1 - Кои витамини се растворливи во масти?
Витамините растворливи во масти се неопходни за толку многу биолошки процеси. Всушност, не можеше да преживееш без нив. За разлика од витамините растворливи во вода, вашето тело ги чува витамините растворливи во масти во црниот дроб и масните клетки.
Тоа е добро бидејќи недостигот на витамин растворлив во масти, најверојатно, нема да биде проблем, но исто така не е толку добар во тоа што може да земете премногу витамини во додаток .
Префрлете го слајдшоуто за брз поглед на секој есенцијален растворлив витамин, заедно со линкови до подетални информации.
2 - Витамин А
Витаминот А е од суштинско значење за здрава визија, соодветен раст, функција на имунолошкиот систем и поделба и диференцијација на клетките.
Симптомите на недостаток на витамин А вклучуваат болни од визуелни проблеми и забавен раст, но земањето премногу витамин А како додаток може да доведе до слаби коски, вродени дефекти и проблеми со црниот дроб.
Диететски извори на витамин А вклучуваат путер, жолчки од јајца, риба, црн дроб, месо, полномасно млеко, темно зелен зеленчук, жолто и портокалово овошје и зеленчук.
Дознај повеќе за витамин А
3 - Витамин Д
Витаминот Д делува како хормон и е потребен да го апсорбира и користи калциумот , кој ги одржува вашите коски и забите здрави. Ако немате доволно витамин Д, ризикувате да имате послаби коски - возрасните можат да добијат остеомалација. Кај децата, оваа состојба се вика рахитис.
Преземањето премногу витамин Д во вид на додатоци може да предизвика гадење, повраќање, губење на апетит, запек, слабост и губење на тежината.
Вашето тело го прави витаминот Д кога вашата кожа е изложена на сончева светлина - нема многу извори на храна на витамин Д, освен за збогатена храна, мрсна океанска риба и некои печурки.
Дознај повеќе за витамин Д
- Витамин Д барања и извори на исхраната
- Знаци и симптоми на недостаток на витамин Д
- 11 Храна за да добиете повеќе витамин Д во вашата исхрана
- Треба ли да земам витамин Д2 или витамин Д3?
4 - Витамин Е
Витаминот Е е важен како антиоксиданс кој ги штити клетките на вашето тело од оштетување на слободните радикали. Исто така е потребно за нормална функција на имунолошкиот систем и циркулација на крвта.
Дефицитот на витамин Е е редок, но може да предизвика проблеми со нервите, мускулите и окото и ослабен имунолошки систем. Преземањето премногу витамин Е може да предизвика проблеми при крварење или да комуницирате со одредени лекови.
Витаминот Е се наоѓа во ореви, семиња, растителни масла, житарици и темно зелен лиснат зеленчук.
Дознај повеќе за витамин Е
- Витамин Е барања и извори на исхрана
- 10 здрави јадења кои се високо со витамин Е.
- Што треба да знаете за витамин Е додатоци
5 - Витамин К
Витаминот К е важен за нормално згрутчување на крвта и може да помогне да ги задржите коските силно како што стареете.
Дефицитот на витамин К е редок и обично се должи на проблеми со дигестивниот тракт. Симптомите вклучуваат лесно појава на модринки, крвавења на носот, крварење на непцата, крв во урината или столицата или екстремно тешки менструални периоди.
Не е јасно што може да се случи ако земате премногу витамин К во вид на додатоци. Затоа, не го правам тоа.
Најдобри извори се темно зелен лиснат зеленчук, зелка, карфиол, брокула и соја.
Дознај повеќе за витамин К
Извори:
Продолжување на државниот универзитет во Колорадо. "Витамините со растворливи во масти: A, D, E и K." Пристапено на 11 април 2016 година. Http://www.ext.colostate.edu/pubs/foodnut/09315.html.
Национален институт за здравство Канцеларијата на додатоци во исхраната. "Витамин А Информативен лист за професионалци. Пристапено на 11 април 2016 година. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional.
Национален институт за здравство Канцеларијата на додатоци во исхраната. "Факт за додаток во исхраната: витамин Д." Пристапено на 11 април 2016 година. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.
Национален институт за здравство Канцеларијата на додатоци во исхраната. "Витамин Е факти за здравствените работници." Пристапено на 11 април 2016 година. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
Универзитет Мериленд Медицински центар. "Витамин К." 11 април 2016 година. Http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k.