруваат атлетските перформанси.
Пиењето црно кафе 30 минути пред вежбањето се вели дека има најдобри ergogenic резултати. Се покажа дека ја подобрува нашата издржливост и ни овозможува да вежбаме подолго.
Кафе исто така е индицирано за подобрување на нашиот ментален фокус и зголемување на нивото на енергија. Појасното размислување промовира попродуктивно и поефективно тренинзи. Кафето е исто така покажано дека ја намалува мускулната болка предизвикана од вежбање.
Кафе, исто така, содржи моќни антиоксиданти покажани за намалување на хронична болест и болест. Истражувањата покажаа дека им помага на лицата кои страдаат од Паркинсонова болест и да ја намалат инциденцата на жолчни камења.
Бидејќи кофеинот е стимуланс, препорачливо е да се консултирате со вашиот лекар ако сте хипертензивни, бремени, имате дијагностицирани срцеви заболувања или се грижите пред да пиете кафе.
Јадете Superfoods Daily
Superfoods играат важна улога во постигнувањето и одржувањето на здраво тело. Нутриционистите може да се разликуваат во нивните списоци за храна која е најдобра, но се согласуваат дека сите се од суштинско значење. Јадењето широк спектар на супер-храна дневно ќе ги задоволи потребите на хранливите материи за оптимално функционирање на телото.
Започнете со следните врвни superfoods за подобрување на здравјето и фитнес:
- Овес (високо со растителни влакна, подобрена варење, здравје на срцето)
- Боровинки (антиоксиданти, го намалуваат воспалението, борбата против ракот)
- Јаболка (антиоксиданти, го намалува воспалението, губење на тежината)
- Зелен чај (антиоксиданти, го зголемува метаболизмот, губење на тежината)
- Ленно семе (есенцијални масни киселини, го зголемува метаболизмот, го намалува воспалението)
- Брокули (антиоксиданти, борба против ракот, детоксикација)
- Јогурт (калциум, пробиотик, подобрена варење, здравје на коските)
- Маслиново масло (мононезаситени масни киселини (MUFAs) / здравје на срцето)
- Грав (високо со влакна, антиоксиданси, подобрена функција на мозокот)
- Цимет (антиоксиданти, детокс, зачинит зачин)
> Извори:
> Ди Ноја Ј. Дефинирање на енергетска куќа Овошје и зеленчук: Пристап на густина на хранливи материи. Претходна хронична дис . 2014; 11: 130390.
> Емилио Рос, здравствени придобивки од консумирање ореви, Национални институти за здравство, 2010
> Ерика Р Голдстајн и сор., Меѓународното здружение за спортска исхрана позиција стојат: кофеин и перформанси, 1/27/10
> Весник на клиничка ендокринологија и метаболизам, вода-индуцирана термогенеза, Мајкл Бошман, 7/2/13