Во ова упатство ги користиме некои фотографии испратени од читателот. Стив, инструктор за пилатес во тренинг, беше доволно љубезен да ни испрати неколку фотографии од себе, со помош на неговиот инструктор, на многу тежок пилатес реформатор вежба.
Пред да паничи, ние нема да ја научиме оваа вежба. Она што ќе го направиме е да ги разгледаме елементите на формата на Стив што може да се примени на многуте пилатес вежби што ги правите, од почетници до напредни.
1 - Потпирка за реформаторот
Она што го имаме овде е основна позиција . Она што ја прави оваа вежба екстра тешко е тоа што Стив го прави тоа на перформансите на Пилатес со стапалата на ногарот и рацете на рамото, што значи дека превозот на реформаторот може да се извлече од него, освен ако навистина не се ангажира неговиот пилатес . Од оваа позиција, постојат вежби на реформатор, кои се уште потешки, како што е контролниот баланс напред, или нога се повлече пред реформатор.
Во овој прв поглед, Стив ни покажува некои класични нешта што можат да тргнат наопаку со штитната позиција - и не е важно дали правиш основна штица, притиснете, ногата се повлече напред или долг се протега на реформаторот, овие проблеми се појавуваат .
Она што сакаме да го видиме е долга линија од глуждот до уво. Она што го гледате досега е дека главата на Стив е намалена и тој добива многу малку поддршка од неговото јадро. Тие фактори се залагаат да ги преоптоварат рамениците и надворешните страни на рацете. Можете да го видите тоа, нели?
Имајте на ум дека кога се чувствуваме нестабилни, како што некој би бил во оваа несигурна позиција, ние се стремиме да се вчитаме на она поле за кое сметаме дека е најсилно. Кај мажите, тоа е обично рамената. Ако ова беше жена, можеби ја гледате во повеќе положби на штука, обидувајќи се да ја зголемите телесната тежина и моќ во нозете и колковите.
Следно, ајде да го видиме првото подобрување што го прави Стив.
2 - Пилатес Реформаторска корекција: Подигнати абс
Погледнете каква е разликата што ја направи Стив да ги ангажира стомачните мускули. Тој се најде основни поддршка со влечат неговите длабоки стомачни мускули во кон неговиот 'рбет. Целата линија е многу подобра и енергијата почнува да се балансира. Сега кога сите важни јадро ја извршуваат својата работа, ќе има доволно сигурност за Стив да ја крене главата.
Следно, повеќе подобрувања. И како можеш да стигнеш овде.
3 - Корекција на пилатес реформатор: добивање подолга, појасна линија
Многу подобро. Со апс работа и главата крена, Стив е блиску до долга, права линија од глуждот до уво. Дали, исто така, гледате дека нозете на Стив изгледаат посилни и повеќе ангажирани со средната линија ? Остро око може да се забележи дека неговите трицепс (задниот дел од раката) се вртат премногу.
Се уште има многу напнатост во рамениците и вратот. Стив има јадро, но тој сè уште не е целосно доверлив. Можеш ли да видиш дека поканата е за Стив да се издолжи од неговата ребра и да им дозволи на неговите рамена да се тркалаат назад и надолу? Тоа ќе овозможи поголема слобода за вратот, ќе ги отвори градите и ќе го поврзе повеќе со неговата суштинска поддршка. Замислете каква убава, избалансирана линија ќе ја направите.
Можеби размислувате: Почекајте малку, момчето е несигурно качен на пилатес машина која може да излизга од под него и сакате да ја крене главата и да направи "убава линија". Како ќе стигнам таму?
Одговорот е дека ви се случува да се изгради до тоа. Еве неколку вежби за да започнете:
- Клекнување на колена / нога домет - лесна вежба која започнува со изградба на грбот и стомакот сила ќе ви треба.
- Планк (се разбира)
- Лебедово - ова е местото каде што ќе најдете дека прекрасна, поддржан продолжување надвор од ребра кафез.
- Push Up - ќе ја подобри моќта на раката и рамената, како и да помогне да се направи целосна телесна врска што ви е потребна за да ја задржите формата додека се движи.
- Нога за влечење напред - средно движење кое ќе ја изгради стабилноста на карлицата и рамената.
Пред да одиме, благодарение на Стив. Ова е многу тешка вежба и тој направи одлична работа со него. И, се разбира, благодарение на инструкторот Ирина Апостолидес од Core Connection Pilates. Сликите како ова се толку корисни за сите нас!