Не заборавајте овие основни маратонци
Во деновите пред вашиот маратон, најверојатно ќе бидете нервозни и вознемирени , па ќе почнете да се пакувате рано, особено ако маратонот е надвор од градот. Добијте ги сите ваши шопинг (за гелови, храна и сл.) Направени неколку дена пред да заминете, така што не брзате околу денот пред трката.
Следете ја листата за пакување на маратоните за да бидете сигурни дека не заборавајте нешто важно, како што се вашите чевли.
Суштински предмети (во вашата торбичка за носење ако летате)
- Маратонки
- Вклучување на чорапи
- Лекови на рецепт
- Картичка за медицинско осигурување
- Идентификација (пасош ако маратонот е надвор од земјата)
- Потврда за влез во трката (доколку е потребно)
- Патување со маршрутата со потврди и насоки
Можни предмети за облека
Проверете го прогнозирањето на времето за да видите каков вид на услови да се очекува. Но, немојте да претпоставувате дека временската прогноза е точна - треба да бидете подготвени за времето кое е 20 степени F потопено и 20 степени F постудено од предвидената температура.
- Singlet
- Маица со кратки ракави
- Шорцеви
- Кошула со долг ракав
- Закачете ги замрзнувачите или колената за носење на раце кога чекате на почетокот
- Спортски градник
- Вклучување капа или стакло
- Ракавици
- Топла капа (да се носат на почетокот или за време на трката ако е ладно)
- Втор пар на чевли (за одење околу пред маратонот)
- Фрлаат долги ракави маици и sweatpants (за да се загрее на почетокот на трката, а потоа фрлаат кога ќе се загреете)
- Халатки или други работи панталони
- Топла облека да се стави на завршницата на трката
- Флип апостолки да се лизгаат по трката
Други корисни ставки
- Тело Glide или вазелин за да се спречи chafing
- Голема пластична кеса за отпадоци (да седите додека чекате или носите ако врне на почеток)
- Ткива или тоалетна хартија (во случај да истрчаат во Порт-а-Џонс на почетокот)
- Очила за сонце
- Безбедносни иглички за вашата тркачка лига
- Вклучување на часовникот со GPS или способност за одвојување
- Секоја документација потребна за пријавување на трката
- Трка број ако е испратен до вашиот пред трката
- Тајминг чип ако е испратен до вашиот пред трката
- Заштита од сончање
- Држач за шишиња за хидратација (ако планирате да користите еден)
- Fanny пакет или трчање појас (да се одржи тркачки горива и други предмети)
- Бенд-помагала
- Пена ролери, Стап или други алатки за масажа
Можни прехранбени продукти
Ќе сакате да ја спакувате храната со која веќе сте експериментирале пред и за време на тренингот. Сетете се на златното правило на трки: Ништо ново на трката! Не претпоставувајте дека ќе можете да купите специфични енергетски гелови , барови или друга храна на трката. Подобро е да ги купите однапред и да ги спакувате, па гарантирате дека имате храна што ви се допаѓа и сте обучени во минатото.
- Флаширана вода
- Тркачки горива (енергетски барови, гелови, спортски грав или друга храна со која сте биле обучени)
- Закуски / храна за појадок (на пр., Џебови, кромили, мафини, овошје и сл.) Ако летате, не заборавајте да вметнете некои закуски во вашата торбичка за носење за да можете да уживате во авионот.
- Спортски пијалаци
- Солени пакети или таблети (ако ги користевте на тренинг)