Определување на исхраната (по порција)
Калории - 279
Маст - 3g
Јаглехидрати - 48гр
Протеин - 17г
Вкупно време 5 мин
Подгответе 5 мин. , Кук 0 мин
Служби 1
Ако честопати ја бркате вратата во утринските часови, можеби е тешко да се замисли да се будите екстра рано за да се подготви здрав појадок. Може да се фаќате не толку здрава преку прозорецот низ возење или да се потпирате на крофни во канцеларијата на засолништето, или можеби ќе прескокнете доручек. Придобивките од здрава појадок се докажани: повеќе енергија, подобар фокус, одржување на поздрава тежина , и листата продолжува. Значи, зошто е толку тешко да се направи тоа?
Не мора да биде! Со овој лесен рецепт за овесна ноќ за време на ноќта, сè што е потребно е пет минути пред да одите во кревет за да имате здрав појадок подготвен да оди наутро. Полнењето на цели житни овес , крем грчки јогурт и овошје го прават овој лесен и хранлив оброк што може да се ужива или ладно или топло, а опциите за вкус се бесконечни, па никогаш не ви е здодевно.
Состојки
- 1/2 чаша обезмастено млеко или ванилинско бадемово млеко
- 1/4 чаша обичен нефатен грчки јогурт
- 1 лажичка мед
- 1 лажичка ванила
- 1/2 чаши валани овес
- 1/2 чаша секое овошје
Подготовка
- Во тегла или друг сад со капак, размачкајте заедно млеко, јогурт, мед и ванила. Промешајте со овес. Покријте и фрижидер преку ноќ или најмалку 6 часа.
Во утринските часови, се промешува во омиленото овошје и уживајте.
Варијации и замена на состојки
Сакам да го задржам мојот овес во текот на ноќта со малку мед и ванила, но можете слободно да додадете какви било зачини или вкусови на кои можете да замислите. Цимет, овошје, ореви и семиња се одлични начини за зачинување на овој појадок!
За дијабетес-пријателски оброк, пропуштајте го мед и наместо тоа користете еден пакет од стевиа.
За да го направите ова без глутен, не заборавајте да користите сертифициран овес без глутен.
Совети за готвење и сервирање
За да служат топли, се загреваат во микробрановата 60 до 90 секунди, мешајќи на половина пат.
Можете да направите две или три тегли одеднаш, така што ќе имате неколку дена за доручек на располагање.