Определување на исхраната (по порција)
Калории - 201
Масти - 9г
Јаглехидрати - 18гр
Протеин - 14г
Вкупно време 10 мин
Подготовка 10 мин. , Кук 0 мин
Служби 1
Дадете си утрински засилувач со овој протеински шејк со вкус на бери. Изработен од кокосово млеко, протеински прав, ленено семе, и замрзнати бобинки по ваш избор, овој дебел и крем пијалок е преполна со хранливи материи. Масните масни киселини во кокосовото млеко во овој шејк ќе го стимулираат метаболизмот на вашето тело и може да помогнат да се ослободат од вишокот телесни масти. На протеини во прав нуди шут на енергија, како и додавање на супстанција на шејк, а бобинки донесе многу витамини и минерали. Овошјето од ленено семе додава влакна и многу други добри нешта (како што се антиоксиданти), но можете да додадете влакна во форма на "Benefiber" или некоја слична подготовка, или целосно да ја прескокнете (иако дел од причината што шејкот е толку задоволувачка е влакна). Ако барате уште поголема исхрана во чаша, исто така постои зелена тресење опција која вклучува спанаќ.
Нема потреба од мраз во овој протеински шејк, бидејќи бобинки се замрзнати, па ако се случи да имате свежи бобинки кои би сакале да ги користите, додадете неколку коцки за мраз во блендерот за да бидете ладни.
Состојки
- 1/2 чаша конзервирано кокосово млеко
- 1 лажичка (2 супени лажици) протеини во прав со мал јаглерод (како бренд на дизајнерски протеини), ванила или обична
- 1/3 чаши замрзнати бобинки (јагоди се користат за број на калории)
- 2 супени лажици ленено семе или прашок од влакна како Benefiber
Подготовка
- Ставете ги сите состојки во блендер и спојте ги заедно додека не крем.
Замена на состојки
Зелените пијалоци се сите бес, и лесно е да се види зошто, кога ќе се вклопи во вистинската комбинација од зеленчук и овошје, ќе завршите со вкусен и високо хранлив пијалок кој може да ги задоволи вашите препорачани порции од овошје и зеленчук за тој ден. Овој рецепт добро функционира со спанаќ, бидејќи оваа лиснато зелена и јагода всушност одат многу убаво заедно (сметајте дека спанаќ салата со јагоди).
Само фрли неколку грст спанаќ во блендер заедно со останатите состојки и се меша додека не се исчисти.
Ако сакате полесен шејк, како на пример за закуска, можете да го замените незасладеното бадемово млеко, соја млеко или кокосово млеко во картони (наспроти конзерви). Ова би ги намалило и бројот на јаглени хидрати и калории и би можело да се ужива како значителна закуска или помал оброк.