Тркачи треба да преземат мерки на претпазливост при трчање во топлина и влажност за да се избегнат болести поврзани со топлина. Вашиот избор на облека може да има големо влијание врз вашата удобност и сигурност за време на жешки работи. Следете ги овие совети за тоа како правилно да се облекувате за време на топлото време.
1 - Носете синтетички мешавина
Избегнувајте носење на памук при трчање затоа што ја држи вашата пот и не се исуши брзо, што може да доведе до растреперува . Синтетичките ткаенини (како што се CoolMax или Dri-Fit) се многу повеќе дише и ќе го избришат влагата од вашата кожа, па може да се случи ладење испарување. Иако техничката ткаенина што работи со облека може да чини малку повеќе, ќе го цениме удобноста, особено за време на долгите, испотени работи.
2 - Облечи лесно
Светло обоената облека која ќе одговара на вашето тело ќе му помогне на вашето тело да дише и да се излади природно. Тесната облека го ограничува тој процес, а темните бои ќе ја апсорбираат светлината и топлината на сонцето, со што ќе се чувствувате многу потопла. Белите и светли бои ќе го рефлектираат сонцето од вашата кожа.
3 - Внимателно да ги изберете своите чорапи
Не носете памучни чорапи од 100% за време на трките. Вашите нозе, најверојатно, ќе се потат многу, а памукот има тенденција да ги задржи нозете влажни, што може да доведе до плускавци и непријатност. Побарајте синтетички мешавини како оние направени од полиестер, акрилик или CoolMax, кои најдобро се заглавуваат во влажноста. Поцврсти чорапи се секогаш поудобни за лето трчање.
4 - Носете нијанси
Еден добар пар очила за сонце помага да ги заштитите очите од штетните зраци на сонцето. Исто така, носењето очила за сонце помага да се спречат главоболки кои доаѓаат од кривогледство или изложеност на светлина.
5 - Користете го сончањето
Нанесете го вашето сончев екран (најмалку SPF 15) пред да се облечете за вашиот рок. Некои облеки за лето се направени од решетката или многу тенка ткаенина, за да не обезбедат заштита од сончевите зраци. Исто така, вашата облека се поместува кога трчате (или можете да одберете да извадите некоја облека, како вашата кошула). Затоа најдобро е да бидете сигурни дека сте целосно покриени со сончање.
За твоето лице, користете стап за сончање, така што нема да ви стават во очите кога ќе почнете со потење. Ако одите на подолг рок и знаете дека ќе потејте многу, бидете подготвени повторно да го примените сончата за време на трчањето. Носете бришења за сончање или мало шише сончев екран во вашиот бежичен појас или пак.
6 - Носете шише со вода
Кога се движите надвор за да трчате во топлина и влага, уверете се дека не го заборавите најважниот предмет за менување на погонот: Шише за вода. Има многу појас , ранец или рачно поставен шише со вода. Одете во трчање специјализирана продавница и проверете ги различните опции за да видите кој тип ќе работи најдобро за вас.
7 - Носете го визир, а не шапка
Ако сакате да носите нешто на главата за да го блокирате сонцето, носете стакло. Шапка е премногу констриктивна и се загрева. Визир ќе дозволи топлина да избега и сепак ќе го задржи лицето засенчено. Барајте визир со лента за заби, така што исто така може да ви помогне да ја апсорбирате вашата пот (така да не се појавува во вашите очи).