Како дел од RICE методот на самоодржување на повредите , мразот може да помогне во намалувањето на болката и отокот при трчање. Шлагувањето може да биде ефикасен третман за псоријати, видови и повреди како што се шинките .
Има многу комерцијални ладни пакувања на располагање, но тие можат да бидат скапи и да траат само за кратко време. Лесно е да се направат мраз дома, користејќи само неколку елементи, и тоа е едноставен начин за тркачите да заштедат пари .
Еве како:
- Ставете околу една фунта мраз во затворена пластична кеса. Можете да користите или коцки мраз или кршен мраз.
- Додајте доволно вода за да не го покриете мразот. Водата му помага на мразот да одговара на обликот на повредената површина.
- Стиснете го воздухот од кесата и запечатете го.
- Завиткајте ја кесата со мраз во кутија за крпа или перница, и нанесете ја на болната површина. Никогаш не ставајте мраз пакет директно на повредената површина. Оставањето на мраз на кожата подолго време може да предизвика изгореници на замрзнувачот или благ смрзнатини.
- Поместете го ледениот пакет за да не седи на истото место цело време.
- Не заборавајте да го подигнете вашето повредено тело над вашето срце додека го замрзнувате. Зголемувањето може да помогне во понатамошното намалување на отокот.
- Користете го ледениот пакет до 15-20 минути истовремено. Искористувањето подолго од тоа го зголемува ризикот од загревање на замрзнувачот. Можете повторно да мрдате за неколку часа ако сте уште забележувајќи болка или оток.
Совети:
- Кеса од замрзнат грашок или друг зеленчук, исто така, може да се користи како мраз пакет. Но, како мраз пакет, сепак треба да се завитка во крпа пред да го примени во болната област.
Што ви треба:
- Мраз
- Пластична кеса што може да се затвори, како што е вреќата Ziploc
- Вода
- Крпа или перница случај
Исто така погледнете: