Тоа е ден пред вашиот полумаратон и се надевате на трката. Но, тоа може да биде збунувачко за тоа дали треба да одите во бегство или едноставно да го поправите и да се одморите. Има многу мислења за тоа дали треба или не треба да го извршите денот пред трката, без разлика дали трчате пократка трка како 5K или настан на долги растојанија, како што е маратонот .
Предности и недостатоци
Од една страна, добро е да се одморите вашите трчање мускули во подготовка за трката, особено ако е долга, како што е полумаратон или маратон. Повеќето тркачи кои се одмораат еден ден пред трката велат дека се чувствуваат свежи и подготвени кога стигнуваат до стартната линија.
Но, другите тркачи ќе се заколнат дека трчаат многу лесно за 20 минути на ден пред трката, велејќи дека тоа им помага да се олабават и да ги оттргнат нервните чувства. Некои тркачи ќе направат некоја светлина што се протега или пена тркалање по нивниот краток бут да им помогне да се водат и да се релаксираат.
Навистина треба да се види што најдобро функционира за вас. Ако сте тип на човек кој добива вознемиреност во расата , би било корисно да направите многу бавен, 20-минутен џогирање еден ден претходно. Но, ако мислите дека работите подобро за одмор и не ви е потребен краток рок на траење, тогаш само се релаксирајте во текот на тие 24 часа до трката. Кое и да одлучите, тоа нема да има влијание врз перформансите на трката.
Избегнувајте тешки тренинзи
Што и да правите, само бидете сигурни дека нема да направите значајно, напорно тренирање, како долг рок, вежбање со брзина или обука за сила пред еден ден пред трката. Некои луѓе би можеле да претпоставуваат дека трчањето неколку километри на трката или прави зајакнување на тренингот претходниот ден ќе им даде ментална или физичка предност на денот на трката.
Но, во реалноста, само ќе си оставиш чувство дека е уморен или болно, и се сомневате дали сте подготвени за трката.
Во текот на курсот треба да се направи дена претходно
Водење на ридовите на курсот само за да ги "тестираш" и да бидат ментално подготвени за нив, всушност би можеле да се вратат како стратегија. Ако мислите дека тоа би можело да биде од корист, најдобро е да се направи неколку дена порано отколку претходниот ден. Ако курсот е локален за вас, направете го тоа дел од обуките.
Овој курс најверојатно ќе биде многу различен за време на трката кога е затворен за сообраќај и има мноштво тркачи . Ако сте патувале на трката, а курсот е непознат, ќе треба да одлучите дали ќе биде психолошки корисен или нема да патувате по курс. Тоа може да ја нахрани вашата вознемиреност или можеби сте вид на личност која се занимава подобро со познатото отколку со непознатото. Можеби е подобро да се проучи мапа на курсот, особено да се забележи каде што ќе биде поддржана темата за хидратација и тоалети.
Обидете се да одземете лесно и потсетувате дека сте добро обучени и подготвени за вашата трка.