Речиси секој тркач доживува пред-раса бура или анксиозност на изведба во одреден момент. И тоа обично не оди подалеку кога ќе станете поискусен тркач. Всушност, некои тркачи ставаат уште поголем притисок врз себеси, бидејќи нивните тркачки перформанси се подобруваат. Следете ги овие совети за успешно да управувате со анксиозноста на перформансите на трката и да ја искористите таа нервоза пред трката во ваша корист.
1 - Очекувајте неочекувано
Подготвувањето за неочекуваното, исто така, може да ја намали вашата анксиозност до ниво кое може да се контролира. Пракса работи во сите видови на времето: дожд, снег, лапавица, топлина. Значи, ако дождот е во прогноза за трката и веќе сте се кандидирале на дожд , тоа е една помалку загрижувачка работа.
2 - Бидете подготвени
Дел од тоа да бидеш подготвен за твојата трка е очигледно дека си правиш соодветна обука. Но, можете да направите и други работи што ќе ви помогнат да се чувствувате подобро подготвени за вашата раса, што може да ги намали нивоата на анксиозност пред пред трката. На пример, многу тркачи сакаат да ја проучат мапата на курсот, за да знаат што точно да очекуваат. Ако знаете дека станиците за помош ќе бидат на секоја друга милја на курсот, ќе се чувствувате помалку загрижени поради тоа што ќе останете хидрирани за време на трката.
Ако патувате на трката и сте загрижени за заборавање на важна тркачка единица, почнете да се пакувате рано и користете листа за проверка за да бидете сигурни дека не недостасувате ништо. Чекањето додека последната минута да се подготви ќе ја зголеми вашата анксиозност.
Иако не сакате опсесивно да ја проверувате временската прогноза, добро е да имате општа претстава за потенцијалното време, за да можете да планирате облека за трката и да почнете да добивате ментално подготвени за тој ден. Добијте совети за трки во студено , топло или дождливо време.
3 - Да се развијат ритуали пред трката
Наместо да се обидуваат да се борат против анксиозноста на изведбата, елитните спортисти ги користат пред-тркачките ритуали за да им помогнат да управуваат со него. Тие можат да слушаат музика, да се молат, да размислуваат или да поминат низ одредено загревање. Работете на развивање на сопствените ритуали пред трката и направете ги пред секоја трка, за да бидат запознаени и релаксирачки.
4 - Пробајте длабоко дишење
Кога сте вознемирени, вашето дишење станува плитко. Како што поминувате низ ритуалите пред трката, обидете се да дишите длабоко од вашиот стомак . Ќе почувствувате инстант смирувачки ефект. Продолжете да направите длабоко дишење додека трчате за да останете смирени за време на трката и да помогнете во спречување на странични стежки .
5 - Користете визуелизација
Визуелизацијата е техника што ја користат спортистите за да го подобрат својот фокус и да ја намалат анксиозноста на перформансите. Неколку недели пред вашата трка, започнете да визуализирате себеси почнувајќи од трката, трчајќи по неа и да ја поминете целта. Слика што ќе носиш, кој ќе те гледа и како ќе се почувствуваш кога ќе слушнеш како луѓето навиваат додека ја минувате целната линија.
Зошто визуелизацијата помага да се намали вознемиреноста во изведбата? Ќе го елиминирате - или барем ќе го минимизирате - стравот од непознатото, што е огромна причина за стрес. Со тоа што си замислувате дека трчате во трката, се запознаваш со тоа што може да се случи, како и со тоа како може да реагираш.
6 - Стартувај без очекувања
Поставувањето високи очекувања е една од најголемите причини за вознемиреност пред расата, затоа што ставате голем притисок врз себе за да се исполнат одредени цели. Ставете ги вашите очекувања настрана и само се фокусира на трчање на најдоброто. Ќе се чувствувате многу поспокојно, што всушност може да ви помогне да направите одлична трка.