Шинските шипки опишуваат разновидна генерализирана болка во шин што се јавува во предниот дел на долниот дел на ногата по должината на коската на главата (тибија). Болката на штитните шини обично се наоѓа на надворешниот преден дел од долниот дел на ногата (предни шинчиња) или болката на грбот во внатрешноста на долниот дел на нозете (заден медиум) шин.
Шинските шини најчесто се појавуваат по кумулативниот стрес предизвикува микротраума на soleus мускулот на местото на прицврстување на шинбоун.
Повторувачкиот стрес, исто така, може да предизвика иритација на задниот мускул на тибијалис и воспаление на перистоумот, сврзното ткиво кое ја покрива тибијата. Шинските шипки речиси секогаш се резултат на преоптоварување на овие меки ткива преку активности за повторен удар, без соодветно уредување или овозможување доволно време за обновување помеѓу вежбањето.
Што е причината за Шин Splints?
Повеќето спортисти кои развиваат шинчиња ќе ја опишат историјата на вежба која вклучува ненадејно зголемување на интензитетот или времетраењето на активностите за удар, често заедно со недостаток на соодветно закрепнување помеѓу вежбањето.
Постојат различни фактори кои можат да доведат до шини. Најчеста причина се повторува траума или на мускулите или коските на долниот дел од ногата.
Траума на мускулите ( синдром на напорната кутија ) често се поврзува со претрениране или прекумерна работа на тврди површини. Повторената употреба прави мускулите да се издуваат и го притискаат на таблата што ги покрива мускулите во долниот дел од нозете, што доведува до притисок и болка.
Траума на коските на долниот дел од ногата може да резултира со фрактури на стрес. Постојаното треперење на коските на нозете може да предизвика микроскопски пукнатини и фрактури во тибијата и фибулата (коските на долниот дел на нозете). Остатокот е потребен за да се поправат овие пукнатини, но без соодветно закрепнување, овие пукнатини и понатаму растат и стануваат фрактура.
Резултатот е акутна болка и долго обновување.
Почетни тркачи се изложени на зголемен ризик од шинчиња и фрактури на стрес, бидејќи тие не се навикнати на големо влијание кое го има врз мускулите и зглобовите на долниот дел од ногата и ногата. Вклучување на тврди површини (особено со изнемоштени, слабо обложени обувки) го зголемува стресот на мускулите, зглобовите и коските и е уште една причина за шинџии. Прекумерното пронаоѓање или други биомеханички проблеми може да го зголемат ризикот од развивање на штитни шини.
Најчестите причини за шинките
- Неправилно истегнување
- Недостаток на загревање
- Обука премногу тешко
- Пребрзо зголемување на километражата
- Вклучување или скокање на тврди површини
- Мускулен дисбаланс помеѓу задната и предната нога
- Исушени чевли кои немаат доволно поддршка
- Работи на навалена или накривена површина
- Други биомеханички прашања
Симптоми на шинките
- Болка која се наоѓа на медијалниот (во внатрешниот) дел од долниот дел на ногата
- Болката често е полоша со трчање или друга вежба која носи тежина
- Болката се зголемува по трчање на тврди површини
- Болка во болка може да се задржува по запирање на активноста
- Болката се зголемува со активност
- Болката се зголемува со трчање, скокање, искачување по ридот или движење надолу
- Телефните мускули може да бидат тесни и нефлексибилни
Третман на шин
Остатокот е најдобриот третман за шинките.
За итно олеснување користете го методот на третман со RICE за контрола на болката и воспалението. Враќањето во активност мора да се направи постепено со активност без вежба (велосипед, пливање) до вежбање до болка.
- Корисни се зајакнувачките и вежбите за истегнување. Програмата за рехабилитација на глуждот може да се употреби и за рехабилитација на шприц.
- Касета ги твоите кожи за да го намали стресот
- Носете соодветна обувка
- Заменете ги чевлите колку што е потребно.
Враќањето во активност мора да се направи постепено или да ризикувате повторно да се повредите. Променете ја вашата рутина и намалете го времето на вежбање и интензитетот, така што немате непријатност пред, за време или после вежбање.
Ако болката во вашиот синдром продолжува по три или повеќе недели, треба да размислите да го видите вашиот лекар за правилна дијагноза.
Извор
Дјук Универзитетскиот Факултет за медицина. Мај, 2006 година