Како да се избегнат падовите додека се работи

Иако трчањето не е спорт за контакт, многу тркачи успеваат да паднат и да се прилепат. Често некој или нешто друго - велосипедист, друг тркач или лоши услови - е виновен за избришеност, но понекогаш тоа е само сопствената несмасност.

Следете ги овие совети за да спречите падови за време на вашите работи.

1 - обрнете внимание

Кејт Браун / Гети Слики

Држете ја главата и погледнете напред - околу 10 до 20 стапки пред вас. Обидете се да не гледате надолу кон нозете, за да можете да видите што доаѓа. Не само што ова е важно за вашата безбедност, туку и правилна форма на трчање . Ова е особено важно кога работите на патеки каде што можете да ги удрите пречките како што се карпи, корени, логови и гранки.

2 - Бидете сигурни дека вашите чевли се врзани

Гвидо Мит / Гети Слики

Ова звучи како здравиот разум, но не е невообичаено да се видат тркачи со висат чепкалки. Повеќето врвки за чевли на тенки чевли се многу долги, па бидете безбедни и двојно јазли.

Бидете сигурни дека вашите конци се безбедни и врзани доволно тесни. Ако сте во можност да ги испуштите вашите трчање чевли и да ги вратите без да ги одврзете, тие не се врзани доволно тесни. Твоите конци треба да се врзат доволно цврсто за да може да се лизне само еден или два прста под јазол. Ако можете да ги соберете неколку прсти под таму, врзете ги потешки.

3 - Бидете внимателни при спуштањата

Westend61 / Getty Images

Многу падови се случуваат на спуст, па бидете внимателни кога трчате надолу . Контролирајте ја брзината и држете ја главата, за да можете да ги избегнете пречките и да не ја изгубите стапалата. И покрај тоа што е примамливо да го отвориш чекорот по спуст, тоа е како некои тркачи завршуваат со губење контрола и паѓање.

Чувајте го вашиот чекор краток и останете во контрола. Бидете особено внимателни ако трчате по спуст со лабав чакал, особено предавничка комбинација за тркачи.

4 - Внимавајте на велосипедистите и другите тркачи

Брус Лејти / Гети Слики

Избегнете судири (и последователни падови) со други тркачи или велосипедисти со тоа што секогаш ќе бидете свесни за вашата околина и практикувате добра комуникација .

Ако се приближувате кон друг тркач или велосипедист и треба да ги поминете, комуницирајте со него и да ги известите на која страна се обидувате да поминете. Пред да застанете или да се свртите, погледнете назад и бидете сигурни дека вашата патека е јасна.

5 - Не го блокирајте своето чувство за слух

Пол Бредбери / Getty Images

Тешко е да останете алармирани кога слушате слушалки и слушате гласна музика. За да останете безбедни и свесни за вашата околина, задржите ја јачината на звукот на ниско ниво, оставете една слушалка надвор или оставете ја вашата музика дома кога работите надвор .

6 - Користете дополнителна претпазливост при започнување на трката

Северна Америка /

Многу падови се случуваат на почетокот на трките. Тркачи честопати се сопнуваат кога се обидуваат да поминат поповолни тркачи, да се натепаат од народот или да патуваат преку шише со вода или парче облека што некој ја отфрли на почетокот.

Кога ќе се натпреварувате на трката, бидете сигурни дека сте во вистинската позиција за вашето темпо и бидете во потрага по отфрлените предмети.

7 - Истото се одвива за прекин на вода, премногу

Крис Мекграт / Getty Images

Толпата и мокри, лизгави тротоари ја прават хидратацијата да застане уште една заедничка зона на бришење. Погледни за тркачите одеднаш застанува на водата запира и да бараат големи барички со вода. И, иако е во ред да ја фрлите чашата на земја на станицата за вода, треба да се обидете да ја фрлите, каде што другите тркачи нема да се преселат над него.