Како да се кандидира без симптоми на отворено
Ако страдате од сезонски алергии или поленска треска, трчањето на отворено може да биде не толку пријатно искуство за време на сезоната на алергија. Но, можно е да се кандидира на отворено и да уживате во природната убавина, дури и ако страдате од сезонски алергии. Следете ги овие совети за да ги задржите трагите без симптоми.
1 - План за вежбање Кога поленот на полен е низок
Концентрациите на полен обично се највисоки од 5 до 10 часот наутро, според Американската академија за алергија, астма и имунологија. Проверете ги вашите локални точки на полен на сајтови како Pollen.com.
2 - Познајте го личниот број на полен
Додека некои луѓе развиваат симптоми кога бројот на полен од 20 до 100 зрна на метар кубен, други можат да толерираат многу повисоки точки. Обрни внимание на полен брои и да ги пратите кога ќе почнете да се доживее симптоми. Некои тркачи имаат понизок праг од другите. Потоа можете да одберете да трчате надвор кога бројот на полен е под нивото на вашата лична толеранција.
3 - Избегнувајте нервозни очи
Ако страдате од нервозни, водени очи за време на сезоната на алергија, обидете се да носите очила за сонце кога трчате однадвор. Ако не е толку сончево и не сакате да носите темни очила за сонце, можете да добиете очила за сонце кои имаат чисти леќи или да имате многу ниско ниво за да ги заштитите вашите очи. Исто така, можете да се обидете со користење на очните капаци околу еден час пред да тргнете однадвор.
4 - Користете го вашиот инхалатор
Ако имате астма, користете го инхалаторот околу 15 минути пред да почнете да трчате, и бидете сигурни дека ќе се загреете бавно. Бидете внимателни да не го претерате - лесно ставајте го темпото ако мислите дека условите може да ја активираат астмата. И донесе вашиот инхалатор со вас во вашиот рок, само во случај да ви треба.
5 - Избегнувајте да работите на ветровити денови
Ветерот го шири поленот низ воздухот, па трчајте во затворен простор кога е ветровито. Можеби дури и сакате да избегнувате да трчате на отворено еден ден по силните ветришта, бидејќи сè уште ќе има многу полени во воздухот.
6 - Туш веднаш по вашето бегство
Најлошите симптоми на алергија обично не се појавуваат се до околу еден час откако ќе дојдете во контакт со полен, па затоа, всушност, ќе можете да се кандидирате на отворено без да почувствувате симптоми. Но, за да го намалите ризикот од појава на симптоми после ракувањето, внимавајте да се истушира и да облечете чиста облека веднаш штом ќе се вратите од трчањето.
7 - Не трчам надвор ако си уморен
Кога сте уморни или исцрпени, вашиот имунолошки систем најверојатно ќе реагира побрзо и сериозно на алерген. Затоа обидете се да избегнувате да вежбате на отворено ако сте уморни или вџашени.
8 - Користете ги лековите за алергија
За најдобри резултати, земете лекови за алергија на редовна основа, за да бидете целосно заштитени кога ќе одите надвор. Ако вообичаено користите лекови (како орална антихистаминска пилула) само кога знаете дека ќе бидете изложени на алерген, земете неколку часа пред да заминете на отворено.
9 - Покријте го носот и устата
Можеби ќе сакате да размислите за носење маска или бандана за да ја покриете устата и носот. Тоа ќе ја намали количината на полен што ќе влезе во носот и белите дробови.
10 - Стартувај по дожд
Поленот се намалува, додека дождот го мие поленот, па затоа е помалку веројатно дека ќе почувствувате симптоми откако ќе врне дожд.
Извори:
"Пролетната алергија сезона наскоро ќе донесе кивање" Американската академија за алергија астма и имунологија.
> Совети за запомнување: Отворен алергени Американската академија за алергија на астма и имунологија.