Во текот на мојот неодамна завршен мандат како претседател на Американскиот колеџ за медицина на стил на живот , ги поттикнав моите колеги да размислат за нашиот производ како шестцилиндричен мотор. Шест цилиндри на начин на живот како лек се, според мое мислење: нозе, вилушки, прсти, сон, стрес и љубов. Дозволете ми да објаснам.
Болест како причина или ефект?
Долго време е јасно дека малку подолгата листа на фактори, десет, за да биде точна, ги пресметува скоро сите предвремени смртни случаи што се случуваат секоја година во САД и во други развиени земји.
Разбирањето на ова бара размислување за вистинските, или "корени" причини за предвремена смрт. На пример, дури и кога пишувам ова, федералните податоци штотуку објавени покажуваат дека дијабетесот се преселил како трета водечка причина за смрт во САД, зад срцеви заболувања и рак.
Но, реалноста е дека најмногу дијабетес е тип 2, а речиси сите дијабетичари од тип 2 можат да се спречат преку комбинација на јадење добро, да бидат активни и да ја контролираат тежината. Со други зборови, дијабетес тип 2 не е причина; тоа е ефект. Исто така, за срцеви заболувања, рак, мозочен удар, деменција, болест на белите дробови и така натаму.
Тоа епифанија - дека болестите што ги имаме на ум како причини за хронична беда и предвремена смрт се последиците - беше клучна детерминанта на патеката што ја зеде кариерата. Научниот труд што го направи случајот најредостојно, насловен " Актуелните причини за смрт во САД ", излезе во 1993 година, исто како што ја завршив мојата обука во превентивната медицина.
Остатокот, како што велат, е историја.
Причините за предвремена смрт имаат причини, а убавината во тоа едноставно откровение е дека тие основни причини може да се променат. Со нивно менување, можеме да живееме подолго и подобро. Ние можеме да додадеме години во нашите животи и живот до нашите години. Постои доказ за тоа.
Фокусирање на модифицираните фактори на ризик: стапала, вилушки и прсти
Една од моите омилени студии на оваа тема, објавена во 2009 година, покажа дека оние луѓе кои не пушеле, јаделе зеленчук, овошје, цели зрна и малку месо рутински, биле физички активни и имале здрава тежина, биле 80 проценти помалку најверојатно ќе се развие било која голема хронична болест од оние кои отидоа на друг начин. Само четири модифицирани фактори можат да објаснат 80 проценти од ризикот за добивање на било која голема хронична болест. Тоа е многу голема работа.
Таа оригинална листа од десет фактори од 1993 година вклучуваше елементи кои секој од нас би можел да ги модифицира, како физичка активност, а исто така и некои елементи кои можат да се менуваат само со колективна акција, како што е ризикот од изложеност на токсини и огнено оружје. Понекогаш најдобрата одбрана на човечкото тело престојува со политичкото тело кое презема акција.
Но, најмоќните влијанија врз резултатите од здравството на ниво на население и во однос на нашиот ризик се фактори што секој од нас може да ги измени самостојно, барем во принцип. Во тој оригинален труд пред 24 години, целосно 80 проценти од предвремените смртни случаи секоја година во САД беа објаснети само со три фактори: употреба на тутун, слаба исхрана и недостаток на физичка активност.
Овие, тогаш, се првите три од моите шест цилиндри: нозете (физички активни); вилушки (оптимално јадење); и прсти (не држи цигари).
Преземање на спиењето, стресот и љубовта
Други студии и искуството на целата популација ја утврдија важноста на другите три цилиндри: спиење (добивање доволно од тоа); стрес (не добивате премногу од тоа, или добро управувајте со него); и љубов (силни социјални врски). Постои голема литература за длабоките здравствени ефекти на сите три.
Спиењето влијае на сè, од хормоналната рамнотежа до функцијата на имунолошкиот систем. Истото важи и за психолошкиот стрес - што генерално не може да се избегне, но може ефективно да се управува.
И тоа е добро утврдено дека Homo sapiens се социјални животни и треба еден на друг.
Џон Дон рече дека никој не е остров одамна, и сега имаме современи истражувања за да покажеме дека лошите резултати се врзуваат за оние кои подлегнуваат на таквата изолација и осаменост. Со "љубов", не мислам само романтична љубов; Мислам цврсти врски со другите. Семејството, пријателите и силното чувство на заедница се лековити.
Како да ги направите најдобрите избори за вас?
Додека другите можат да користат поинаква терминологија, едноставниот факт е дека, кога луѓето живеат најдолго и најдобро во светот, тие секој пат горат на овие шест цилиндри. Тие добро јадат, се активни, имаат тенденција да не пушат, да имаат доволно спиење, не се преоптоварени од стрес и имаат силни социјални врски. Огнот на тие шест цилиндри и патот до повеќе години во животот и повеќе живот во годините е отворен пат пред вас.
Но, се разбира, отпуштањето на овие шест цилиндри е полесно да се каже отколку да се направи, поради повеќе причини. Со оглед на сите натпреварувачки пораки таму, можеби е тешко да се знае, на пример, што е оптимална диета. Дури и ако сте меѓу оние што знаат, може да биде тешко да се направи тоа за вас и за вашето семејство.
Вистинската здравствена иницијатива постои за да се осигура дека секој навистина знае "што". Експертите од целиот свет се согласуваат со основите на начинот на живот како лекови, вклучувајќи ги и клучните и конзистентни карактеристики на "оптимална" диета - и ако експертите знаат, тогаш сите треба да знаат. Вистинската здравствена иницијатива постои за да го претвори глобалниот консензус меѓу експертите и тежината на доказите во општо познавање.
, пак, е дневен извор на практични информации за здравјето - вклучувајќи чести упатства за овие многу фактори, и како да ги ставите да користат во вашиот живот.
и Вистинската здравствена иницијатива претставуваат моќна комбинација во службата за подобро здравје, повеќе години во животот и повеќе живот во години. Стил на живеење како лек е шест цилиндричен мотор. Наградата - долговечноста и виталноста - е напред, по пат кој е отворен за вас и за оние што ги сакате. Со стручни упатства за тоа каде да одите и распродажба на совети за тоа како да оган на сите шест цилиндри, можете да одам таму од тука!