Пилатес е познат по тоа што им помага на луѓето да развијат сила и флексибилност. Следниот сет на пилатес се протега вклучува вежби кои ја зголемуваат флексибилноста на грбот, предното тело, бочното тело, хордниците и колковите.
Моќниот дел од равенката за истегнување и сила е многу важен - тоа е она што помага да се одржи физичкиот интегритет и усогласување, како што се протега мускул, или го зголемува опсегот на движење во зглобот. Сите овие вежби промовираат сила и флексибилност. Кликнете на името на потег за целосен сет на инструкции.
Ѕид навалувам
Ѕидот се тркалаат надолу е прекрасно, се повеќе и повеќе се водат. Започнува со прекрасно отворање на градите и проширување на грбот и продолжува до длабока крива која се протега и на задниот дел и на хордниците.
Растресување на 'рбетот
Големиот дел за грбот и потколениците, делот од 'рбетот, исто така, обезбедува момент да се средиме себеси пред да се придвижиме кон потешките вежби. На 'рбетот нежно се истегнувајте на почетокот на рутината, или користете го за поинтензивно истегнување подоцна во тренингот.
Оние со тесни потчуги може да бидат поудобно седнати на мал лифт, како преклопен ќебе или пешкир.
Видов
Видов е интересна вежба. Ротацијата на багажникот создава можност за силно опозиционо се протега низ задните екстензори и надвор од врвовите на прстите. Заедно со тоа, постои длабок флекс на колкот и добар дел за хрчаци.
Лебедово
Лебедово е вежба за грбот, така што обезбедува одлична контраст за многу напред флексија вежби што ги правиме во Пилатес. Лебедот ги проширува абдоминалите и флексорите на колковите, дури и кога ги зајакнува абдоминалите, грбот, рамената, внатрешните бедра и потколениците.
Земете лебед чекор подалеку со додавање на вратот ролна. Ова ќе ви овозможи да ја практикувате лесната слобода на движење што може да се доживее кога главата и вратот се добро поддржани од силното јадро и стабилното горниот дел од телото.
Сирена Раст
Растојанието од страна на сирена продолжува и го отвора страничното тело. Одржување на колковите втемелени како целосен дофат на раката го носи торзото горе и готово ќе се поврзе на истегнување целиот пат низ центарот на телото.
Хип Раст
Ова е лесно, но многу добро насочени делот . Тоа ќе ви помогне да стигнете до тоа тесно место веднаш зад надворешноста на колкот.