Добивањето на тежина ненамерно е толку вообичаено во западните општества дека тоа е речиси правило, а не исклучок. И додека во повеќето случаи причината е она што мислите дека е - складирање екстра масти, бидејќи ние консумираат повеќе калории отколку што гориме - постојат и други потенцијални причини за ненамерно зголемување на телесната тежина.
Ако сте се здобија со тежина и не знаете зошто, тука се осум причини за зголемување на телесната тежина за која треба да бидете свесни.
1 - Начин на исхрана и исхрана
Ова, очигледно, е големо. И додека е точно дека бројот на калории што ги складираме како маснотии може да се сведе на едноставна равенка (т.е. потрошените калории минус калории изгорени се еднакви на калории чуваат или изгубени), човечката физиологија го прави многу посложена од тоа. На нашите тела, храната не претставува само калории и исхрана; храната е, исто така, податоци. Вид на храна што ја јадеме му кажува на нашите тела нешто во врска со нашата животна средина, а како одговор на таа информација нашите тела го менуваат начинот на кој се обработува и складира храната, се прилагодува дали нашите апетити се стимулираат или потиснуваат и го забавуваат или забрзуваат нашиот метаболизам. Значи она што го јадеме има големо влијание врз нашата тежина, покрај тоа колку јадеме калории.
На пример, јадењето на јаглехидрати со висок гликемичен индекс ги зголемува нивоата на инсулин. Можеме да размислиме за инсулин како затвореник на мастите - го блокира маснотиите во нашите масни клетки и одбива да го ослободи за да можеме да го запалиме.
Со избегнување на јаглехидрати (особено со висок гликемичен вид) можеме да ги намалиме нивоата на инсулин и да помогнеме во мобилизирањето на нашите "затворен" маснотии.
Јадењето на шаблоните исто така може да влијае на зголемување на телесната тежина Јадењето пет помали оброци на ден, наместо два или три поголеми оброци, е поврзано со намален ризик од преголема телесна тежина.
Редовно јадењето појадок исто така се смета дека го намалува ризикот од зголемување на телесната тежина. Од друга страна, јадењето во текот на ноќта пред спиење е поврзано со дебелината (и нарушувањата на спиењето).
Имајте на ум дека како што старееме, начинот на кој нашите тела ги третираат калориите се менува, а ние се стремиме да се здобијат со тежина многу полесно отколку што направивме во нашата безгрижна младина. Ова зголемување на телесната тежина често се случува без забележливи промени во нашата исхрана или нивоа на активност - така што е "необјаснето".
Ако барате да ја изгубите тежината што ненамерно сте ја стекнале, клучот е да се наметне вистинската калориска рамнотежа. Внесете ги вашите информации во калориката за калории за намалување на телесната тежина подолу за да дознаете колку калории треба да ги јадете за губење на тежината.
2 - Недоволна физичка активност
Животот на седентарен начин на живот е силно поврзан со зголемување на телесната тежина. И гледањето многу медиуми е седентарно однесување кое најмногу го зголемува ризикот од дијабетес и дебелина. Колку вежбате навистина ви треба?
3-Спушење депресија
Добивањето на помалку од 7 часа на спиење навечер е поврзано со зголемување на телесната тежина. Причината за ова, барем делумно, е тоа што ограничувањето на спиењето го зголемува аппетитот за сузбивање на хормонот лептин, и го зголемува хормонот што предизвикува апетит.
Значи, кога сме лишени од сон, ние сме гладни и јадеме повеќе.
4 -Собивање престанок
Пушењето престанок, додека голем благодет за здравјето, често води до зголемување на телесната тежина. Всушност, експертите сугерираат дека програмите за прекин на пушењето секогаш вклучуваат диететски компоненти и вежби за спречување на овој проблем.
5 - Лекови
Неколку лекови на рецепт се поврзани со зголемување на телесната тежина, вклучувајќи:
- Неколку лекови се користат за лекување на психијатриски нарушувања како што се шизофренија, депресија и биполарно растројство
- Стероиди
- Апчиња за контрацепција
- Некои лекови за дијабетес
- Некои лекови се користат за нарушувања на нападите
Ако се лекувате за некој од овие проблеми со лекови на рецепт, разговарајте со вашиот лекар за тоа дали вашиот лек може да придонесе за зголемување на телесната тежина.
6 - Ендокрини пореметувања
Неколку нарушувања на ендокриниот систем често доведуваат до зголемување на телесната тежина. Тие вклучуваат:
- Кушингов синдром
- Хипотироидизам
- Синдром на полицистични јајници (PCOS)
- Дефицит на хормон за раст
Можете да проверите со вашиот лекар за да видите дали треба да се процени за кој било од овие проблеми.
7 - Срцева болест
Срцева слабост е резултат на неколку видови на срцева болест, и е поврзано со зголемување на тежината поради задржување на течности. Додека класично луѓето со срцева слабост развиваат едем во нозете, дури 10 до 12 килограми течност може да се задржи во телото без да се создаде видлив едем.
8 - Други медицински проблеми
Неколку други медицински проблеми можат да предизвикаат зголемување на телесната тежина со тоа што предизвикуваат задржување на течности. На пример, нарушувањата на бубрезите, особено нефротскиот синдром, може да доведат до значително зголемување на телесната тежина од едемот. Слично на тоа, проблеми со црниот дроб, како што е цирозата, може да предизвика задржување на течности, особено во стомакот (состојба наречена асцит). Лимфедема, задршка на течности предизвикани од блокада во лимфниот систем, исто така, може да предизвика зголемување на телесната тежина.
Во крајна линија
За луѓето кои имаат необјаснета телесна тежина најчестата причина, далеку, е поврзана со лошите навики во исхраната и со субоптималната физичка активност.
Но, ако добивате тежина без никаква очигледна причина и мислите дека јадете разумно и добивате фер количина на физичка активност, треба да се консултирате со вашиот доктор за тоа дали можеби имате една од причините за зголемување на телесната тежина.
> Извори:
> Алисон КЦ, Грило ЦМ, Машеб РМ, и сор. Нарушувања во исхраната во исхраната и синдром на јадење на нозе: компаративна студија за нарушено јадење. J Consult Clin Psychol 2005; 73: 1107.
> Бутани С, Варади КА. Натчењето наспроти празник: Кој оброк е подобар за спречување на срцеви болести? Nutr Rev 2009; 67: 591.
> Филозоф Ц, Фернандес Пинила М.Ц., Фернандез-Круз А. Пушење престанок и телесна тежина. Обес Rev 2004; 5:95.
> Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. Влијанието на лишување од сон врз желбата за храна во човечкиот мозок. Нат Commun 2013; 4: 2259.