Одржувајте ја својата мотивација кога се чувствувате изгореници
Тркачите одат низ периоди кога чувствуваат дека им е потребен пауза - и ментално и физички - од трчање. Тоа понекогаш се случува по завршувањето на големата трка со која работете кон месеци, како маратон. Тешко е да останете мотивирани откако сте достигнале таа главна цел. За да помогнете да не се достигне таа точка на избувнување од трчање, обидете се со некои од овие стратегии:
Не грижете се за распоредот
Може да се чувствувате изгорена затоа што сте биле роб на вашиот распоред за обука. Ова е особено точно по месеци подготовки за маратон или друга голема раса. Стартувај едноставно за забава, без да се грижиш за следење на распоредот за обука. Не се кандидира за време или далечина . Само излегувајте во бегство и престанете секогаш кога вашиот ум или тело ви кажува.
Земете една недела
Ако имате голема километража (повеќе од 30 милји неделно), намалете ја километражата за најмалку 50% на секоја четврта недела. Земете најмалку два дена за одмор во текот на вашата недела. И вашето тело и ум ќе го ценат периодот на опоравување. Тоа му дава на вашето тело шанса да ги консолидира ефектите од обуката и да може да направи целосни поправки. Се сеќаваш ли дека во Битие, дури и творецот се одморал? Ако е добро за Семоќниот, добро е и за вас.
Дополнете го вашето работење со вкрстена обука
Учествувате во други активности освен трчање , како што се пливање, велосипедизам, обука за сили или јога, еден до два дена во неделата, му даваат одмор на вашите мускули и може да помогне да го оживите менталниот изглед. Треба да го балансирате развојот на мускулите - вие сте повеќе од нозете. Дури и само со нозете, задржувањето на спротивставените мускули во рамнотежа со велосипедизмот е добра идеја.
Стартувај трка за задоволство - не конкуренција.
Вие не мора да се кандидира вашето срце во секоја трка ќе влезат. Понекогаш е забавно да се кандидира со полесно темпо од вашата трка темпо и само да уживате во трката, без притисок врз себе. Тоа може да ви даде слобода да се кандидира со некого со кого вообичаено не трчате, како сопруг или пријател. Постојат многу избори таму со трки кои поттикнуваат костими, тимови и забава, како што се празници, бои, неонски ноќни трки и зомби / преживеани трки. Вие не може да работи толку брзо, но ќе биде многу забавно.
Променете ја вашата рута и рутини
Вие сте обврзани да бидете здодевни или изгорени ако продолжите да ги користите истите патишта неделно по недела. Исклучете ја патеката или дури и времето на денот што го извршувате. Оди на бегство пред работа во утринските часови, ако обично се кандидира во вечерните часови. Ако никогаш не сте се обиделе да трчате , зошто да не се обидете?