6 начини на кафе може да го подобри вашиот атлетски перформанси

Активни возрасни и спортисти сакаат да ги подобрат атлетските перформанси со стимуланси, но без потенцијални негативни ефекти кои можат да дојдат од нерегулирани додатоци . Кафето содржи кофеин, природен стимуланс кој е посочен како безбедна алтернатива за подобрување на нашето вежбање. Всушност, црното кафе стана едно од најпопуларните и најефективните пијалоци пред тренингот според истражувањата.

1 - Кафе е ефективен пред тренинг пијалок

Westend61 / Getty Images

Не гледам подалеку од вашата оставата, чајната кујна или локалната кафуле за сите природни стимуланси и ефикасен пијалок пред тренинг. Студиите покажаа дека кафето ги подобрува нашите атлетски перформанси заедно со други здравствени придобивки.

Нема потреба да брзате во додаток продавница за скапи спакувани прав или таблети ветувајќи дека ќе согорувате масти побрзо. Отпуштањето на кафе тенџере и уживање во топла чаша на Џо, минус крем и шеќер може да биде се што ви треба за да го поттикне тренингот.

Високото ниво на кофеин во чаша кафе се покажа како значително да ја подобриме нашата способност да согоруваме масти за време на вежбањето. Исто така консумиравме помалку калории во текот на денот, бидејќи соединенијата и кофеинот во кафето го потиснуваат нашиот апетит.

Врвниот стимулантски ефект на кафето се јавува 30 до 60 минути по пиењето чаша. Откако кофеинот ќе влезе во нашиот крвоток, неколку одговорите започнуваат да се појавуваат во нашето тело. Крвниот притисок и зголемувањето на срцевите отчукувања се разложуваат, продавниците со масти се разложуваат и масни киселини се ослободуваат во крвотокот. Ние обично се чувствуваме енергични и подготвени за одличен тренинг.

2 - кафе го зајакнува метаболизмот

Кафето содржи кофеин, стимуланс покажан за подобрување на нашата метаболичка стапка. Стапката на метаболизам се однесува на стапката што нашето тело ја користи или изгорува енергија во текот на денот. Во една студија со четири различни испитувања, групата која консумира кафе покажа значително зголемување на стапката на метаболизам за време на и три часа по ингестијата на кофеин.

Учесниците што пиеле кафе исто така покажале значително зголемување на оксидацијата на мастите (горење) како резултат на зголемен метаболизам. Ова значи дека кафето обезбедува поефикасно согорување на маснотии за време на тренингот и неколку часа по вежбањето. Истражувањата сугерираат дека конзумирањето е едно од не повеќе од две шолји кафе еден час пред да има најдобар ефект.

Телото реагира на кафе и кофеин како и секој друг лек. Примената на обичните големи дози се покажа како контрапродуктивна според хроничните студии. Во овој случај, повеќе не е подобро и потребно е мала количина за да се постигнат одлични резултати.

Оние со медицински состојби како што се хипертензија, чувствителни на кофеин или кои се бремени не треба да пијат кафе без да разговараат со својот лекар.

3 - Кафе ги подобрува атлетските перформанси

Пивото кафе е поврзано со подобрените атлетски перформанси. Според статијата објавена во Меѓународното здружение за спортско исхрана , "кофеинот е ефикасен за подобрување на различните видови на ефикасност кога се консумира во ниски до умерени дози."

Друг наод објавен во Sports Medicine покажа дека кофеинот му овозможува на спортистот да тренира подолго и со поголема моќност. Кофеинот, исто така, покажа дека ги подобрува нивото на издржливост и отпорноста кон замор.

Изгледа дека спортистите за издржливост имаат голема корист од конзумирањето кофеин во кафето. Истражувањата покажуваат дека кафето го стимулира нашето тело да ги користи мастите како гориво за време на долгите вежби. Наместо да се користи мускулен гликоген (шеќер) за време на вежбањето, се чини дека е префрлување на маснотии што овозможуваат продолжена употреба на работни мускули.

Други студии за стапката на согледување (РПЕ) и спортистите кои консумираат кафе покажаа попозитивно искуство во вежбањето. RPE е рејтинг на скалата колку е тешко да се чувствува учесник додека е физички активен. Резултатите од студијата RPE покажуваат дека спортистите консумираат кафе пред вежбање да почувствува помалку замор и полесен напор за време на тренингот.

Пиењето кафе најмалку еден час, не помалку од 30 минути пред вежбањето, се чини дека ги обезбедува најдобрите резултати. Се чини дека повеќе не е подобро кога станува збор за внесот на кофеин.

Консултирајте се со вашиот лекар пред да пиете кафе ако страдате од медицински состојби како хипертензија. Кафените алкохоли може да откријат дека едноставната промена на конзумирањето на кафето пред да почне да работи ќе се почувствува значајна разлика во способноста за изведба.

