За опоравување по долг рок , тежок тренинг, или раса, ништо не удира на ледена бања. Впива во када полна со вода и мраз ќе помогне да се намали воспалението на ткивата и зглобовите, да се намали болката и да се забрза вашето закрепнување. Еве како да зема мраз бања.
Што ви треба
- Таб: Ова не е ладен туш, ќе треба када. А ладен базен ќе биде премногу голем за да ви овозможи да ја намали температурата уште повеќе со мраз.
- Студена вода: Ова треба да биде лесно да се дојде, но ако сте во област со ограничувања на вода, пополнувањето када ќе користи повеќе вода отколку да се истуширате.
- Две кеси од 5 фунти со мраз. Тоа е повеќе од вашиот фрижидер, најверојатно, во својот леќер, па ќе мора да ги земеш во продавницата.
Чекори
Најдобро време да се направи ледена бања е веднаш по завршување на долг рок или трка. Чекањето премногу долго веројатно ќе ги намали ефектите на ледената бања. Ако навистина не ми се допаѓа ладно, добро е да одите во када со трчање со хулахопки или sweatpants и sweatshirt или крпа (завиткани околу горниот дел од телото). Вие сеуште ќе ги добиете истите бенефиции. Некои тркачи, исто така, сакаат да пијат топло чоколадо, чај или кафе додека се впиваат.
- Наполнете ја вашата када со ладна вода и полека се навлегувајте. Нека вашето тело се прилагоди на температурата. (Забелешка: Ако некој друг е дома, можеби ќе сакате да ги предупредите дека можеби ќе слушнат некои вреки кои доаѓаат од бањата. Нека знаат дека сте во ред - само ладно!) Температурата треба да биде помеѓу 50 и 59 степени поладно од 50 степени и вашето искуство ќе биде многу понепријатно, без докажани дополнителни бенефиции.
- Штедете една кеса со 5 фунти мраз (или неколку коцки мраз) во кадата. Ако може да го толерираш тоа, фрлајте уште една кеса со мраз од 5 фунти во кадата. (Повторно, предупредувањето до членовите на семејството или цимерите е корисно за овој дел.) Ако навистина не може да го толерира мразот, само седи во када полна со ладна вода. Придобивките ќе бидат многу слични.
- Останете во кадата за 10 минути. Ако се чувствувате вкочанетост, излегувајте порано.
Контраиндикации
Ако имате каква било медицинска состојба која може да се влоши од изложеност на студ, не земајте мраз бања. Разговарајте со вашиот лекар пред да се обидете ако имате здравствена состојба.
Жирито се уште е надвор од тоа дали или не ладна бања ќе го забрза вашето закрепнување . Некои студии сметаат дека има корист во намалувањето на времето за обновување, додека други не наоѓаат значајна разлика во намалувањето на болката во мускулите или на силата на враќање или опсегот на движење. Користете ја вашата сопствена проценка за тоа дали се чувствува добро за вас. Мудро е да се избегне топла бања по напорната тренингот.
> Кисело > Це:
Глазгов П.Д., Ферис Р, Блеки С. Имрзија на ладна вода во третманот на болка со одложен почеток на мускулите: дали е дозата важна? Рандомизирано контролирано испитување. Физички спор. 2014 ноември; 15 (4): 228-33. doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.01.002.
Хаусвирт Ц, Луис Ј, Бјузен Ф, Пурно Х, Фурниер Ј, Филијард Ј.Р., Брисватер Ј. Ефекти од криотерапија на целото тело, наспроти пасивни модалитети на пасивни модалитети на обновување од мускулна штета предизвикана од вежбање кај високо обучени тркачи. PLoS One. 2011; 6 (12): e27749. doi: 10.1371 / journal.pone.0027749.