Вкочанетост или пецкање (не се поврзани со студеното време ) во прстите е честа поплака меѓу тркачите. Често, причина е носење на чевли кои се премногу тесни или премногу врзани за врзаните врвки.
Вашите нозе се издигнуваат кога трчате, па затоа треба да носите чевли кои се со половина големина до полна големина поголема од големината на вашата улица. Ако имате широка нога, можеби ќе треба да добиете чевли што имаат екстра-широк торбик.
Можете да побарате продавач во трчање специјализирана продавница за совети за вистинските чевли. Осигурајте се дека продавачот, исто така, ја проверува вашата трчање одење за да бидете сигурни дека сте носеле точни чевли за вашиот стил на трчање. Понекогаш отчукувањата на прстите можат да бидат резултат на биомеханичко прашање кое може да се корегира со вистинските чевли и / или инсерти.
Ако мислите дека ги носите правилните чевли за вашата големина на нозете и одење, исто така можете да се обидете да спречите да се истегнете кога почнувате да чувствувате вкочанетост. Понекогаш затегнатоста во нашите нозе може да нѐ наведе да трчаме со несоодветна форма , што може да предизвика притисок врз нервот и да доведе до вкочанетост. Така, брзиот дел од кој било дел што е чувствителен може да помогне. Кога ќе престанете да се водат, исто така, обидете се да ја поместите стопалата и малку да ја масирате, само за да добиете крв што тече до областите кои се чувствуваат вкочанети. Вклучување на прстите за 30 секунди или така може исто така да помогне.
Истегнување или масажа може да помогне
Ако и понатаму имате проблем со вкочанетост и сте подложни на затегнатост на мускулите, ќе треба да работите на ослободување на затегнатоста.
Одете за професионална спортска масажа или обидете се со користење на ролна за пена или друга алатка за масажа за да се тркалаат места каде што тркачите често се затегнуваат, како што се вашите квадрици, телиња, копчиња и ИТ бенд . Обидете се да направите неколку пост-работи и јога за да ја ублажите вашата затегнатост и да ја подобрите вашата флексибилност. Исто така, бидете сигурни дека ќе направите некои вежби за загревање пред да почнете со трчање, за да ги загреете вашите мускули пред да тргнете напорно или долго.
Ако не гледате никакво подобрување со горенаведениот совет, важно е да го видите вашиот примарен лекар или поддијатор. Може да имате нервно прашање наречено неврома. Иако може да звучи страшно, лекарот кој се препорачува под нозете може да помогне во лекувањето на состојбата со притискање на нервот.
Вкочанетоста исто така може да биде резултат на нешто повеќе, како болест, тумор или нервна состојба. Ако вашите симптоми останат, немојте да чекате да бидете проверени со вашиот здравствен работник.