Изберете своја цел и оди!
Ако ви е здодевно со вообичаената рутинска работа, можеби ќе треба да имате забавно водење на предизвик за повторно да ја запалите вашата љубов за трчање. Еве пет предизвици кои сигурно ќе ви помогнат да го направите вашиот трчање назад назад:
1. Стартувајте 5K секој месец за една година. Овој предизвик може да изгледа малку застрашувачки (особено ако живеете во ладна климатска клима), но тоа е многу практично.
5K е совршена дистанца да се трка еднаш месечно, бидејќи имате доволно време за закрепнување. Но, трките се доволно чести што нема да имате време да се мрзливи и да не сте во форма. Локалните 5K трки се прилично лесно да се најдат, па затоа не треба да патувате премногу далеку за да најдете некои.
Сакате поголем предизвик? Обидете се да трчате половина маратон или маратон секој месец. Ќе треба да патувате многу повеќе отколку што би за 5Ks, но ќе добиете некои одлични патувања надвор од неа. Само имај на ум дека месечно полувреме или полн маратон предизвик е само за искусни тркачи. И не треба да се "тркате" на долги растојанија, како што секој месец - некои од трките треба да се направат на вашиот лесен тренинг темпо.
Исто така видете: Како да најдете локални трки
2. Стартувајте секој ден за еден месец. Започнете ја вашата сопствена лента за трчање со предизвик да се кандидира секој ден за еден месец. Работите не мора да бидат долги. Всушност, Соединетите Американски Држави што се движат низ редеата дефинираат лента за трчање како "да работи најмалку една континуирана милја во секој календарски ден под сопствена телесна моќ (без користење на било каков тип на здравствена или механичка помош, освен протетски помагала)".
Трасата во редеа може да се појави на патишта, патеки, патеки или трки. Тековната низа е забавен начин да останете мотивирани да трчате , но streakers треба да бидат внимателни. Трчањето секој ден може да доведе до повреди, бидејќи денови за одмор се важни за закрепнување.
Ако сакате да започнете трчање редеа, бидете сигурни дека барем една од вашите работи секоја недела е многу кратка (само што треба да направите километар, и после сè) и лесно да му дадете на вашето тело можност да се одморите и да закрепнете.
Исто така, бидете внимателни да не се притиснете преку повреда или болест само за да ја одржите вашата река жива. Вие би можеле да ја направите вашата повреда или болест полошо или да предизвикате нови повреди.
Друга забавна идеја во врска со трчање е да се работи секој ден помеѓу Денот на благодарноста и Денот на Нова Година, што може да ви помогне да останете мотивирани да продолжите да работите во текот на тоа зафатено (и високо калориско) време од годината.
Сакате поголем предизвик? Обидете се да останете една година! Ако трчате најмалку една милја секој ден за цела година, можете да добиете да бидат наведени во Службената листа на Active Running Streak на USRSA.
3. Стартувајте 5K, 10K, полумаратон, маратон за еден месец. Планирањето за овој вид на предизвик може да биде толку тешко колку и извршувањето, бидејќи може да биде тешко да се постават сите трки четири викенди по ред. Започнете со маратонот што сакате да го извршите, а потоа работите од таму. Но, запомнете, нема да бидете "трки" на сите растојанија, бидејќи вашето тело не може да се справи со сето тоа трчање назад кон назад.
Сакате поголем предизвик? На Dopey предизвик (на Волт Дизни светски маратон викенд во јануари) ги правите сите четири трки во еден долг викенд! Другите половини или целосните организатори на маратонот додаваат пократки трки до нивните трки за викенди, така што овие видови прогресивни тркачки викенди полесно се наоѓаат.
4. Стартувајте трки во секоја држава во вашата временска зона. Вклучувањето на локалните трки е евтино и удобно, но забавно е да се работи во различни делови на земјата. Обидете се да се разградувате во соседните држави, а потоа и другите во вашата временска зона. Ако патувате во друга држава за работа или задоволство, видете дали има трки - било кое растојание - што се совпаѓа со вашите датуми на патување. Тоа е лесен начин да додадете уште една трка без да направите специјално патување.
Сакате поголем предизвик? Стартувај трка во секоја држава. Овој предизвик може да потрае многу години, но секој пат кога ќе ја извршите другата држава, ќе се чувствувате како да напредувате и да работите кон неверојатна цел.
Некои тркачи навистина ја земаат вревата со обид да се кандидира за половина или целосен маратон во секоја држава.
5. Направете своја кофа листа на трки. Дали имате листа на трки во главата што сте сонувале да трчате? Напиши ги сите и почнат да работат на план да ги стартуваат сите до одреден датум, без разлика дали тоа ќе биде една година или две од сега, важен роденден или годишнина од вашата прва голема трка.
Исто така погледнете: