Победи ги тие чувства на замор
Многу тркачи цитираат ниска енергија како една од главните причини зошто тие не работат толку често колку што сакаат. Пробајте некои од овие предлози за да ја зголемите енергијата.
1 - Јадете посно протеини.
Обидете се да вклучите посно протеин, како што се пилешко, мисирки, риби или нискомасни млечни производи при секој оброк. Високо протеинските прехранбени производи ќе ви помогнат да не бидете гладни и да ги намалите енергиите помеѓу оброците.
Повеќе: Како да се избегне чувството на глад
2 - Земете доволно железо.
Анемијата со дефицит на железо е прилично честа, особено кај женските спортисти кои имаат тешки периоди. Анемијата предизвикува замор и намалени перформанси. Ако често се чувствувате уморни без објаснување, проверете ги нивоата на железо со тест на крвта. За да помогнете во спречувањето на анемијата, осигурете се дека вашата исхрана вклучува црвено месо или алтернативи богати со железо (пилешко со темно месо или мисирка, лосос, туна) и железо-зајакнато житни култури. Исто така, важно е да го вклучите витаминот Ц во вашата исхрана, бидејќи помага при апсорпција на железо. Затоа обидете се да ги вклучите овошјето и зеленчукот богат со витамин Ц, како портокали, домати, бобинки и брокула, при секој оброк.
Повеќе: Обично грешки во спортот за исхрана
3 - Избери цели зрна.
Изберете цели зрна кога е можно. Тие содржат повеќе влакна, трае подолго време за да се вари и тие ќе ви дадат повеќе енергија отколку едноставните јаглехидрати.
Повеќе: Како да добиете повеќе влакна во вашата исхрана
4 - Прескокнете го кофеинот.
Избегнувајте кофеин или обидете се да се ограничите на една чаша кафе или друг кофеин пијалок дневно. Потрошувајќи премногу кофеин, всушност може да ве натера да се чувствувате слабо или нервозно. Особено треба да внимавате да имате кофеин вечер, бидејќи може да предизвика проблеми да заспиете или да го прекинете сонот во текот на ноќта.
5 - Редовно вежбајте.
Иронично, редовната вежба може да го подобри вашето ниво на енергија, така што ќе бидете повеќе мотивирани да трчате. Вклучување, одење и други форми на кардиоваскуларни вежби помагаат да се ослободат моќните хормони за чувство на добри чувства како ендорфините, кои помагаат да се зголеми енергијата уште неколку часа подоцна. Дури и во рок од 30 минути може да се обезбедат придобивки за зголемување на енергијата.
Повеќе: Како да се држиме до вашата вртлива навика
6 - Добијте соодветен сон.
Добар ноќен сон е најприродниот и ефикасен начин на вашето тело за освежување. Додека потребите на сонот се разликуваат, 7 до 8 часа ноќ е добра цел и ќе ви помогне да се чувствувате поодминати и полни со енергија во текот на денот.
Повеќе: Совети за спиење на добрата ноќ
7 - Пробајте нешто ново.
Влегувањето во колосек може да ги запали вашите нивоа на енергија. Променете ги работите со обид за нова храна, вежби и барање нови искуства за да спречите здодевност и да бидете поактивни и будни.
Повеќе: Излегувај од трчање
8 - Немој да седиш.
Ако си цел ден седиш на биро, ти мора да се чувствуваш досадно и слабо, особено кон крајот на денот. За да останете предупредени, обидете се да се движите секој час, дури и ако тоа е само патување за да се добие чаша вода или да се погледне низ прозорецот.9 - Пробајте ароматерапија.
Некои мирисаат како мента, цитрус или ѓумбир имаат енергичен ефект и ви помагаат да се чувствувате понапонски. Обидете се да запалите свеќа или да прскате парфем со овие мириси за да ви помогнете да почувствувате поголемо внимание.10 - Намалување на стресот.
Анксиозноста и стресот може да бидат огромни енергетски убијци. За да се борите против стресот, направете обид да ги соберете релаксирачките активности, како што се читање или слушање музика, во вашиот ден.