Витамински Водич
Витамин К е член на семејството на растворливи во масти витамини заедно со витамин Д , витамин Е и витамин А.
Тоа е од суштинско значење за нормално згрутчување на крвта - всушност, "К" доаѓа од германскиот збор "Коагулација" (коагулација).
Луѓето кои имаат повисоко ниво на витамин К во нивната крв имаат тенденција да имаат поголема коскена густина додека ниските нивоа на витамин К се поврзани со остеопороза.
Се чини дека добивањето доволно витамин К, исто така, ќе помогне да ги задржите вашите коски здрави додека стареете.
Темно зелен лиснат зеленчук како спанаќ и зелка, карфиол, брокула и соја се одлични извори на витамин К. Исто така, се синтетизираат од пријателски бактерии во вашиот дигестивен тракт.
Вашето тело го задржува витамин К во црниот дроб и масното ткиво, па недостатокот е редок. Но, тоа може да се случи по долгорочна употреба на антибиотици или како резултат на болести кои ќе им наштетат на способноста на вашиот дигестивен тракт да апсорбира хранливи материи. Симптомите вклучуваат лесно појава на модринки, крвавења на носот, крварење на непцата, крв во урината или столицата или екстремно тешки менструални периоди.
Одделот за здравство и медицина на националните академии на науките, инженерството и медицината поставува дневен весник кој предлага соодветни дози на витамини и минерали врз основа на потребите на просечното здраво лице. АИ за витамин К варира врз основа на возраст и пол.
Предложениот внес не се менува кај жени кои се бремени или дојат. Ако имате било какви здравствени состојби, можеби ќе сакате да разговарате со вашиот лекар за вашата дневна потреба за витамин К.
Соодветни зафати
Мажи
1 до 3 години: 30 микрограми дневно
4 до 8 години: 55 микрограми дневно
9 до 13 години: 60 микрограми дневно
14 до 18 години: 75 микрограми дневно
19+ години: 120 микрограми дневно
Женски
1 до 3 години: 30 микрограми дневно
4 до 8 години: 55 микрограми дневно
9 до 13 години: 60 микрограми дневно
14 до 18 години: 75 микрограми дневно
19+ години: 90 микрограми дневно
Витаминот К се наоѓа природно во една од четирите форми:
- Филоквинон, или К1
- Фитонадионот е синтетички тип на K1
- Menaquinone, или К2
- Менадионе, или витамин К3, е уште една синтетичка форма
Филоквинонот е направен од растенија и е најголемиот дел од диеталниот витамин К. Се наоѓа во зелен, лиснат зеленчук, орра, аспарагус, сливи, авокадо, канола, маслинки и соја.
Менакинонот е направен од пробиотични бактерии во дигестивните тракти на животните и се наоѓа во мали количини во месо, риба и ферментирана храна. Менадионе е синтетичка форма на витамин К и не се користи кај луѓето.
Бебињата родени во САД и во Канада добиваат витамин К снимки кога се родени затоа што немаат соодветни бактерии кои живеат во нивните дигестивни ткива, а мајчиното млеко не нуди доволно витамин К.
Возрасните обично не треба витамин К додатоци, но често се наоѓаат во мултивитамини. Витамин К додатоци не треба да се преземат ако сте на одредени лекови, како што се разредители на крв.
Медицинскиот институт не можеше да утврди толерантно повисоко ниво за витамин К, па ако размислувате да го земете како додаток, прво зборувајте со вашиот лекар.
Извори:
Одделот за здравство и медицина на национални академии на науки, инженерство и медицина. "Референца за исхраната ги внесува табелите и апликацијата". Пристапено на 11 април 2016 година. Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Институт Линус Полинг - државен универзитет во Орегон. "Витамин К." Пристапено на 11 април 2016 година. Http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminK/.
MedlinePlus. "Витамин К." Пристапено на 11 април 2016 година. Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002407.htm.
Универзитет Мериленд Медицински центар. "Витамин К." Пристапено на 11 април 2016 година. Http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k.