Важно е да го добиете ова право. Еве како.
Неодамна неколкумина внатрешни велосипедисти и инструктори ме прашаа како можат да направат велосипедизам во текот на целото тело, можеби со користење на рачни тегови или стомачни вежби за време на возењето. Овој интерес несомнено произлегува од она што го прават одредени места: SoulCycle, на пример, вклучува потези со лесни тегови на крајот на тренингот; Замаецот има јавачи користејќи лесна бројат за да прават бицепски кадрици, надглавни преси, трицепс преси и слично, кон крајот на возењето; и разни бутицистички студија имаат луѓе кои вршат притисок врз управувачот или други потези на горниот дел од телото.
Кажете Не за Тежини и Калихеник на велосипедот
Додека ја поздравувам желбата на луѓето за тренингот во целото тело, класата за возење во затворени простории не е вистинско време или место за тоа. Еве зошто: за една работа, доволно е доволно за многумина внатрешни велосипедисти да одржуваат правилно држење на телото додека се возат, па ако додадете корпи, или bicep кадрици или надземни преси со тежини на равенката, тоа е поставување на повреда (особено грбот, вратот, колковите или колената). За друго, подигнувањето на светлината од 1 до 5 килограми за многу повторувања нема да изгради мускулна маса или сила ; треба да користите потешки тежини и да направите помалку повторувања за да ги предизвикате вашите мускули соодветно.
Што се однесува до идејата дека можете да добиете вистинско основно тренингот со тоа што ќе направите специфични вежби за дишење , како што чув некои инструктори тврдат, тоа е глупост. Да, ќе им дозволите на вашите стомачни мускули да се договорат и да се прошират, но движењето само од воздух нема да ги изгради или да ги тони овие мускули.
Ви треба отпор за тоа. Истото важи и за вашите раце: Додека можете да ги тонирате горните раце и другите вообичаени проблеми, за време на внатрешен велосипедски тренинг, нема да изградите голема мускулна сила или дефинирана дефиниција со затворен циклус, дури и ако сакате да ја подигнете светлината тегови на велосипед.
Сечење на Чејс
Ништо од ова не значи дека не можете да направите тренинг за вежбање во текот на целото тело. Вашиот најдобар залог е да поминат 10 до 15 минути по секоја класа прават вежби кои се насочени кон областа на која конкретно сакате да работите; На овој начин, целокупниот тренинг ќе остане само еден час, под претпоставка дека сте зеле 45-минутна класа за возење велосипед. Време е добро потрошено!
Еве погледнете како може да го поставите приоритетот на овој пристап:
Ако сакате да добиете добар тренинг во горниот дел од телото: Зачувајте го после класа кога вашето тело е целосно загреено. Насочете се на тежината на салата каде што правилно можете да извршите различни вежби за градење на горниот дел од телото .
Ако сакате вистински да го зајакнете јадрото и да ги изградите дефинициите на мускулите во вашите стомачни мускули: направете разни верзии на штица (пред штица, странични штици, штитници и слично), заедно со други вежби за производство на резултати .
Ако сакате минимално, но ефективно, добро заоблени горниот и долниот дел од телото: држете се со основни вежби за вежбање . Тоа значи сквотови, притискања на градите, лифтови, притискања за нозе, паѓачки паѓачки линии, трицепсните паѓачки падови и слично.
Друга опција која е достапна во некои здравствени клубови и бутицистички студија: хибридни (или фузија) часови каде што можете да добиете затворен циклус и јога (или пилатес или вајара или мат) тренингот валани во една класа.
Овие обично имаат прилично блиску до 50-50 сооднос на возење со велосипед до друг вежбан формат, за вкупно 45 до 60 минути (со други зборови: 25 до 30 минути за возење велосипед, проследено со слична количина на комплементарен тренинг). Целта со овие часови е да ви дадеме две вежби во еден, но клучниот детаљ е "другото" тренингот (јога, пилатес, апс и слично) се врши со велосипед. И така треба да биде за безбедност и ефикасност.