Подобрете ја вашата мотивација
Одржувањето на вашата мотивација е од клучно значење за одржување на вашата навика за работа. Обидете се со некои од овие идеи за да ви помогнете да останете мотивирани да работите:1 - Започнете ја вашата трчање традиција
Изберете една трка која ја извршувате секоја година. Ќе се надевате на обука и трчање во трката, и ќе останете мотивирани да ја одржите вашата "редеа" жива. Обидете се да добиете некои пријатели или членови на семејството за да ја направите трката со вас, така што сите можете да го направите годишен настан.
Исто така видете: Како да ги пронајдете локалните патни трки
2 - Бидете подготвени
Чувајте торба преполна со трчање облека и чевли во вашиот автомобил. Ќе бидете подготвени да ја искористите секоја неочекувана можност да се кандидира. Дури и ако може да работи само 20 минути, некои трчање е подобро отколку што нема трчање, и тоа ќе ви помогне да ја задржите вашата навика за трчање .
3 - Работи понеделник
Кога планирам моите неделни вежби, секогаш се обидувам да се осигурам дека ќе се кандидирам или ќе вежбам во понеделник. Зошто понеделниците? Започнувајќи ја неделата со бекап го поставува тонот и моделот за остатокот од неделата. Ја започнувате неделата онака како што сакате да го направите остатокот.
Вклучувањето во понеделникот, исто така, помага ако знаете дека сакате да добиете одреден број работи во текот на неделата. Тоа значи дека ја започнувате неделата со една веќе под појас.
Почувствувајќи го тоа чувство на успех, па рано во неделата ви дава поттик за мотивација и доверба што можете да ја направите преку целата недела.
Исто така, социјалните настани се со помала веројатност да се појавуваат во понеделникот вечер, така што вашите планови за вечерните часови најверојатно нема да бидат излетани од страна на поканата за вечера во последен момент. Можете да стигнете до салата без да чувствувате како да пропуштите нешто. И, ајде да се соочиме, понеделниците може да бидат стресни! Трчањето е одличен стрес и одличен начин да ви помогне да се справите со предизвиците на една нова недела.
4 - "Усвојување" нов тркач
Секогаш е мотивирачки и возбудливо да се види некој кој е нов за трчање да се заинтересира и да се впушти во врска со овој спорт. Ако знаете некој што сака да се кандидира, но не знае како да започнете, понуди ја својата помош. Може да му дадете на него или некој основен совет за обука и знаење за пренос и, уште поважно, многу потребен поттик. Размислете за некои работи со оваа личност. Иако трчањето со него или неа не може да биде предизвик физички за вас, гледањето на спортот преку очите на новиот тркач ќе помогне да се обнови вашата мотивација.
Исто така видете: 9 начини за да им помогнете на почетниците за почетници
5 - Стартувај утро
Секогаш кога ќе се кандидира наутро , јас секогаш се чувствувам како да стекнав неколку часа во текот на денот. Сакам да не чувствувам притисок да се кандидирам навечер, бидејќи веќе ги добив милји направени наутро. Наоѓање на време да се кандидира во вечерните часови секогаш се потешко кога работата и домашните обврски почнуваат да се појавуваат. Тркачите кои работат рано во текот на денот се поконзистентни со трчањето од оние кои се обидуваат да го направат подоцна.
Исто така видете: Како да најдете повеќе време да се кандидира
6 - Земете пауза
Давањето на одмори во обуката е важно за да останете мотивирани и да ги спречите повредите. За здрава, конзистентна обука, на вашето тело му се потребни редовни периоди на опоравување. Изградба на денови за одмор во вашиот неделен распоред и планирајте ги "неделите за обновување" (кога ќе ја намалите вкупната неделна километража) на секои четири недели. Исто така, бидете сигурни да работите меѓу-тренинг, како што се одење, возење велосипед или пливање, во вашиот распоред за обука, за да не се изгори (ментално и физички) од трчање секој ден.
7 - Бидете креативни
Ќе се досадуваш или ќе изгориш, ако продолжиш со истото вежбање неколку дена. Променете ги вашите работи со изнаоѓање на нови нови трки или додавање брзина или рид се повторува на вашите вежби.
Исто така видете: 6 начини да не бидете мрзлив тркач
8 - Ставете ја вашата инспирација видливо
Опкружете се со потсетници и стимули кои ќе ве инспирираат да трчате. На пример, ставете ги книгите или списанијата на вашата масичка за кафе, да направите една од вашите фотографии за снимање на вашиот екрански чувар на вашиот компјутер или да објавите мотивациски цитати на истакнати места, како што е вашиот огледало во фрижидер или бања.