Лесно е да се замисли додавање на тежини на рацете на тренингот за Пилатес мат и многу луѓе. Но, дали треба? Овде внимателно ја разгледуваме улогата на тежината на рачниот зглоб и раката во пилатес вежбите.
Прво, ајде да бидеме јасно дека станува збор за лесни рачни тегови - за жени, обично 1-3 фунти; за мажи, малку повеќе. Ние користиме светлина тегови, бидејќи постојат ризици поврзани со користење на потешки тежини, кога прават вежба, освен фокусирани тежина обука .
Тешките рачни тегови создаваат поткрепа и импулс предизвици кои може да ве извлече од усогласување; нагласете го вратот, рамената и грбот; и да го префрлат акцентот на вежба од јадрото на екстремитетите. Само спротивното од она што го сакаме во Пилатес.
Може да се користат тегови на глуждот. Тие, исто така, покажуваат усогласување и стрес прашања, ако тие се премногу тешки.
Зошто да ги користиме рачните тежини ако користиме светлина?
Постојат некои придобивки за повремено додавање на тежини на рацете или можеби подобри тежини на зглобовите, до тренингот.
- Мускулно тонирање . Дури и лесните ќе додадат дополнителен мускулен тоничен потенцијал на вежбите. Во зависност од вежбата, може да побарате дополнителни напори од мускулите во рацете, грбот, рамената, градите и надолу во вашето јадро. Во вистински пилатес стил, ние практикуваме отпор и на напор и ослободување. На тој начин ги користиме ексцентричните контракции кои градат долги, силни мускули. Повторно, една од причините што ги користиме полесните тежини е да го контролираме нивото на предизвикот и да не покануваме употреба на мускулите што не е во рамнотежа со вежбата.
- Губење на тежината . Сакаме да правиме работи кои ни помагаат со губење на тежината . Секој малку се брои. Додавањето на тежината на тренингот ќе ја зголеми количината на енергија што ќе ја потрошите на вежбата и тоа ќе го зголеми калориското горење. Но, ајде да бидеме реални, а не многу. Јас, исто така, видов Пилатес ДВД додадете рака тежини за да се зголеми кардио аспект на загревање врз основа на џогирање во место или танц-како потези.
- Основна свест . Идеално, ќе ги користиш тежините на рацете како и другите уреди за пилатес, што значи дека опремата се користи на начин кој го испраќа вниманието, информациите и енергијата назад кон вашето јадро . Исто така, дури и ако тежината е светлина, тежините на рацете ќе создадат дополнителна работа за стабилност за рамената, јадрото и карлицата.
- Разновидност . Одржувањето на разновидност во вашата рутина е добра хеџ против тресење од тренингот. Ако рачните тежини имаат некои незгоди, што прават, зошто да не ги додавате повремено? Лично, не ми се допаѓа идејата да ги користам цело време, бидејќи тие можат да го одвлечат вниманието од длабокото јадро кое е толку важно во Пилатес, а да не зборуваме дека може да го прекине протокот на добра мат тренинг. Тек е клучен аспект на пилатес вежбите .
Што пилатес вежби можам да направам со рачни тегови?
Еве некои класични пилатес вежби (иако правиме нешто што не е толку класично) може да се обидете со рачни тегови со:
Се разбира, можете да бидете креативни. Постојат многу други основи на Пилатес и вежби може да се додадат на тегови. Тежини на глуждот, како и. Можете дури и да додадете тежина на вежби направени на друга опрема Пилатес. Ако сакате да ги користите тежините на реформаторот, тие треба да бидат тегови за зглобовите, но топчето за вежбање и столчето Пилатес се добри кандидати за рачни тегови.
Најважно е да се има на ум дека не сакате рачните тегови да се мешаат со намерата на вежбање. Затоа, не би ги користеле тежините на рацете во вежби каде што буквално се на патот. Во Пилатес, тоа би вклучило вежби за тркалање како тркалање како топка или печат и вежби каде што треба да ги користите вашите раце за стабилност или тежина.
Исто така запомнете дека тежините на краевите на рацете или нозете го зголемуваат предизвикот при вежбање. Може да сакате да ги измените, држејќи ги рацете поблиску до вашето тело. Круната на 'рбетот и се тркалаат назад , само на пример, може да се направи со колена свиткана и одржана висина на рамото, додека рацете со тегови се пред градите, тупаница до тупаница.
Забавувајте се и користете тегови безбедно.