4 - Подобро концентрирање за време на вежбањето

Се покажа дека кафето и кофеинот го подобруваат менталниот фокус. Кофеинот е природен стимуланс индициран за стимулирање на централниот нервен систем (ЦНС) и подобрување на функцијата на мозокот . Други истражувања покажуваат дека кофеинот има позитивно влијание врз областите на мозокот одговорен за меморијата и концентрацијата. Кога мислите дека е остра, таа им помага на вашето тренингот да стане попродуктивно и поефективно.

Според една статија што се појавува во Харвардските здравствени публикации, кафето и кофеинот можат да обезбедат зголемена енергија и потенцијално подобрување на менталните перформанси. Исто така беше предложено дека кафето може да ја намали прогресијата на менталниот пад поврзан со возраста.

Други истражувања ги испитале ефектите од внесот на кофеин на префронталниот лобус на мозокот. Оваа област на мозокот е специфична за распон на вниманието, планирање и концентрација. Резултатите утврдиле кофеин да ја зголеми активноста на префронталниот лобус и да ја подобри функцијата на мозокот во оваа област. Иако кофеинот ја зголемил активноста на мозокот, се чини дека се разликува по индивидуа, а потребни се и понатамошни истражувања за да се намали овој наод.

Друга студија ги мери когнитивните ефекти на кофеинот врз спортистите. Оние спортисти што консумирале кофеин пред интензивната фитнес тренинг покажале подобрена концентрација со способност да одржуваат високи нивоа на интензитет на вежбање. Овие резултати исто така вклучувале и спортисти без доволно спиење.

Истражувањата покажуваат дека конзумирањето не повеќе од две чаши црно кафе дневно ќе постигне големи резултати.

Важно е да се консултирате со вашиот лекар пред да пиете кафе ако страдате од медицински состојби како хипертензија.

5 - Кафе ја намалува болката во мускулите

Се покажа дека кафето и кофеинот ја намалуваат мускулната болка предизвикана од вежбање. Според истражувањето објавено од Универзитетот во Илиноис , учесниците во студијата кои пиеле кафе со кофеин имале помалку болка во мускулите за време и по нивното вежбање. Други истражувања покажуваат дека пиењето две чаши кафе може да ја намали болката после тренинг за речиси 50 проценти. Ова е значително подобрување за активните возрасни лица загрижени за задоцнето почеток на мускулната болка (ДОМС) по интензивен тренинг.

Според статијата објавена во Journal of Strength and Conditioning , кофеинот значително ја намали болката во пост-тренингот на мускулите во споредба со плацебо. Учесниците што пиеле кафе пред горната телесна тежина, исто така, можеле да направат повеќе повторувања на нивниот последен сет. Резултатите покажуваат дека консумирањето на кофеин пред интензивната обука ги подобрува атлетичките перформанси и го намалува времето за обновување на мускулите.

Пиење чаша кафе пред вежбање може да им помогне на оние кои имаат тенденција да се откажат за време на тренингот. Вежбањето може да предизвика болно формирање на млечна киселина кога мускулот е под стрес. Некои имаат тенденција да престанат да работат надвор поради оваа непријатност. Има доволно докази за да се покаже кафето ја намалува мускулната болка, го подобрува излезот на енергија и промовира позитивно чувство за вежбање.

Ако страдате од медицински состојби како хипертензија консултирајте се со вашиот лекар пред да додадете кафе во менито.

6 - Кафе помага во борбата против болеста

Кафето содржи моќни антиоксиданти што се прикажани за да го намалат ризикот од болести. Антиоксидантите работат со чистење на крвта, отстранување на слободните радикали и помагање на телото да се бори против болеста и болеста. Според истражувањата објавени во Академијата за исхрана и диететика , "кафето обезбедува еден од најголемите извори на антиоксиданти во американската исхрана".

Кафето и кофеинските здравствени придобивки се поврзани со превенција на болести. Истражувањата покажаа кафе за да го намалат воспалението , да ја помогнат Паркинсонова болест и да ја намалат појавата на одредени видови на рак. Исто така, се покажало дека го намалува појавата на жолчни камења.

Хронични студии укажуваат дека кафето може да биде корисно за нашето здравје. Се препорачува да пијат не повеќе од две чаши црно кафе дневно за оптимални бенефиции. Добра идеја е да остане конзервативна и умерена потрошувачка на кафе.

Консултирајте се со Вашиот лекар ако имате брзо срцебиење, палпитации или други симптоми на преоптоварување со кофеин. Истото важи и ако сте хипертензивни, бремени, имате дијагностицирани срцеви заболувања или се грижите консултирајте се со вашиот лекар пред да пиете кафе.

Извори:

pubmed.gov, кофеин и кафе: нивното влијание врз метаболизмот и употребата на супстрат кај нормални телесни и дебели индивидуи, Acheson KJ, 5/80

jissn.com, Меѓународното здружение за спортско нутриционистичко место: кофеин и перформанси, Ерика Р Голдстајн, 1/27/10

pubmed.gov, кофеин и вежбање: метаболизам, издржливост и перформанси, Греам ТЕ, 11/01

health.harvard.edu, кофеин и здрава исхрана може да ги зајакнат меморијата, способностите за размислување; ефектот на алкохолот е неизвесен, Стефани Вотсон, 18.6.14