Како поврзаноста на дигестивниот мозок влијае на вашето расположение
Дали некогаш сте биле лежерен? Ако зборот не ви е познат, тогаш веројатно е состојбата. Дали некогаш сте го навеле колега пред ручекот? Дали ви лаеше на вашиот брачен другар или на своите деца откако го одложивте тоа попладневно закуска? Или можеби сте го прескокнале појадокот и подоцна сте го купиле во вашиот бар "Старбакс" кога таа ја погрешила вашата нарачка. Можно е, се разбира, дека сте имале само лош ден.
Но, ако не сте јаделе подолго време, можеби сте биле засрамени.
Хангри: Дефиниција и симптоми
Од каде доаѓа овој збор? Дефиницијата на hangry најдобро се разбира кога ги комбинирате зборовите гладни и лути . Тоа не е медицински термин, но тоа не значи дека научниците не ја сфаќаат состојбата сериозно. Ако добиете бесење имате вистинска состојба со вистински симптоми.
Со цел да го проучат односот помеѓу гладта и расположението, истражувачите често ги мерат нивоата на гликоза во крвта. Нивото на гликоза во крвта се зголемува после јадење, бидејќи храната што ја консумирате се метаболизира во гликоза, во форма на шеќер. Гликозата е најпосакуваниот извор на енергија на вашето тело. Ако не сте јаделе некое време, нивото на шеќер во крвта (исто така познато како шеќер во крвта) ќе се намали. За повеќето луѓе, гладните значи дека имате пониско ниво на шеќер во крвта.
Истражувачките студии покажаа дека нискиот крвен шеќер и лутината често се поврзани и може да се појават на различни начини.
Типични симптоми може да вклучуваат:
Промени во расположението
Може да се почувствувате невообичаено возбудени, иритирани или вознемирени кога ќе добиете бесење. Една студија објавена во списанието " Физиологија и однесување" покажа дека нискиот крвен шеќер предизвика состојба на "напнатост" што ги натера учесниците во учењето да имаат повеќе негативни ставови во одредени животни ситуации.
Агресија
Кога ќе добиете бесење, можеби ќе почувствувате потреба да се залепиш со пријателите или саканите. Една студија на брачни двојки покажа дека интимните партнери имаат поголема веројатност да изразат агресивни импулси еден кон друг, кога нивото на шеќер во крвта е пониско од нормалното.
Неквалитетна самоконтрола
Ханри диетачите може да имаат потешко време да се држат до план за здрава исхрана. Или, ако се обидувате да ја прекршите лошата навика, можеби ќе почувствувате дека вашата волја е намалена кога сте висат. Во истражувачката анализа објавена од личноста и социјалната психологија, авторите на студијата заклучиле дека "неуспесите на самоконтролата се поверојатно кога глукозата е ниска или не може ефективно да се мобилизира во мозокот".
Неможност за фокусирање
Ханри студентите може да имаат тешко време да обрнат внимание во класата. Доколку сте на работа, можеби нема да бидете во можност да се фокусирате за време на состанокот пред ручек или за време на важен телефонски повик што се случува на крајот од подолг ден. Кога истражувачите го проучувале фокусот и вниманието за еден напис објавен во списанието Brain , откриле дека и вниманието и времето на реакција биле намалени, кога субјектите на студијата имале понизок крвен шеќер.
Чувство на краткотрајно
Ако вообичаено сте родител на пациентот, мирен возач или ладен клиент кога се обидувате да ги решите проблемите, можеби ќе почувствувате трпеливост кога сте зајдисонце.
Истражувачите кои објавија во списанието Агресивно однесување дискутираа за можната врска помеѓу нискиот гликозен (или слаб метаболизам на гликоза) и агресијата или насилството. Авторите сугерираат дека "една лажица шеќер помага агресивно и насилно однесување."
