Знаци и симптоми на недостаток на витамин Д

Витаминот Д е есенцијален витамин растворлив во маснотии, зашто вашето тело треба да ја регулира апсорпцијата на калциум. Недостатокот може да резултира со ослабени, кршливи коски. Децата кои не добиваат доволно може да завршат со болест наречена рахитис, а возрасните со дефицит на витамин Д се со поголем ризик за остеопороза.

Адекватниот дневен внес на витамин Д е од 200 до 600 меѓународни единици (IU); сепак, некои експерти веруваат дека тие бројки треба да се зголемат.

Три унци лосос содржи околу 800 IU, чаша млеко има нешто повеќе од 100 IU, а една порција на укрепени житарици обично има околу 40 IU витамин Д.

Симптоми на дефицит на витамин Д

Луѓето со дефицит на витамин Д можат да доживеат болка во коските и мускулна слабост, иако симптомите може прво да бидат многу благи.

Децата кои имаат рахитис страдаат од меки коски и скелетни деформитети. Недостатокот кај возрасните ќе предизвика остеомалација, што е состојба која ги прави вашите коски слаби. Вашиот давател на здравствени услуги може да нарача тестови кои ги мерат нивоата на 25-хидрокси витамин Д.

Недоволно ниво на витамин Д во крвта се поврзува со разни други здравствени состојби како што се дијабетес, хипертензија, мултиплекс склероза и некои форми на рак. Сепак, потребни се повеќе истражувања за да се утврди дали витаминот Д може да го спречи или третира било кој од овие нарушувања.

Причини за дефицит на витамин Д

Не јаде храна која содржи витамин Д и не добива доволно изложување на сонце може да доведе до дефицит на витамин Д.

Доенчињата, постарите возрасни лица, домашните лица и лицата со темна кожа се изложени на поголем ризик од дефицит на витамин Д.

Поединци кои имаат проблеми со апсорпцијата на мастите поради состојби како Кронова болест, цистична фиброза, гастрична бајпас хирургија или имаат состојби на црниот дроб или бубрезите не можат да добијат доволно витамин Д од нивната исхрана.

Ви треба изложување на сонце да се произведува витамин Д, но потребно е само 5 до 30 минути изложување на сонце на лицето, рацете, нозете или грбот два пати неделно без сончање за да се стимулира доволно производство на витамин Д. Прекумерното изложување на сонце го зголемува ризикот од рак на кожата, па затоа е важно да се користи сончање и да се ограничи употребата на тен.

Витамин Д не е природно присутен во многу видови храна; сепак, мрсна риба и особено тревско масло од црн дроб се богати со витамин Д. Говедскиот црн дроб, јајцата и сирењето исто така содржат мали количини. Витаминот Д се додава на некои видови храна како што се млекото и збогатеното жито за појадок.

Може да добиете премногу витамин Д?

Вашето тело продавници витамини растворливи во масти како што е витамин Д, но прекумерното изложување на сонце нема да предизвика токсичност на витамин Д. Би било тешко да се добие премногу витамин Д од храна - дури и збогатена храна - освен ако не консумирате големи количини масло од црн дроб.

Витаминот Д е достапен како дополнување преку шалтер. Но, бидејќи вашето тело ги задржува витамини растворливи во масти, долготрајното земање на големи количини на витамин Д може да доведе до токсичност која предизвикува гадење, повраќање, губење на апетитот, запек, слабост и губење на тежината.

Високото ниво на витамин Д во крвта, исто така, може да го зголеми нивото на калциум во крвта, што може да резултира со ментална конфузија и абнормални срцеви ритми.

Значи, ако имате било какви здравствени состојби, важно е да се разговара со вашиот лекар пред да земете додатоци на витамин Д. И следете ги упатствата за етикетите освен ако вашиот здравствен работник ви каже поинаку.

Извор:

Канцеларија на додатоци во исхраната Национални институти за здравство. "Факт за додаток во исхраната: витамин Д." Пристапено на 29 февруари 2016 година. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.