Треба да користите тежок појас за лифтинг?

Дали има добра причина да се користи тежок појас?

Практиката на носење на појаси за кревање тегови се користи за ограничување на олимписки кревање и кревање моќ. Меѓутоа, во последниве години дури и рекреативните лифтери со различен степен на вештина и искуство носат појаси. Но, дали тежинскиот појас е корисен за рекреативно подигнување?

Придобивки од тежински појас

Ременот за кревање на тегови има две главни цели. Го намалува стресот на долниот дел на грбот, додека лицето се крева во исправена положба и го спречува хиперексцензирањето за време на надземни лифтови.

Ременот го намалува стресот при низок грб со компресирање на содржината на абдоминалната празнина. Ова го зголемува интраабдоминалниот притисок (ИАП), обезбедувајќи поголема поддршка пред коските на долниот дел на грбот. Ова им овозможува на мускулите на 'рбетниот еректор, кои нормално би ја обезбедувале оваа поддршка на долниот дел од грбот, за да произведат помалку сила за време на лифтот. Друга придобивка од зголемениот IAP е намалување на количината на намалување на спиналите (компресија на долниот дел од грбот), што може да го доживее lifter за време на тренингот за кола.

Ременот спречува хиперекстетизирање на задната страна преку формирање цврст ѕид околу долниот дел на торзото, поврзувајќи го кафезот на реброто во колкот. Ова не само што го ограничува движењето наназад, туку исто така го спречува странично свиткување и извртување. Појасот за стил на моќност кој е иста ширина на целиот пат би бил идеален за оваа намена. Во спротивно, конвенционалниот ремен може да се носи на вообичаен начин со широк дел од ременот во задниот дел.

Носењето на појасот, исто така, предизвикува потпорец да биде повеќе свесен за положбата на неговиот или нејзиниот грб. Тоа е затоа што физичката сензација на појасот наспроти кожата обезбедува дополнителни информации што ја поттикнале кревачот да ја разгледа неговата позиција на грбот и што мускулите мора да се активираат за да одржат добар став.

Во овој случај, ременот не треба да се носи премногу цврсто за ефект. Некои лифтери пријавуваат чувство на сигурност и сигурност додека носат појас, дури и ако IAP и мускулната активност не се засегнати.

Како да носат тежински појас

Сепак, ременот мора да се носи цврсто за да се зголеми неговата корисност. Ова е физички оданочување и не треба да се прави подолго време. Истражувањата покажаа дека носењето тесен појас за време на вежбањето може да го зголеми крвниот притисок. Поради оваа причина, ремените треба да се користат само во две основни пригоди. Првиот е кога се изведуваат максимални или подмаксимални лифтови во вежби како што се сквотот или лизгачот, во кој тежината е поддржана од страна на грбот на потпорителот. Вториот е при вршење на вежби, како што е воениот печат , што може да предизвика назад на хипертекст. Ременот треба да се олабави за да се овозможи крвниот притисок да се врати на нормални нивоа помеѓу сериите.

Кога нема потреба од тежински појас

Ремените за покачување на тежината не се потребни за други видови на вежби за вежбање во која спиналните еректори не работат против тешкиот отпор. На пример, употребата на појас нема да влијае на изведбата на вежбите како што е страничното спуштање и продолжување на нозете. Ремените, исто така, имаат мал или никаков ефект на носивост на тежината на изведбата, кои се прилично лесни.

Сепак, зголемениот крвен притисок што резултира од употребата на ремен може да се зголеми со текот на времето, дури и кога се изведува прилично лесна работа или аеробна активност. Лифтери со срцеви заболувања и проблеми со крвниот притисок треба да бидат претпазливи кога носат тесен појас долги временски периоди.

Постојано носење на појас, исто така, може да предизвика намален развој на силата во абдоминалните мускули. Електромиографските истражувања покажаа дека има пониски нивоа на мускулна активност во абдоминалните мускули кога ремен се носи додека се крева. Мускулите кои вообичаено го одржуваат стабилизирањето на стомакот се инхибираат кога се користи појас, што може да резултира со послаби мускули на стомакот на долг рок.

Силни абдоминални мускули се важни за одржување на стабилноста на багажникот во отсуство на појас за поддршка. Истражувањата покажаа дека значителен IAP може да се постигне со едноставно држење на здив додека се крева. Исто така, важно е да не бидете премногу зависни од ремените додека се тренирате, бидејќи тие не можат да бидат прифатливи за време на натпреварот.

Ремените за кревање на тегови можат да помогнат во поддршката на грбот преку зголемување на интра-абдоминалниот притисок и спречување на хиперрестезија на грбот. Тие се најефективни кога се користат за максимални или субмаксимални лифтови во кои мускулите на спиналниот еректор работат против големиот отпор. Сепак, многу лоши ефекти, како што се висок крвен притисок и слабост на абдоминалните мускули, може да резултираат од неправилна употреба на појаси за кревање на тегови. Тие треба да се користат повремено во обуката.