1 - Пливање на бег / средно ниво
Пливањето е забавна вежба, но исто така е доста предизвик, бидејќи го внесува секој дел од телото. За среќа, пливањето е лесно да се модифицира.
Пливањето прави голем контра водат за многуте Пилатес Мат вежби кои бараат напред флексија.
- Легнете на стомакот со нозе прави и заедно.
- Одржување на вашите рамо лопати се насели во грбот и рамената далеку од вашите уши, се протега рацете директно над глава.
- Повлечете ги вашите стомачни мускули, така што ќе го кренете копчето за стомак подалеку од подот.
- Постигнувајќи од центарот, продолжете ги рацете и нозете досега во спротивни насоки што природно излегуваат од подот. Во исто време, добијте толку многу должина во вашата 'рбетот дека вашата глава се движи од надвор од мат како проширување на дофат на вашиот рбет. Чувајте го лицето надолу кон мат; не го сруши вратот.
- Продолжете да ги стигнувате рацете и нозете многу долго од вашиот центар додека ја менувате десната рака / левата нога, а потоа левата рака / десната нога, пумпајќи ги нагоре и надолу со мали импулси.
- Координирање на вашиот здив со движењето, така што ќе дишете за број од 5 удари и достигне, и надвор за број од 5.
- Се надевам дека се чувствувате како да симулирате пливање!
- Дали 2 или 3 циклуси од 5 точки за движење и дишење, и 5 точки се движат и дишат.
2 - Совети и модификации
Совети
- Чувајте сè долго, долго, долго, достигнувајќи од вашиот центар.
- Чувајте ја главата и вратот да работат како продолженија на 'рбетот и да не ја скршат линијата на вратот.
- Заштитете го долниот дел на грбот со тоа што ќе ја држите опашката нанапред кон подот.
- Ако шемата за дишење прво е премногу комплицирана, оставете ја надвор.
Измени за пливање
- Обидете се да работите само со горната или долната половина на вашето тело. На сликата погоре, Сузи работи само на горната половина од нејзиното тело, бидејќи го зацврстува движењето со тоа што ја држи стомакот подигнат и опашката се спушта надолу кон мат.
- Оние со проблеми со грбот и вратот можеби ќе сакаат да работат само на долниот дел од телото.
- Обидете се да го чувате челото на подлогата и да работите само на нозете. Достигнете ја секоја нога долго, по една по една, доволно далеку што ќе се подигне само еден инч или два надвор од МАТ. Откако ќе се задоволите со тоа, обидете се да направите движења на наизменични нозе побрзо.