И покрај вашите најдобри напори за спречување на повредите , можеби ќе се соочите со некои болки и болки за време на вашиот тренинг. Повеќето течење на повреди добро реагира на третманот "Ријс": одмор, мраз, компресија и височина. Третманот со РИЦ може да ја намали болката, да го намали отокот и да ја заштити повредата од понатамошно влошување. Треба да се следи 24 до 48 часа по првичната повреда.
Ријс за вашите повреди
Остатокот често е најлесниот и најефективниот третман за повредени повреди. Земете неколку дена надвор од трчање, може да биде се што ви треба за да ја излекувате повредата.
Во зависност од природата и локацијата на вашата повреда, можеби ќе можете да направите некои активности за вкрстена обука, како што се пливање или возење велосипед, за време на вашиот период на одмор. Разговарајте со вашиот тренер, физиотерапевт или давател на здравствена заштита за да одредите дали можете да направите вкрстена обука или да направите комплетен одмор од сите вежби.Ледејте го проблематичното место со мраз или торба со замрзнати зеленчук за 20 минути, на секои 4 до 6 часа. Бидете сигурни дека ќе го завиткате мразот во пешкир пред да го ставите на кожата. Никогаш не смеете да ставате мраз врз вашата кожа, бидејќи може да доведе до мраз.
Можете исто така да користите чај за мраз. За да направите мраз, пополнете хартиена чаша со вода и потоа ставете ја во замрзнувачот. Кога е замрзнато, излупете го горниот дел од чашата и масирајте ја повредената површина со ледената чаша (покриена со крпа) околу 10 минути.
Обидете се да го исушите погоденото подрачје што е можно поскоро откако ќе почувствувате болка и веднаш по истекот ако работите со повреда. Топлината треба да се примени само на повреда по воспалението, обично по околу 72 часа. Ако вашиот оток значително опадна, но сеуште има некое воспаление, пробајте наизменична топлина и мраз по неколку дена од третманот со мраз.
Компресија го ограничува отокот и може да обезбеди помали болки. Може да го превртите погоденото подрачје со завој на Аце, но немојте да бидете премногу тесни. Ако почувствувате мачна или прекумерен притисок, олабавете го завојот.
Не претпоставувајте дека поради тоа што вашиот повреден дел е завиткан и се чувствува малку подобро, безбедно е да започнете со работа повторно. Бидете сигурни дека ќе си го дадете времето што треба да го лекувате пред да се вратите на трчање. Инаку, ризикувате да ја влошите повредата и да го зголемите времето за обновување.
Подигнете го повредениот дел од телото - обидете се да го надминете вашето срце, ако е можно. Во повеќето случаи, можете да го направите ова лежејќи и да го поправите повреденото тело на перниците.
Покрај третманот со RICE, можеби ќе сакате да користите нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ), како што се ибупрофен или напроксен, за да се намали отокот и болката. Разговарајте со вашиот здравствен работник за да видите дали треба да ги земете.
Извор: "Одмор, мраз, компресија и надморска височина (RICE) - Преглед на темата", WebMD.com.