Вашето искуство да се биде бесење може да вклучува различни симптоми од овие. Некои луѓе едноставно се уморни. Други се вознемируваат. Многу луѓе се магливи и се чувствуваат натопи во мотивацијата. Не е важно како се појавуваат симптомите на закачување. За многумина од нас, тоа е само корисно да се знае дека симптомите се реални.
Зошто добивате Hangry: Коренот на дигестивниот мозок
Најчесто, кога јадеме редовно и практикуваме добра исхрана , нашите фино подесени метаболни процеси обезбедуваат нашето тело и мозокот да ги добијат хранливите материи што им треба да функционираат непречено.
Се разбира, постојат некои услови (како тип 1 или тип 2 дијабетес), каде што овој процес се прекинува. Но, во повеќето случаи, практикувајќи навики за здрава исхрана ни помага да се чувствуваме наситен и добро.
За жал, бурните дневни распореди и други препреки можат да стигнат до начинот на исхрана правилно. Кога одите предолго без храна, има неколку промени што се случуваат во вашето тело. Ниска гликоза во крвта е една од тие промени, но тоа не е единствената причина зошто да добиете висина.
"Нискиот шеќер во крвта е предизвикувач, но има многу физиолошки фактори", вели Вилијам Јенси, д-р Јанси, д-р Јанси, вонреден професор по медицина на Факултетот за медицина на Универзитетот Дјук, а исто така е програмски директор во Центарот за диета и фитнес.
Прво, тој објаснува дека одговорот на гликозата во крвта може да биде различен од човек до човек. Вистинскиот низок шеќер во крвта е состојба наречена хипогликемија и се дефинира дека има нивоа на гликоза пониска од 70 милиграми на децилитар (mg / dL). Тој вели дека може да добиете бесење од релативен шеќер во крвта. "Некои луѓе можат да доживеат симптоми кога шеќерот во крвта не е технички низок ако нивниот шеќер во крвта е хронично покачен, или кога нивниот шеќер во крвта брзо се намалува од високо".
Но, тој вели дека главните фактори во игра се хормоните глукагон и епинефрин (исто така наречени адреналин) и симпатичкиот нервен систем (СНС). Кога нивоата на шеќер во крвта се ниски, се ослободуваат глукагон и епинефрин. Овие хормони се стремат да го вратат нивото на шеќер во крвта нормално со раскинување на складирани јаглени хидрати или масти. Адреналин или епинефрин понекогаш се нарекува стрес хормон поради ефектот што го има на телото.
"СНС и епинефрин предизвикуваат многу симптоми на хипогликемија: зашеметеност, нервоза, потење, сува уста, бледило", вели д-р Yancy. "Покрај тоа, глад, потење и пецкање се предизвикани од ослободување на ацетилхолин во нервите на СНС." Тој додава дека централниот нервен систем, исто така, може да биде вклучен во процесот. Кога на централниот нервен систем им недостасува гликоза, може да доведе до конфузија, раздразливост, па дури и намалена свест кај тешки случаи.
Д-р Yancy додава дека постојат и други хормони кои се вклучени, како што се кортизол и хормон за раст, но тие играат помала улога.
Звук комплициран? Регистрираниот експерт за исхрана и исхрана Моли Клири го разбива во поедноставни термини.
"Сите симптоми поврзани со" hangry "во суштина потекнуваат од низок крвен шеќер, но постојат неколку различни патишта. Нашите мозоци се зависни од гликоза за гориво, па кога не сме јаделе подолго време, нашиот мозок може да почне да се чувствува малку нејасни и ние не смееме да размислуваме толку јасно како што е вообичаено Ова може да доведе до импулсни одлуки или пократок темперамент Кога нашиот шеќер во крвта се намалува, исто така предизвикува хормони да се секретираат од други органи во нашите тела. од овие хормони играат улога во контролата на однесувањето, а нивната секреција може да нѐ направи поагресивни ".
