Со сите промени што се случуваат во колеџ, тоа не е изненадувачки, па многу луѓе добиваат тежина. И тоа зголемување на телесната тежина не влијае само на колегите години. Тоа зголемување на телесната тежина, исто така, те поставува за проблеми со тежината кои може да ве следат во зрелоста .
Нашето седентарно општество влијае на сите нас, но како студент, можете да направите работи за да останете вклопени и да не стекнете новинар 15.
Планирај, Подготви и Напад
Одење на колеџ значи конечно да биде во задолжен за вашиот живот, но тоа исто така значи и справување со искушенија што може да предизвика да стекнете тежина. Најдобар начин да се справи со тоа е да размислите напред и да имате план за справување со најчестите замки:
1. Пиење
Пиењето прекумерно се зголемува проблемот на универзитетските кампуси низ целата земја и може да предизвика оштетување на мозокот, губење на меморијата, па дури и смрт. Пиење премногу, исто така, може да предизвика нешто друго: Зголемување на телесната тежина. Алкохолот не содржи масти, но содржи калории - 7 калории на грам, наспроти протеини и јаглехидрати, кои содржат 4 калории по грам. Додајте во други висококалорични додатоци како сок, мешавина или шеќер, а калориите можат да почнат да се купуваат. Просечната пиво за 12 унца има околу 148 калории, па дури и ако имате само едно пиво една вечер, тоа е дополнителна 1.000 калории неделно што го додавате во вашата исхрана.
Тоа значи стекнување на повеќе од една фунта месечно.
Удирање на навиката
Малолетното пиење води до бројни проблеми, често многу посериозни од добивање на тежина. Затоа, избегнувањето на алкохолот во целост ја нуди вашата најдобра заштита за да останете вклопувачки и безбедни. Ако пиете, умереноста е клучот, иако тоа може да биде тешко со бескрајни партии и огромен притисок да пијат до вишок.
Можете да олесни со тоа што ќе имате една или две чаши вода за секој алкохолен пијалак што го имате, што ќе ве задржи хидрирана и ќе ви помогне да избегнете мрсна храна-фестивал на крајот од ноќта. Исто така, помага да се избегне пиењето секоја вечер. Зачувајте го за време на викендот и, кога сте на забава, избегнувајте отпадоци од трешници кои обично имаат Everclear, или некои други тешки алкохоли, кои содржат повеќе алкохол. Колку повеќе алкохол во пијалок, толку повеќе калории.
2. Пица
Ништо не е повеќе смирено од копање во топла, вулгарна пица во средината на цела ноќница. Вистината е дека пицата не е најлошото нешто што можете да го изберете за вечера во доцните вечери. Ако се одлучите за преработка на зеленчук и избегнувајте ја екстраваганцијата на длабоко јадење, можете да уживате во хранливите придобивки на пицата - сирењето ги задоволува потребите на вашите млечни производи, сос од домати / вегерии задоволуваат дел од вашите барања за зеленчук, а кората обезбедува хранливи материи од лебот и житна група за храна.
Удирање на навиката
Пица станува ваш непријател во 2 часот изутрина откако сте веќе вечераше . Оставањето доцна обично значи да се јаде повеќе, а доцните ноќи имаат тенденција да бидат на нездрава страна. Подобро е да планирате за доцни ноќни закуски со јадење малку помалку во текот на денот.
Ќе уживате во вашата пица многу повеќе знаејќи дека не додавате повеќе калории за вашата исхрана.
3. Сите можете да јадете!
Не знам за вас, но кафетеријата на мојот универзитет обезбеди тони вкусна храна и неограничени количини од тоа. Научив на потешкиот начин дека враќањето за неколку секунди брзо додаваше некои торби за моето седло. По долгиот ден на умножување на часовите, вашето тело ќе се обиде да ве измами да јадете нешто одгледувалиште за да ве мамат.
Удирање на навиката
Прво, посетете го MyPlate на USDA за да ги исчистите основите на здравата исхрана. Некои едноставни идеи се да се пополнат со зеленчук и овошје и да се избере леб од цели зрна и тестенини.
Јадењето на храна што е на скара или на пареа, наместо на пржено или сотре, исто така, ќе ви помогне да избегнете повеќе маснотии. Јадете полека и уживајте во секој залак и ќе ви биде полесно да го избегнете тоа второ патување по линијата на тестенини. Ох и да се види салата облекување, кој може да има до 150 калории по порција. Еве еден одличен пример за здрав балансиран оброк .
4. (Лебед) Доцни ноќи
Недостатокот на спиење исто така може да придонесе за зголемување на апетитот и зголемување на телесната тежина. Кога сте лишени од сон, многу е поголема веројатноста да се вратите на видовите храна достапни само преку машини за цицање на долар. Неизбежно е дека ќе доживеете некои доцни ноќи, па што можете да направите за да ја минимизирате штетата?
Удирање на навиката
Единствениот начин околу ова е да се обидете најдобро што може да постигнете добар, квалитетен сон. Ова може да бара да не зборувате за доцна ноќни забави или да го менувате распоредот за да го научите претходно, но исто така значи дека вашето тело ќе функционира во врвна состојба. Тоа помага ако имате редовни навики за спиење како да одите во кревет и да станете во исто време секој ден.
5. Нема вежба
Во средно училиште, можеби сте биле ѕвезда на тимот за патеки или прилично пристоен фудбалер. Сега кога сте на колеџ, може да најдете дека вашите секојдневни активности се состојат од гледање на вашата омилена сапунска опера и искоренување на гранџ со куп цимерка за резервна торба чипс од компир. Сега не е време да се запре вежбањето. Не мора да тренирате маратон или нешто. Само изнаоѓање начини да се движите секој ден може да помогне да се избегне дополнителната фунта.
Удирање на навиката
Дури и ако сте зафатени, сепак можете да најдете време за вежбање . Одење од класа во класа се квалификува, како што се работи нагоре и надолу по скалите. Но, исто така, треба да се обидете да добиете повеќе структурирана вежба како што е џогирање околу кампусот или притиснување на салата за обука за сила. Повеќето училишта имаат одреден тип на фитнес објект (обично бесплатно за учениците), а некои дури нудат и бесплатни лични обуки. Не заборавајте, тренингот за силата може да помогне да се подигне вашиот метаболизам со додавање на некои посно телесно ткиво. Ако не можете да изгледате како да го повлечете задник во салата во кампусот, нема потреба од многу опрема за да добиете одличен тренинг. Пробајте ги овие вежби што можете да ги направите во вашата соба или стан со малку или без опрема:
За повеќе совети за вежбање, посетете го катчето за почетници и пронајдете факти за работа и врски со идеи за тренингот .
Трикот за уживање во твојата прва година е мешавина на планирање, внимателност и уживање. Тоа е примамливо да се тргне од длабочината, што со сета таа опојна слобода околу вас. Но, за што сакате да се стремите е умереност. Забавувајте се, уживајте во вашата слобода, но направете паметни избори. Тоа е полесно да го направите кога ќе се опкружите со истомисленици. Направете пријатели со луѓе кои нема да ве притискаат да имате уште еден пијалок или уште една плоча од пита и ќе најдете избегнување на искушение што е многу полесно.
> Извори:
> Holm-Denoma JM, et al. "Фрешман петнаесет" ("Фарми-пет" всушност): предвидувачи и можни објаснувања. Здравствен психолог. 2008 Jan; 27 (1 > Suppl): S3-9.9.
> Racette, Susan B., et al. Тежина промени, вежби, и диететски мотиви за време на Новак и Сафомор Години на колеџ. Весник на Американ колеџ здравство 2005; 53: 245-251.