Ако ви требаат да добиете додатоци од витамин Д, може да видите две опции на полиците: D2 и D3. Ова се две од облиците на витамин Д. Ако сакам да одберам додаток на витамин Д, ќе се потпрем на Д3, но тоа можеби не е важно - после сè, Д2 се користи за многу години.
Витаминот Д функционира како хормон за да му помогне на вашето тело да апсорбира и да користи калциум и да ја регулира количината на калциум во крвта.
Ако немате доволно витамин Д, ќе го зголемите ризикот од остеопороза или други болести на слабеење на коските, како што се остеомалација и остеопенија. Витаминот Д е исто така од суштинско значење за здрав имунолошки систем и нормална функција на нервите и мускулите.
Малку малку витамин Д биохемија
Холекалциферолот (тоа е Д3) е форма на витамин Д кој се наоѓа кај животните. Кога вашата кожа е изложена на UVB зраци на сончева светлина, вашето тело го претвора она што се нарекува 7-Дехидрохолестерол преку серија биохемиски чекори до холекалциферол. Потоа, преку друг чекор, холекалциферолот се претвора во калцифедиол, кој исто така се нарекува 25-хидроксивитамин D3 и е форма која лабораторијата ги мери кога вашиот лекар нарачува витамин Д тест.
Конечно, вашето тело го претвора калцифедиолот во активната форма на витамин Д (оној што ја извршува работата) наречен калцитриол.
Растенијата одат низ сличен процес, но наместо холекалциферол, растенијата имаат ergocalciferol (D2).
Холекалциферолот и ергокалциферолот се многу слични хемиски, а кон крајот на 1920-тите беше откриено дека ергокалциферол е корисен за третирање на рахитис кај деца. Со децении, ергокалциферол е прифатен како дополнителна форма на витамин Д.
Во 80-тите и 90-тите, научниците сугерираа дека форматот на животните, D3, е покорисен во покачувањето на нивото на витамин D3 во крвта (25-хидроксивитамин D3).
Оттогаш, уште две студии не покажаа разлика помеѓу двете форми и една третина забележаа побрзи зголемувања со додатоците на Д3, но истражувачите не беа јасни дали тоа направи многу разлика терапевтски.
Зошто студиите имаат толку различни резултати? Многу фактори можат да влијаат врз истражувачки истражувања од овој тип. Една студија беше направена во текот на летото, па изложеноста на сонце можеше да ги збрише резултатите. И можеби исхраната и употребата на додатоци во исхраната може да ги сменат работите. Плус кој е најдобрата група на луѓе кои учат? Пациенти со остеопороза? Болест на бубрезите? Здрави луѓе, кои може да бидат малку ниски за витамин Д? Постари луѓе? Млади луѓе? Мажи? Жените? Истражувањата може да бидат тешки затоа што наодите за една група луѓе се исти за друг.
Сигурен сум дека ќе се направат повеќе истражувања за разликите помеѓу D2 и D3. Но, во меѓувреме, ако сте загрижени за нивоата на витамин Д , најдобро е да отидете кај давателот на здравствена заштита за да ги проверите нивоата на витамин Д во крвта. Ако тие се ниски, можете да земете било каква форма на витамин Д и по неколку недели, повторно проверете ја крвта за да видите дали додатоците работат.
Секогаш следете ги упатствата за етикета за земање на витамин Д, освен ако вашиот здравствен работник ви каже поинаку.
Извори:
Armas LA, Hollis BW, Heaney RP. "Витаминот Д2 е многу помалку ефикасен од витамин Д3 кај луѓето". J Clin Endocrinol Metab. 2004 Nov; 89 (11): 5387-91.
Glendenning P, Chew GT, Seymour HM, Gillett MJ, Goldswain PR, Inderjeeth CA, Васикаран SD, Taranto M, Musk AA, Fraser WD. "Нивоата на серумските 25-хидроксивитамин D кај пациенти со недостаток на витамин Д кај пациенти со фрактура на колк по дополнување со ергокалциферол и холекалциферол". Коска. 2009 ноември; 45 (5): 870-5.
Holick MF, Biancuzzo RM, Chen TC, Klein EK, Young A, Bibuld D, Reitz R, Salameh W, Ameri A, Tannenbaum AD. "Витаминот Д2 е исто толку ефикасен како и витаминот Д3 во одржување циркулирачки концентрации на 25-хидроксивитамин Д". J Clin Endocrinol Metab. 2008 март; 93 (3): 677-81.
Канцеларија на НИХ за додатоци во исхраната. "Статистички лист за додаток во исхраната: витамин Д".