Cleary додава дека постојат одредени луѓе кои се повеќе склони кон закачалка. "Чувствата на глад и гнев се контролирани од гени, и секој има различни генетски составувања. Луѓето исто така ги изразуваат своите чувства поинаку, некои луѓе се поотворени или гласни од другите, што може да го направи нивниот одговор на закачалката да изгледа екстремно".
Додека овие промени на мозокот и телото може да звучат драматично и потенцијално дури и опасни, во повеќето случаи тие не се. Д-р Yancy вели дека "тешки случаи на хипогликемија се појавуваат само кај пациенти кои земаат инсулин или сулфонилуреа лекови за дијабетес. Кај пациенти кои не ги земаат овие лекови, нашата физиологија ќе нѐ извлече од епизодата".
Како да се избегне добивање на Hangry
Дури и ако состојбата не е опасна, повеќето од нас би сакале да избегнуваат да добивате hangry. Впрочем, кој сака да се справи со последиците од кршење на шефот едноставно поради пропуштен оброк? Како ја спречувате состојбата да се случи?
Cleary вели дека најдобар начин да се спречи закачалка е да се јаде нешто пред да се дојде до точка каде што се чувствувате како hangry. За многу луѓе, ова значи да се јаде помали делови повеќе од три пати на ден. "Ако знаете дека сте подложни на закачалка, може да помогне да се носи околу една мала закуска што има во краен случај", вели Клири.
Квалитетот на храната е исто така важен. Д-р Yancy вели дека јадењето балансирана исхрана е важно. Тој предлага планирање оброци мешани во јаглени хидрати, протеини и маснотии. Ако почнете да се чувствувате бесен помеѓу оброците, тој предлага да се конзумира закуска што исто така е мешана во содржината.
Клири се согласува. "Високите јаглени хидрати или оброци како што се чипови, колачиња или бонбони можат брзо да ги зголемат нивоата на гликоза во крвта, но потоа можат да предизвикаат несреќи подоцна. Најдобро е да се избере избалансирана опција која содржи комплексни јаглехидрати и протеини. крекери со хумус, банана со путер од кикирики или јогурт со овошје и ореви. "
И на крај, ако честопати висат, планирајте ги оброците кога ќе се појават симптоми. И избегнувајте да пиете премногу кофеин, вели д-р Yancy. Кофеинот може да ги влоши симптомите, па затоа избегнувањето на предозирање може да помогне.
Од збор до
Нема ништо повеќе фрустрирачко од чувството да не се контролира со своите емоции. Сите сме таму, па фрустрацијата е разбирлива. Но, знаејќи како функционира работата на вашата стомачна и мозочна врска, може да ви помогне да спречите епизоди на гнев. Ако честопати висат, да го промените распоредот за јадење за да избегнете сериозен глад или да пробате закуски во вашата торба за да го задржите шеќерот во крвта стабилен. Едноставните промени може да имаат пријатно влијание врз вашата диспозиција и врз вашите односи.
> Извори:
> Бушман, БЈ, ДеДол, КН, Пруд, РС, и Ханус, Д-р (2014). Ниската гликоза се однесува на поголема агресија кај брачните двојки. Зборник на трудови на Националната академија на науките, 111 (17), 6254-6257.
> DeWall, CN, Deckman, T., Gailliot, MT, & Bushman, BJ (2010). Засладената крв лади топла темпи: физиолошка самоконтрола и агресија. Агресивно однесување , 37 (1), 73-80.
> Метју Т. Gailliot, Рој Ф. Baumeister Физиологија на силата на волјата: Поврзување на гликоза во крвта за самоконтрола. Личност и социјална психологија Преглед 11, број 4, стр. 303 - 327.
> McCrimmon, RJ, Frier, BM, & Deary, IJ (1999). Процена на расположението и личноста за време на хипогликемија во човечки субјекти. Физиологија и однесување, 67 (1), 27-33.
> Smid, H. Диференцијација на когнитивни нарушувања предизвикани од хипогликемија. Електрофизиолошки пристап. Мозокот, 120 (6), 1041-1056.